Var ett bra tag sedan jag körde med någon PWO så idag blev det lite utav den nyinköpta VIP-Xen innan passet, kändes helt ok. Inget utöver det vanliga förutom lite mer tryck bara, men det får anses godkänt.
Axlar:
Sittande militärpress: – Utan ryggstöd förutom på några reps i sista seten
stång x 20
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Stående sidolyft med viktskivor: – riktigt strikt
5kg x 10
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
Stående framåtlyft med hantlar:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
Triceps & Trapz:
Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 11
Pushdowns:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Hantelshrugs:
17.5kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15
22.5kg x 15
Dips mellan bänkar:
kv + 15kg x 15
kv + 15kg x 15
kv + 15kg x 15
Skivstångsshrugs:
30kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Kommentar: Bra kontakt! Fokuserade helt och hållet på kontakt och struntade i vikterna, skönt att få variera lite. Lite ovant och lite tyngre att köra utan ryggstöd i militärpressen men fick bra kontakt. Sidolyften kändes riktigt grymma idag, bra tryck också! Sen körde jag riktigt strikt för trapzen också, höll emot på nedvägen och squeezade i toppläget.
Struntade i att köra underarmar för att det var så otroligt mycket folk. Börjar bli jävligt less på Friskis nu då de har infört att vem som helst får träna bara de har målsman med sig. Säkert 4-5 stycken där idag som var under 14 år. Det är i o f s bra att de får börja träna i tid men vafan, det är ett gym och ingen förskola, lite måtta får det vara. Ge dem en speciell tid att träna på istället. Sen kom det in en som hade en bebis med sig också, och det är inte första gången det händer. De har till och med fått en tid på tisdagar då de kan träna och ha bebisar med sig, men ändå är de där jämt annars också.
Så, nu har jag fått skriva av mig lite. Dags för plugg.
Tack!
