Det går bra nu, kompis det går bra nu.
Framsida lår:
Knäböj: – fri stång, 3:e gången, bälte användes vid alla PB:n
stångenx15
40kgx12
60kgx12 – PB
60kgx10
80kgx6 – PB (planka under hälarna)
80kgx8 – PB samma som ovan
Liggande benpress: – vikt utan släden
75kgx10
100kgx10
125kgx8 – PB
150kgx8 – PB
150kgx6
100kgx12
Hacksquat:
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Benspark 1 dropset.
Baksida lår:
Raka marklyft:
50kgx10
80kgx8 – PB
90kgx6 – PB
90kgx4
50kgx10
Sittande lårcurl:
40kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx10 -> 35kgx6
Vader:
Stående vadpressmaskin:
35kgx20
42.5kgx15
52kgx12
65kgx12
35kgx15
Vadpress i sittande benpressmaskin:
60kgx20
80kgx12
80kgx12 -> 60kgx10
Mage:
Magmaskin: – (man drar ihop kroppen från fötterna och handtag ovanför huvudet)
25kgx15
35kgx8
40kgx8
25kgx12
Cruches på decline bänk supersetat med crunches på boll:
kvx20 -> kvx10
kv+5kgx12 -> kvx10
kv+5kgx12 -> kvx10
kvx12
Kommentar: Återigen ett riktigt bra pass. Fick passning i böjen av en kompis så jag vågade lassa på lite mer vikter. Testade också ha en planka vid hälarna för att komma ned djupare, och det gick bra! Nästa gång ska jag försöka på tresiffrigt. Hade passning igenom hela passet typ, därav tyngre vikter än vanligt. Raka marklyften gick också grymt, kanske inte så superstrikta men helt okej antar jag. Passet tog nästan mer än 1½ timme, men det får man ta när det gick så här bra!
