Nytt gymkort med tillägg för simning, nymotiverad tänkte jag starta en dagbok för lite extra motivation.
Passar inte helt in här bland alla kroppsbyggare, fast kanske inte så väldans långt ifrån fitness. Läser och blir inspirerad här ofta.
Lägger mig under dagböcker. Ska försöka ha fokus på styrketräning och kosten här inne, får se hur det blir med uppdateringen.
79:a, 188cm, 86kg
Spelat basket i snart 20 år, det är en form av halvseriös motion för tillfället.
Kortsiktigt mål(siktar på 20:e aug):
Se till att vara skadefri, vader, axlar och allmän förebyggande träning.
God hälsa.
Ökat rörelseomfång i höfter, vader och höger fotled.
Komma i en bättre form till försäsongsträningen, ner mot 84kg, spänst, snabbhet, kondition.
Simma 50m på 27sekunder med pallstart. 35 sekunder med frånskjut i vattnet nu, blir en utmaning.
Långsiktigt mål:
God hälsa. Är sjuk, skadad eller trött för ofta.
Så gott det går balansera ut små skillnader mellan höger och vänster lår, bicep, lats/rygg.
Sugen att bulka upp efter varje träningspass, det kommer nog en tid för det. Minimera belastningen för vaderna har högre prioritet så länge jag lirar boll.
Träningsupplägg:
Träning varje dag, men vilar då och då beroende på dagsform eller festande.
Varannan dag tungt/explosivt/intervaller, varannan dag lättare löpning eller simning.
Gym: 1-2 helkroppspass i veckan, fokus på styrkevändningar, enbensövningar.
Sim: 1-2 ggr i veckan, intervaller
Löp: 1-2 ggr i veckan, 2,5km, 5km eller intervaller.
Cyklar 4,5km snabbt till jobbet, lugnt hem.
Ska lägga in ett rent snabbhets/spänstpass när vaderna är redo
Körde 10 pass med sim förra våren, redan gjort 10-15 pass nu vår/sommar. Kul med en ny träningsform, mycket teknik att slipa på.
Roligt med tydliga framsteg och det ger mycket bra träning känner jag. Född i fiskens tecken 
