- This topic is empty.
-
Posts
-
Du kan ju söka på MM2K så får du ett bra program för att öka i bänkpress(går även tillämpa på benböj o andra övningar). Ett SL-program för att öka sitt 1RM i bänkpress kan ju se ut såhär ungefär:
Vecka 1: Måndag:40kg,3X5 Torsdag: 3X3 40kg
Vecka 2: Måndag:45kg,4X5 Torsdag: 3X3 40kg
Vecka 3: Måndag:50kg,5X5 Torsdag: 3X3 42,5kg
Vecka 4: Måndag:55kg,5X3 Torsdag: 3X3 42,5kg
Vecka 5: Måndag:57,5kg,4X1 Torsdag: 3X3 45kg
Vecka 6: Måndag:60kg, 3X1 Torsdag: 3X3 45kg
Vecka 7: Måndag:62,5kg, 3X1 Torsdag: 3X3 47,5kg
Vecka 8: Måndag:65kg 2X1 Torsdag: 3X3 47,7kg
Vecka 9: Måndag:67,5kg 2X1 Torsdag: 3X3 50kg
Vecka 10: Måndag:70kg 1X1 Torsdag: 3X3 50kgProgressiv träning fungerar nästan alltid! Många styrkelyftare kör progressiv träning och det finns en del varianter på det också.
Komplement övningar ska bestå av övningar som bygger upp din svaga länk när du lyfter. Alltså det stället i lyftbanan som du brukar ”faila” på. Tex om du brukar faila nånstans i slutet av marklyftet borde du köra övningar som tex kronlyft. Failar du istället precis vid starten av marklyftet borde du köra pallmark som komplement istället.
Det gäller hela tiden att hitta sin svaga punkter och försöka förbättra dom!
- You must be logged in to reply to this topic.
