Idag har jag tränat. Det gick inte lika bra på detta pass som det gjort på de tidigare passen den här veckan, men det gick.
Rygg:
Chins:
kvx12
kvx8
Marklyft:
50kgx10
80kgx8
150kgx0 – jag såg prickar framför mig men inte fan rubbades stånghelvetet
120kgx3
130kgx1
120kgx1 – såg i spegeln att jag fick dålig hållning
80kgx6
Chins:
kvx9
Sittande latsdrag med V-handtag:
7plattorx8
9plattorx6 – PB
9plattorx4
6plattorx10
Stående skivstångsrodd:
stångenx10
50kgx10 – pronerat
50kgx10 – supinerat
55kgx8 – supinerat – PB
55kgx7 – pronerat – PB
Sittande kabelrodd:
7plattorx5 – säkert PB
7plattorx5
Rodd nerifrån: (maskin)
50kgx6
45kgx8
Trapz:
Shrugs med skivstång:
50kgx12
70kgx10 – PB
75kgx8 – PB
75kgx8
Hantelshrugs:
31.5kgx10
31kgx10
31kgx10
Baksida axlar & Underarmar:
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6kgx10
6kgx10
6kgx10
Framåtlutande lyft åt sidan supersetat med handledscurls i CC:n supersetat med pronerade bicepscurls: (Allt utfördes i CC:n, handeldscurlsen med en bänk under armarna):
5kgx10 -> 35kgx17 -> 25kgx12
5kgx10 -> 45kgx9 -> 30kgx10
5kgx10 -> 35kgx17 (drop, 25kgx8, drop 15kgx8) -> 25kgx12
Kommentar: Okej pass, inte speciellt märkvärdigt trots att jag satte PB i rätt mycket. Dock så tycker jag det känns lamt att skriva ut PB:n i övningar man sällan kör och där utförande och repsen varieras. Aja, lättare att hålla koll på utveckling då. Marklyften sög balle, allt kändes fel. Kollade lite på mig själv i spegeln när jag körde och det såg ut som att jag krökade ryggen rätt rejält vissa tillfällen, kan ha varit tröjan som gjorde det hela lite vilseledande också. Började med chins eftersom jag tänkte testa på PB där, men jag var för lat. Sen körde jag ett set efter marklyften för latsdragen var upptagen. Skivstångsroddarna kändes bra faktiskt, annorlunda utförande än sist.
Till middag fick jag en färsk tonfisksfilébit som jag och mamma var och handlade, 80 faKKinG jävla spänn för en bit. Men den var god.
Imorgon hoppas jag att det blir MAP pokalen, beror lite på hur David gör.
Ikväll blir det nog film med grappsen, kanske lite godis också.
