Onsdag push-day. Och ett ganska bra pass! Försöker att leva upp till det där med ”progressiv träning”… och fick ihop 8 rep på 90 kg i böj samt även 5 rep på 100. Kändes bra! Körde lite annorlunda i hantelpress, snedbänk. Körde fullt ROM på de första repen sen lät jag det sjunka och körde på tills det stod stilla. Tog bra!
Bänkpress
Uppvärmningsset
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
Hantelpress, snedbänk
10-12 x 21 kg-hantlar
10-12 x 22 kg-hantlar
10-12 x 22 kg-hantlar
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
Militärpress, stående
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Vader
5 x 12
Triceps drag, stående med kabel
3 x 10
