Okej.. Det skulle jag uppskatta om du kunde göra 
.. Lägger in det här då..
Mån: Ben och Biceps o Mage
Ben:
Knäböj 8*3
Benpress 8*3
Benspark 8*3
Liggande lårcurl 8*3
Vader: Stående vadpress i maskin
Biceps:
Stångscurl 8*3
Hammercurl 8*3
Koncentrations curl 8*3
Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängande benlyft 8*3
Cable Crunches 8*3
Ons: Axlar,Triceps,Underarmar
Axlar:
Press bakom nacke med stång 8*3
Drag till hakan 8*3
Hantellyft åt sidan 8*3
Hantellyft Framåt 8*3
Triceps:
Pushdowns 8*3
Enarms hantelextention 8*3
Dips 8*3
Underarmar:
Omvända curl med stång: 8*3
Underarmscurl med stång: 8*3
Fre: Bröst,Rygg,Mage
Bröst:
Bänkpress 8*3
Lutande Hantel press 8*3
Hantelpress 8*3 alt pec deck
Rygg:
Marklyft 8*3
Stångrodd 8*3
Stångshrugs 8*3
Latsdrag till bröstet 8*3
Alt Chins 4-8*3
Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängande benlyft 8*3
Cable Crunches 8*3
Så ser det ut.. Kanske inte det bästa men.. Vet att jag har ganska mkt övningar
Du för gärna hjälpa till med förslag
Med Vänliga Hälsningar
Steffe
