Torsdag. Egentligen inte dags för ett nytt press-pass förrän imorgon, men då ska jag på jobbresa igen. Tänkte därför lägga in ett lite improviserat pass, bara för att komma igång igen, trots träningsvärk i framför allt ben. Faktum är att det gör ont precis överallt i benen, vilket jag antar är ett bra betyg åt knäböj och marklyft. Valde därför att köra lite försiktigare med benspark i maskin (eller vad det heter).
Först lite cykling som uppvärmning, för att bli av med stelheten
Bänkpress snedbänk, fri stång (ganska brant lutning)
Uppvärmningsset
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 50 kg
Hantelpress, snedbänk (inte så brant lutning)
8 x 20 kg-hantlar
8 x 20 kg-hantlar
Benspark, maskin
4 x 10
Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
Triceps drag, kabel
3 x 10
Nästa vecka ska jag jobba 3 dagar i Malmö. Letar efter ett bra gym nära Scandic St Jörgen för mitt onsdagspass. Så har ni ngt bra tips hör gärna av er!
