Blev ett benpass med Slazenger här på forumet idag, gick mycket bra:
Framsida lår:
Knäböj: – med fullt djup. (-> menas superset till frontböj)
stången x 10
30kg x 10 -> 30kg x 6
40kg x 10 -> 40kg x 6
50kg x 8 – enbart frontböj, PB
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6-8
Utfall: – första setet med skivstång resterande med hantlar. Vikten är per hantel
40kg x 6
16.5kg x 3 vändor fram och tillbaka i hantelrummet
16.5kg x 8 på vardera ben – dålig balans
Hacksquat: – fullt djup, vikten är ej medräknad släde
25kg x 10
40kg x 8
55kg x 6
Baksida lår:
Raka/rumänska marklyft:
stången x 12
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 9
70kg x 10
Sittande lårcurl:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Vader:
Sittande vadpress -> Stående vadpressmaskin:
30kg x 10
45kg x 10 -> 45kg x 10
45kg x 10 -> 52.5kg x 10
45kg x 10 -> 60kg x 6 (drop) 45kg x 8 (drop) 30kg x 10 (drop) 15kg x 15 (drop) kv x 15
Mage:
Muslimen -> Magmaskin -> Omvända hyperextentions i maskin -> Crunches med 2sec squeeze
60kg (fullmag) x 10 -> 30kg x 10 -> 45kg x 10 -> kv x 10
60kg x 12 -> 25kg x 10 -> kv x 10 (ej Omvända hyperextentions)
60kg x 15 -> 25kg x 9 -> kv x 10 (som ovan)
Kommentar: Sjukt bra men jobbigt pass idag. Hemskt efterbliven redovisning av passet dock, mycket text osv. Tänker inte skriva ut PB:n då det är typ första gången jag kör med fullt djup i böjen etc. Tänker variera mellan tunga böjar till 90grader och böjar med fullt djup, blir nog bäst så. Tappade balansen hela tiden i utfallen, därav de få seten. Hacksquaten körde jag för första gången på väldigt länge, kändes bra. Mycket dropset för vaderna och magen, det var skönt.
Nu ska jag äta sen göra något annat.
