Tog det rätt lugnt med vikterna på dagens ryggpass med tanke på att ryggen fick en ganska rejäl omgång massage igår hos naprapaten. Körde utan remmar idag på roddarna också, kände direkt att de tog mycket mer på armarna då.
Rygg:
Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 7
Skivstångsrodd: – Striktare än vanligt
35kg x 10 – pronerat
35kg x 10 – supinerat
35kg x 10 – pronerat
Chins med supinerat grepp:
kv x 10
kv x 7
kv x 5 – 50kg x 5 (latsdrag)
Hantelrodd:
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
Trapz & Baksida axlar:
Hantelshrugs -> Kryssdrag i CC:
22.5kg x 12 -> 5kg x 10
30kg x 10 -> 10kg x 10
30kg x 10 -> 10kg x 10
30kg x 10 -> 5kg x 10 (framåtlutande sidolyft)
Biceps:
Sittande hantelcurl med ryggstöd: – lutade mig bakåt mot ryggstödet och körde så strikt som möjligt. Första setet var en arm i taget, resterande var bägge samtidigt
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 6 – hammercurl
Kommentar: Grym kontakt men värdelösa vikter. Chinsen gick piss, sista setet var hur tungt som helst. Kan bero på att jag kör på ett fyra gånger så tjockt räcke på friskis som jag gjorde på hudikgym. Körde nästan överdrivet strikt på skivstångsroddarna, tog bättre än vanligt men tycker fortfarande inte om den övningen. Kände att biceps blev hemskt trött pga så pass många dragövningar idag.
