Filurens hardworkprogram

[Anonym anvandare]

Nu är det ingen lek längre när jag startar den här träningsjournalen. måste ta å styra upp träningen på allvar så det blir nått av en tillslut.

Ska skriva så ofta jag kan å har tid och givetvis underhålla er med bilder:)

Ålder: 18 år
längd: 183
vikt: 78 kg

Kosttillskotten jag använder just nu är Kreatin, hmb, glutamin samt proteinpulver. Har beställt Ecdysten från GG så man får se om det blir nå effekt när den kommer. Ska då bli intressant å se.

Kosten idag:
08.00 1,5 dl havregryn, 2 ägg, 10.30 falukorv, potatismos samt morröter (skollunch),
12.00 samma mat som ovan
14.00 proteinshake, 150 gr tonfisk
16.30 makaroner, köttfärssås
18.00 TRÄNING
19.30 2 ägg, 1,5 dl havregryn 150 gr tonfisk
22.00 ska väl äta nått som håller mig mätt under natten

ja såhär ser jag då ut i dagsläget. Cirka 2 timmar gammal bild så rätt färsk får man väl säga att den är.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Så var benpasset över.

Benpress
90 x 20
130 x 12
160 x 10
160 x 10

Bencurl
70 x 15
80 x 10
90 x 10
100 x 10 (maxvikten i maskinen)

bensträck i maskin
70 x 15
80 x 15
90 x 12
100 x 10 (maxvikten i maskinen)

Sittande vadpress
60 x 20
80 x 15
90 x 10

Magen

Situps med 15-kgs vikt bakom huvudet
100 rep
110 rep
100 rep

Muslimen
50 x 20
70 x 20
85 x 15

Känns som om jag ökat en hel del på kort tid. Är värkligen roligt att fara till gymmet nu

[Anonym anvandare]

har ett mindre helvete med mina knän. Det blir som ett knasterljud i dom i vissa övningar tex benpress å knäböj (knäböjen är värst) så därför så hoppar jag över den.
Måste ta å kolla upp dom snarast så man inte hamnar i rullstol eller nått!

[Anonym anvandare]

kan även lägga till gårdagens ryggpass

Latsdrag
50 x 15
70 x 10
80 x 8
85 x 6

Marklyft (första gången jag kör den sen min skada i korsryggen)
80 x 15
100 x 10
120 x 8
140 x 5

Rodd
55 x 12
75 x 10
85 x 8
95 x 6

[Anonym anvandare]

ser bra ut lycka till med din träning

[Anonym anvandare]

kom precis hem från magpasset nu.

Situps med 15 kgs vikt bakom huvudet
110 rep
110 rep
100 rep

Muslimen
60 x 30
70 x 30
80 x 30

Höftlyft
40 rep
40 rep
50 rep

Känns rätt skönt å haft en totalt alkoholfri helg å få satsa på träningen. Har blivit lite mkt av alkoholen på sistonde så det kan nog behövas en paus ända tills nyårs!

[Anonym anvandare]

bröstpasset över!

liggande hantelpress
25 x 15
30 x 10
35 x 8
40 x 6

Lutande bänkpress
60 x 10
70 x 10
80 x 8

Nedåtlutande bänkpress
60 x 15
70 x 15
80 x 12

*Magen*

Muslimen
60 x 30
70 x 30
80 x 30

Höftlyft
50 rep
60 rep
60 rep

[Anonym anvandare]

Ja då var kvällens ryggpass över.

Latsdrag
60 x 20
70 x 15
80 x 10
85 x 8

Rodd
70 x 15
80 x 12
90 x 10
100 x 8

Marklyft
60 x 20
100 x 12
120 x 10

Sista övningen vet jag ej vad den heter, men man lutar sig framåt på bänken å så har man en hantel i ena handen som man drar uppåt. Namn på den tack?
35 x 15
45 x 10
50 x 8

Bifogar lite bilder också från kvällens pass så ni får se hur det ligger till.

[Anonym anvandare]

Hantelrodd?

[Anonym anvandare]

tack för svar Första gången jag kör den övningen, rätt härlig faktiskt. Grym pump i övrigt under passet.

Jag och en kompis kör nu på Ecdysten och båda är helt klart nöjda med resultatet, grym pump under träningen. Placebo eller inte, grym pump får man få iaf

[Anonym anvandare]

Pga att jag är upptagen i afton så fick jag trycka in ett pass direkt efter skolan. for å körde axlar.
Ganska skönt å vara ensam på gymmet men samtidigt lite tomt. Gymmet är ju egentligen en samling tuppar som mätar sina krafter med varann utan att tävla officiellt. Är man stor å stark så visar man ju gärna upp det och tar lite extraplats å är lite fräck ibland.
Men men nu till passet, blev axlar/kappmuskeln

Sittande hantelpress
25 x 15
30 x 12
35 x 10

Liggande raka armlyft
20 x 15
30 x 10
40 x 8

Enarms kabeldrag
15 x 12
20 x 10
25 x 8

Kappmuskeln

Axelrullning med skivstång
60 x 20
100 x 15
120 x 10

Axelrullning med hantlar
40 x 15
45 x 15
50 x 10

[Anonym anvandare]

Blev biceps/triceps ikväll. GRYM pump, bland det bästa jag varit med om

Biceps

Skivsstångscurl
30 x 20
40 x 15
50 x 10

Sittande koncentrationscurl
17 x 12
20 x 10
22 x 8

Stående dubbel bicepscurl i kryssmaskin
30 x 15
35 x 10
40 x 8

Triceps

Tricepspress med bakåtstreck
30 x 15
35 x 10
40 x 8

Tricepspress i dragmaskin
50 x 15
60 x 10
70 x 10

Dips
25 rep
20 rep
20 rep

Återkommer senare idag med bilderna som togs från igår!

[Anonym anvandare]

Några få bilder från gårdagens pass

[Anonym anvandare]

Testade på knäböj för första gången på länge ikväll. Körde den i smithen, gick rätt hyffsat, knaka inte så mkt i knäna så det här lär jag fortsätta med.

Till kvällens pass:

Knäböj
60 x 20
80 x 15
100 x 15
110 x 12

Benpress
100 x 15
140 x 15
160 x 12

Bensträck i maskin
60 x 12
80 x 12
100 x 12

[Author]

Posts