Dagens pass gick bättre än förväntat, var riktigt otaggad innan. Smithen var upptagen så jag sket i knäböj och körde benpress istället.
Framsida lår:
Benspark, 3 set uppvärmning
Sittande benpress:
70kg x 10
110kg x 10
130kg x 10 – PB (på just denna maskin)
130kg x 10
Sittande benspark: – krama upp vikten och squeeze 2-3 sec i toppläget, sakta tillbaka.
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 – 25kg x 10
Baksida lår:
Raka/rumänska marklyft -> Liggande lårcurl:
50kg x 10 -> 25kg x 10
60kg x 10 -> 30kg x 10
70kg x 10 -> 30kg x 10
Vader:
Stående vadpress i smith:
41kg x 15
61kg x 10
71kg x 10
71kg x 10 – 61kg x 10 – 41kg x 20
Vadpress i sittande benpressen:
100kg x 10 – 80kg x 10 – 60kg x 10 – 40kg x 10
Mage:
Muslimen (vanlig trissa) -> Liggande benlyft -> Liggande crunches med benen i luften, squeeze 2sec:
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10
30kg x 10 -> kvx 10 -> kv x 10
Kommentar: Intensivt pass med mycket drop- och supersets. Riktigt grisjobbigt var det också. Raka/rumänska marken kändes bra idag, körde utan bälte eftersom jag inte hade någon träningsvärk i ryggen den här gången. Efter alla dropsets för vaderna kändes de som att de skulle sprängas, sjuk pump. Trippeldropsen för magen var inte heller så nådiga.
Jag har också bestämt mig för att försöka sluta snusa. Har försökt sluta minst 10-15 gånger men aldrig klarat längre än en vecka, typ. Så det blir till att handla tuggummi och sånt tjaffs så man har någonting att tugga på, annars är det kört. Kommer nog skjuta iväg i vikten också med tanke på att jag kommer småäta mer än tidigare och ämnesomsättningen blir ju lite sämre också. Aja, upp till bevis.
Jag brukar faktiskt få rätt många konstiga blickar av motionärerna på Friskis när jag plockar fram mitt reflexkoppel.
