Sådärja, efter 8 dagars vila p.g.a förkylningen så kunde jag äntligen träna idag. Kände mig fortfarande lite halvkrasslig så det blev bröst/triceps/axlar istället för ben, därför blev det lite lättare högreps idag. Körde på friskis för första gången på ett bra tag.
Bröst:
Lutande hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 8
17.5kg x 6
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
Bänkpress: – skulle kolla om axeln pallade, därav lätt som faen.
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Axlar:
Sittande militärpress: – skivstång storlek mindre (9 kg)
9kg x 10
19kg x 10
26.5kg x 8
24kg x 10
24kg x 10 – 19kg x 8 ståendes
Stående sidolyft i CC: Inge sving och strikt hela tidN.
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
Triceps:
Liggande tricepsextensions med skivstång: – första gången med rak stång. Lång excentrisk fas.
9kg x 15
19kg x 8
16.5kg x 8
14kg x 10
Pushdowns: – Samma som ovan, lång excentrisk fas.
40kg x 9
35kg x 10
35kg x 10 – 25kg x 10
Kommentar: Mycket bra pass med tanke på att jag varit förkyld. Tror det var första gången på friskis jag klämde upp 17.5kg x10 x 3 i hantelpressen, skönt. Fick ingen smärta i axlarna vid bänkpressen iaf, men det är inte så konstigt med tanke på vikterna. Fick riktigt bra kontakt i militärpressen och sidolyften. Triceps extensions med rak stång var bra mycket skönare än med EZ-stång, trots att jag fick sänka vikterna rejält.
De har fixat lite mer viktplattor till friskis nu också, så nu slipper det bli slut på viktplattor när man kör marklyft.
Kände att det var dags för att bjuda lite på dagsformsbilder. Försökte knäppa med mobilen på gymmet men jag var för skakig, så jag knäppte när jag kom hem istället. Varit sjuk hur länge som helst, dålig kamera, dåligt ljus, dålig posering, inge mat i magen osv osv osv osv osv osv osv:
