Tränade ben idag. Det blev på ett annat gym än friskis, riktigt skönt ”hardcore” gym iaf. Kunde köra fria knäböj för första gången på väldigt länge, och det märktes – jag var hur ovig som helst så det fick bli parallella böjar.
Ben:
Knäböj:
stången x 12
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 8
Liggande benpress:
50kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
Stående vadpressmaskin -> Stela marklyft med hantlar:
20kg x 15 -> 11kg x 10
40kg x 15 -> 22kg x 10
60kg x 8 -> 29kg x 8
60kg x 10 -> 29kg x 8
40kg x 15 -> 29kg x 6
Mage:
Muslimen -> Magmaskin:
4plattor x 10 -> 10kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10
Kommentar: Bra pass. Sträckte dock ljumsken vid knäböjen så blev lite handikappad pga det resten av passet. Kände av förkylningen litet granna, men det gick bra ändå.
