Bröst:
Hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 10
17.5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Lutande hantelpress:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Cable crossovers:
25kg x 6
25kg x 6 – 20kg x 6
Axlar:
Sittande militärpress:
30kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 5
30kg x 6
Stående sidolyft med hantlar: – en arm i taget
7kg x 6
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 6 – 5kg x 6
Triceps:
Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Pushdowns:
45kg x 6
45kg x 6
50kg x 6 – 35kg x 6 – 25kg x 6
Kommentar: Bra pass, sämre humör.
