Axklar:
Sittande militärpress:
stång x 15
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Sittande axelpress utan ryggstöd:
12.5kg x 8
12.5kg x 7
12.5kg x 6
Stående sidolyft i CC:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
6kg x 10 – med hantlar
Triceps:
Smalbänk:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
40kg x 10
Liggande tricepsextensions:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
Pushdowns:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Underarmar:
Hanledcurl -> Omvända handledscurls (pronerat) med stöd:
35kg x 12 -> 20kg x 8
40kg x 10 -> 20kg x 8
40kg x 10 -> 20kg x 8
Kommentar: Återigen bra militärpressar! Förbättrade mig med 3-4 reps i sista setet än vad jag gjorde sist, så det blev ett litet PB. Sen körde jag axelpress för första gången på ett år och nu vet jag varför, ingen favoritövning precis. Är för svag när armarna kommer över huvudet så jag svankar skitmycket. Blev lite smalbänk också, var ett tag sen jag körde det, gick väl helt ok. Tappad koncentrationen i sista settet tricepsextensions, därav en åtta istället för en tia.
