Skönt benpass idag efter två dagars vila och en dag där alldeles för stor mängd alkohol var med i bilden. Känner redan nu att konditionen är helt värdelös, borde ta upp löpningen snart igen.
Ben:
Knäböj i smith: – ATG. Vikterna är de jag hänger på
stång x 12
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Utfall med hantlar: – värdelös balans efter knäböjen.
15kg x 8
15kg x 8
Sittande benspark:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Raka/rumänska marklyft med hantlar:
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Vader & Mage:
Vadpress i sittande benpressen:
70kg x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Hängande benlyft:
kv x 15
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10
Vadpress i smith: – vikterna är de jag hänger på
30kg x 15
60kg x 10
60kg x 10 – 30kg x 10
Muslimen -> Liggande benlyft:
35kg x 10 -> kv x 10
35kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10 (liggande crunches med squeeze)
Kommentar: Skönt pass, nu är jag mör i benen. Jag hatar knäböj i smith.
Efter senaste benpasset, där jag körde fria knäböj, har jag haft lite ont i ljumsken. Kände att det kom tillbaka nu när jag gjorde knäböjsrörelsen.
