Kämpade mig igenom snöovädret till gymmet för att köra lite rügg, snuskigt halt och kallt men jag gillaré. Hade fortfarande lite träningsvärk i baksidalår sen i lördags.
Rygg:
Marklyft:
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 4
160kg x 1 – tangerat PB, läs kommentar
170kg x 0
130kg x 3
100kg x 8
Hantelrodd:
22.5kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Latsdrag: – brett pronerat grepp
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
Latsdrag maskin:
90kg x 6 – smalt, semisupinerat
75kg x 6 – brett, pronerat
90kg x 6 – smalt, semisupinerat
75kg x 6 – brett, pronerat
Baksida axlar & Trapz:
Hantelshrugs -> Stående sidolyft åt sidan:
15kg x 20 -> 4kg x 10
22.5kg x 12 -> 5kg x 8
30kg x 8 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8
Biceps unt Underarmar:
Stående skivstångscurls: – osäker på vikten
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Lattjade 4-5set biceps i CC:
Handledscurl bakom ryggen i CC -> Omvända bicepscurl i CC:
35kg x 20 -> 30kg x 8
40kg x 12 -> 30kg x 8
40kg x 12 -> 30kg x 8
Kommentar: Räknade fel på vikterna i marklyften. Trodde jag hade en 25kgs kaka näst längst in men det var en 20kgs. Så jag blev lite missnöjd när jag trodde att jag hade klarat personbästa men hade i själva verket bara tangerat mitt förra. Testade 170kg efter det men bommade, hade nog fått upp den om jag inte kört setet på 160kg. Resten av passet var helt klart godkänt.
