Morgonpromenad 39min (stört bajsnödig)
Rygg/trapz/biceps
Rygg:
Marklyft:
50kgx10
110kgx3
150kgx0 – inte ens nära
145kgx0 – trött sen misslyckandet på 150
110kgx3
110kgx3
110kgx3
80kgx4
Chins:
kvx14 PB! – inte så jätte strikta, men det var inte det tidigare PBet innan heller.
kvx7
kvx7
Sen lite lätta latsdrag med drop.
Hantelrodd:
22.5kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6
Trapz:
Shrugs med hantlar: (vikt per hantel)
25kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Bak och fram i flyes maskinen:
20kgx8
20kgx8
20kgx6
Biceps:
Pull-ups – sen i latsdragen: – underarmarna + greppet var long, long gone
kvx7
kvx6
45kgx10
Scottcurl med hantel: – lika som ovan
10kgx6
10kgx6
10kgx6
Sen med EZ-stång:
21kgx8
21kgx6
21kgx6
Sen lite randomövningar som jag bara yrade runt och körde.
Kommentar: Okej pass överlag, bara att inse att jag inte kan mata upp PBn nu när jag är på diet. Marklyftet på 150kg var inte ens nära, fick upp stången kanske 2dm. Chinsen gick däremot bra men de var som sagt inte så jättestrikta. Biceps gick sämre – men det är som jag tidigare sagt tack vare de tunga ryggövningarna. Har blivit en aktiv dag eftersom min klass var på studiebesök på ett riktigt stort företag (Iggesund paperboard), så där har vi yrat omkring nästan hela dagen.
Blev endast 4timmars sömn inatt, så är riktigt trött nu. Ska försöka hinna med och plugga lite sen ska jag sova.
