Inget speciellt pass idag. Blev rätt rörigt då jag skulle testa köra frontböj med skivstång storlek mindre och utan något powerrack eller någonting att hänga stången i.
Framsida lår:
Knäböj i smith: – Alla böjar var ATG förutom ett fåtal reps på det tyngsta setet.
stången x 10
31kg x 10
51kg x 6
71kg x 6
71kg x 6
Försök till frontböj med liten skivstång:
29kg x 10
29kg x 10
Utfall: – liten skivstång här också. Ett ben i taget.
29kg x 6
29kg x 10
29kg x 8
Baksida lår:
Raka/rumänska marklyft:
stången x 10
80kg x 8
80kg x 8
Raka/rumänska marklyft med hantlar: – vikt per hantel, första gången.
20kg x 12
25kg x 10
Vader:
Stående vadpress i smith:
51kg x 15
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10 – 51kg x 15 (30-50sek vila) – 31kg x 15
Mage:
Muslimen i vanlig trissa -> Hängande benlyft:
35kg x 10 -> kv x 10
35kg x 8 -> kv x 8
35kg x 8 -> kv x 8
1 dropset vader i benpressen.
Kommentar: Inget speciellt pass som sagt. Gillar inte att köra knäböj i smith, mycket roligare med skivstång. Trots det så tror jag att det var PB på böjen i smith (om man räknar med djupet). Försöket till frontböjarna var sjukt efterblivet. Hade ingen ställning så jag fick försöka slänga upp vikten på axlarna sedan sätta armarna i kors – det gick inte så bra. Utfallen var djupa men ostabila äs häll, ruskigt dålig balans har jag.
