Sådärja, ännu ett pass avverkat. Tänkte att det är lika bra att ligga i nu medan glöden är het (EHE). Vilade igår och kände mig pigg och fräsch idag. Laddade med lite extra kolhydrater gjorde jag också, och det märktes. Blev ett random pass idag, bröst/armar/axlar.
Bröst:
Hantelpress:
10kgx15
13.5kgx12
18.5kgx8
26kgx3
24kgx9 PB! (aldrig kört med 24kgs förut, men typ 25kgx5 som bäst tidigare)
25kgx7
Incline hantelpress:
21kgx7 PB!
21kgx6
Bröstpress i maskin:
60kgx6 (?)
70kgx3 -> 45kgx8 -> 30kgx6
Axlar:
Stående militärpress:
stångenx8
30kgx5
30kgx5
Sittande axelpress: – vikt per hantel
13.5kgx5 – arnoldpress
13.5kgx7 – vanlig axelpress
Sidolyft med hantlar:
6kgx10
6kgx10
6kgx10
Sittande axelpress i maskin:
40kgx8
60kgx3 -> 40kgx4
Armar:
Pull-ups supersetat med pushdowns:
kvx15 -> 30kgx15
kvx10 -> 50kgx10
50kgx10
Hantelcurls (sittandes) supersetat med skullcruchers:
13.5kgx6 – PB -> 21kgx10
13.5kgx6 -> 21kgx10
13.5kgx5 -> 21kgx10
11kgx8 – med ryggstöd och lite lutning
Pushdowns i vanlig trissa:
3.5plattorx10
4.5plattorx8
Enarms kabelcurl supersetat med enarms pushdown: – första gången
12.5kgx12 -> 12.5kgx10
15kgx10 -> 15kgx10
17.5kgx10 -> 17.5kgx6 -> 12.5kgx6 -> 7.5kgx10
Kommentar: Ruggit jävla bra pass, fan så kul det var. Allting gick bra. Körde passet på tom mage, ca 1tim efter jag vaknat.
Ikväll drar jag och grapparna iväg till Göteborg, ska bli hemskt kul. Ska försöka ta med mig lite proteinpulver och kreatin då jag med stor sannolikhet kommer slarva med maten mer än vad jag slarvar med alkoholen.
Nu måste jag packa och käka nånting, ciao!
