Blev lite träning idag också. Tänkte förklara lite tekniker jag testade idag om det är någon som inte förstår.
Efteruttröttning: Det är en metod där du utför ett superset för samma muskelgrupp. Den första övningen är en isolationsövning och den andra övningen är en flerledsövning. Man går inte till failure i första övningen (isolationsövningen). Syftet är att få pump i muskeln i isolationsövningen för att sedan lättare få kontakt i flerledsövningen.
Föruttröttning: Samma som ovan fast tvärtom. Flerledsövningen först och sedan en isolationsövning.
Fick teknikerna från ”The maximum muscle guide” om någon undrar.
Skriver endast upp arbetsseten idag.
Bröst:
Hantelflyes & Hantelpress: – föruttröttning
11kgx10 – 21kgx8
11kgx10 – 21kgx6
11kgx10 – 21kgx6
Lutande hantelpress & Hantelflyes: – efteruttröttning
21kgx6 – 11kgx6
21kgx6 – 11kgx6
21kgx6 – 11kgx6
Dips kvx12 – ont i axeln
Axlar:
Sittande sidolyft med hantel & Sittande axelpress: – föruttröttning
4kgx10 – 13.5kgx6
4kgx10 – 13.5kgx6
4kgx10 – 13.5kgx6
Stående militärpress:
30kgx5
30kgx5
Axelpress i maskin:
45kgx6 -> 30kgx6
Triceps:
Smalbänk:
30kgx10
35kgx8
35kgx8
Liggande triceps extensions med EZ-stång (som jag tidigare kallat skullcruchers?) -> Pushdowns:
20kgx8 – 3-4plattorx10
20kgx8 – 3-4plattorx10
20kgx8 – 3-4plattorx10
Kommentar: Intensivt och bra pass idag. Inga mästerliga vikter i någon övningen men fick bra kontakt. Tror att för- och efteruttröttning är något jag kommer använda periodvis i vissa övningar, ett pass är för lite för att utvärdera om det verkligen fungerade. Axelpressen sög ju åsna, militärpressen likaså. Men framsida axlar var skapligt trött efter bröstpressarna. Smalbänken var ju helt värdelös, men jag suger ju på bänkpress också så vad ska man förvänta sig. Blev rätt så kort vila mellan varje set eftersom jag hade med mig en icke-tränande kompis med mig.
Dagens kost har bestått av flytande föda till 100%, nästan. Tog en proteindrink och lite kaffe när jag vaknade, PWO innan träningen, EAA före och efter träningen, proteindrink när jag kom hem.
Fan vad fjantigt det låter när man tar så mycket kosttillskott, som om det vore några mirakelprodukter. Anledningen är att jag helt enkelt inte har varit hungrig.
Blir rätt mycket mer drickbara kalorier idag, 10st heineken, 2st carlsberg och 1st smirrnoff ice står och väntar på mig ett par hus bort. Blir nog att jag grillar lite fläskkotletter där borta också, det kommer bli nice.
