Gick rätt så bra idag också. Trodde inte det skulle gå så jättebra eftersom jag hade lite rethosta efter idrotten idag. Hade ju planerat att maxa i marklyften men eftersom jag varit sjuk så skjuter jag upp det ett tag, blev lätta marklyft istället, greppet hindrade mig att köra så mycket tyngre också.
Rygg:
Marklyft: – Helt raw med pronerat grepp, kör annars mixat grepp.
60kg x 10
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
Chins: – usch så dåligt
kv x 10
kv x 10
kv x 10
Latspulldown maskin: – semisupinerat smalt grepp
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Hantelrodd:
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
Trapz & Baksida axlar:
Hantelshrugs -> Framåtlutande sidolyft med hantlar: (andra setet var i cc)
22.5kg x 12 -> 4kg x 12
30kg x 10 -> 10kg x 8
30kg x 10 -> 6kg x 10
30kg x 10 -> 6kg x 10
Biceps: (och litet underarmar)
Stående bicepscurl med EZ-stång: – superstrikt
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Bicepscurl i CC:
35kg x 7
30kg x 10
Hammercurl:
10kg x 8
Kommentar: Skönt och svettigt pass. Som jag skrev tidigare så förhindrade greppet att jag körde så mycket tyngre i marken, det var dock en bra bit ifrån failure. Chinsen var gristunga och kändes skitdåligt. Har varit så senaste tiden och vet inte varför.
