XThreatX träningsjournal Fas II

[Anonym anvandare]

Byter träningsjournal från den förra då denna kommer att fokusera mer på viktnedgång, cardio och lågintensivträning än förut. Kommer att dela in min styrketräning i en tre-split som jag kör igenom på en vecka.

Har ökat i styrka och fortsätter jag göra det så gör det ju inget, men fokus är att spara muskelmassan och gå ner i vikt.

Ålder:33 (yes ett år till från förra journalen :p )
Vikt: 99.5 med träningskläder och skor på
Målvikt i juni: 85

Träningsupplägg:
mån – rygg och biceps
tisdag – 60 min cardio
onsdag – ben och triceps
torsdag – bröst, axlar och mage
fredag – 120 min powerwalk

Dagarna kommer att skifta pga jobb, men ungefär som ovan.

Då jag inte har stenkoll på kalorier i det jag äter kommer jag även att redovisa kosten. Kosten justeras eftersom resultaten kommer eller ej.

Måndag 8/2 Biceps och rygg workoutcenter

07.30 Frukost – Havregrynsgröt med bär, en hårdmacka med messmör och ett glas apelsinjuice. 2 koppar kaffe
11.00 Ett äpple och 1 dl whey-80

11.15
Jogging 5 min
Smal rodd med v handtag
15*48 kg
10*52kg
10*56kg
10*56kg
10*60kg
Hantelcurl
12*15kg
10*17,5kg
5*20kg + 5*17,5kg
10*17,5kg
Bred rodd – korta partiella
12*44 kg
10*48kg
10*52kg
10*56kg
Ryggresningar
3*10 med 5 kg extra
Scottcurl
10*20kg + stång(väger de nåt, nån som vet?)
10*25kg
10*20kg
10*20kg
Enhandsdrag i maskin
10*40kg / arm
10*45 kg
10*45kg
10*45kg
Hammercurls
10*10kg
10*12,5kg
10*10kg

kl 12.15 – banan + 1 dl whey 80

16.00 – 2 veganburgare utan bröd, potatis och sallad
18.00 – 1 dl kesella, bär och banan
20.00 – gryta, med kokosmjölk, qorngrytbitar osv och ris

:up:

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Stort lycka till! hur hård tror du att du kommer vara på 85kg?

Haha, jag hoppas på en hel del. Nu är det mycket pluffs som ska bort. Går åt motsatt håll som dig :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Träning idag: 60 min powerwalk – 5.5 km

frukost 07.00 – proteinshake, gröt och två hårdmackor + vitamin och kaffe
”lunch” 11.00 – 100 g kesella, banan och filtallrik
mellanmål 14.00 – banan
middag 17.00 – två qornfiléer och ris
kvällsmat 21.00 – två ostmackor och 2dl mjölk

[Anonym anvandare]

Spännande att få följa dig.. uppdatera gärna med bilder=) Kämpa på och dröm om allt gott som är ajja bajja nu=)

[Anonym anvandare]

Blobas wrote:

Spännande att få följa dig.. uppdatera gärna med bilder=) Kämpa på och dröm om allt gott som är ajja bajja nu=)

Tackar! Och ja, man saknar redan allt ajja bajja haha

[Anonym anvandare]

11/2 – Ben och Triceps Workout Center

Gick och köpte Rage2 före träningen och testade den för första gången idag, riktigt bra skillnad på första gången! Är såld från start på den!

Vikt:98kg med kläder(ner 1,5kg)

10 min cykel uppvärmning
Knäböj 10*60kg, 4*105kg(PB!), 4*100kg, 7*90kg
Pushdowns 20*30kg, 10*45kg, 10*60kg(PB!), 10*50kg
Liggande lårcurl 10*60kg, 8*80kg(PB!), 10*70kg, 10*60kg
Sittande vadpress 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Benspark sittande 10*40kg, 10*65kg, 8*75kg(PB!)
Tricepsextension kort rep 10*35kg, 8*45kg, 7*35kg, 7*25kg
5 min jogg

Skrev tidigare att jag inte skulle försöka maxa så mycket men det var svårt när man fick sån sjuk skjuts av Rage2, ruggigt nöjd även om det inte vart 4 set på alla.

[Anonym anvandare]

Bröst & Axlar 12/11 Workout center

Vikt med kläder: 99kg

Bröstpress: 4*10*70kg
Cableflyes: 10*25kgs, 10*27,5kgs, 10*30kgs, 10*27,5kgs
Axelsida i cable: 4*10*2plattor
Bröstpress hantel: 2*10*20kgs
Pecdec: 4*10*40kg – 10 sek vila
Axelpress maskin: 4*10*40kg

Kost hittills – relativt dålig.

[Anonym anvandare]

Cardio 13/11 Workoutcenter

Gubben har kvar lite kondis, var orolig att den skulle va putsväck!

3 km löpband på 22 minuter, 2% incline.
10 minuter cykel efteråt
+ magövningar 10 minuter efteråt

Kost:
Frukost: gröt och en protteshake
Protteshake efter passet
Lunch/middag: omelett på 3 ägg och ost + broccolli
Filmkväll med nötter och frukt
Innan läggdags en Fairing complete protteshake

[Anonym anvandare]

Söndag 14/11 Rygg & Biceps Workout Center

Stångrodd Smith
20*30kg, 12*60kg, 4*100kg(PB), 6*90kg, 12*70kg

EZ- Curl
12*20kg, 10*30kg, 6*30kg, 10*25kg

Sittande hantelcurl 45 graders lutning
4*10*12,5kgs

Hantel Shrugs
3*12*35kgs

Smalt latsdrag V-Handtag
11*55kg, 8*65kg, 8*60kg

Cablecurl(stång)
12*35kg, 3*10*40kg

Breda latsdrag (strikta)
12*55kg, 10*65kg, 7*65kg, 10*50kg

Enhands lowrow
3*10*40kgs (ingen vila mellan)

[Anonym anvandare]

15/2 Bröst, axlar & triceps Workout Center
Vikt:99,5 kg
Bänkpress Smith: 20*30kg, 12*50kg, 10*80kg, 5*90kg, 5*80kg, 7*50kg
Militärpress Smith:10*30kg, 7*50kg, 8*50kg, 6*50kg
Cableflyes upprätt: 10*15kgs, 10*17,5kgs, 10*20kgs, 10*20kgs
Cableflyes nedersta: 4*10*20kgs
Hantel axel sidan: 4*10*10kgs
Pushdown v-handtag:12*35kg, 10*45kg, 10*55kg, 8*65kg(PB), 8*60kg
Pushdown kort rep: 3*10*30kg
Dipsmaskin: 10*70kg, 10*80kg, 10*90kg
Pecdec: 10*50kg, 10*60kg, 2*10*55kg

Jäkligt nöjd faktiskt

[Anonym anvandare]

Nu var det länge sen jag skrev, har varit flytt och mycket annat i livet. Men ska vara fortsatt konsekvent.
Har gått ner till 95 kilo, vilket kan låta lite, men har blivit bra mycket bredare över armar och axlar och bröst. Så har nog samtidigt gått upp i muskler
Kör nu en femsplittare förresten,
Mån: Rygg och trapz
Tis: Ben minus vader
Onsdag: Axlar och vader
Torsdag: Armar
Fredag: Bröst och kondition
Jaja, här kommer en uppdatering:

Tis 11/2
Ben & mage
Benpress 10+8+7+7 på 180 kg
Benspark 4*8 på 70 kg
Lårcurl 4*7 på 55 kg
Cablecrunch 4*11 på 55kg + lite vanliga crunches

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Härligt! kör hårt nu :up:

Thx dude! Kollade in din GVT som du körde också, verkar ju som nåt man vill testa. Ska lätt köra den efter min femsplits-period är över. Säg gärna till hur du tycker den funkar!

[Anonym anvandare]

Efter att kört en femsplittare ett tag har jag totalt tröttnat på den.
För mycket åkande till gymmet utan att få nåt uträttat tycker jag, inte i min smak, men nu har jag testat iaf.
Här är schemat jag ska köra maj-juni ut. Därefter blir det uthållighet – sen fokus på styrka i höst. (Ja och sen volym igen då)
Maj-Juni
Volymträning
Sets per övning: 5
Reps: ca10
Övningar muskelgrupp: 2

Superset mellan två övningar av antagonister.(De på slutet)
Dag 1:
Armar och axlar
Triceps – Pushdowns och skullcrusher
Biceps – Hantelcurls och stångcurl
Axlar 5*10 på valfri

Dag2:
30 min kondition

Dag3: Vila

Dag4:Rygg och Bröst
marklyft 4*10
Rygg: Stångrodd och valfri
Bröst: Bänkpress och valfri
4*10 Baksida axlar eller korsryggsresningar

Dag5: Ben och mage
Knäböj , enfotsvadpress, lårcurl, benspark
10*10 mage

Dag 6: vila

Repeat….

[Anonym anvandare]

14/5 Armar

Hantelcurl incline – 5*10 på 12,5 kg (långsamt och strikt)
Pushdown – 5*10 på 45 kg (långsamt och strikt)

Skullcrusher och stångcurl i superset 4*10 på 30 kg på varje (ja precis – långsamt och strikt!)

[Author]

Posts