- This topic is empty.
-
Posts
-
Nytt gymkort med tillägg för simning, nymotiverad tänkte jag starta en dagbok för lite extra motivation.
Passar inte helt in här bland alla kroppsbyggare, fast kanske inte så väldans långt ifrån fitness. Läser och blir inspirerad här ofta.
Lägger mig under dagböcker. Ska försöka ha fokus på styrketräning och kosten här inne, får se hur det blir med uppdateringen.79:a, 188cm, 86kg
Spelat basket i snart 20 år, det är en form av halvseriös motion för tillfället.Kortsiktigt mål(siktar på 20:e aug):
Se till att vara skadefri, vader, axlar och allmän förebyggande träning.
God hälsa.
Ökat rörelseomfång i höfter, vader och höger fotled.
Komma i en bättre form till försäsongsträningen, ner mot 84kg, spänst, snabbhet, kondition.
Simma 50m på 27sekunder med pallstart. 35 sekunder med frånskjut i vattnet nu, blir en utmaning.Långsiktigt mål:
God hälsa. Är sjuk, skadad eller trött för ofta.
Så gott det går balansera ut små skillnader mellan höger och vänster lår, bicep, lats/rygg.
Sugen att bulka upp efter varje träningspass, det kommer nog en tid för det. Minimera belastningen för vaderna har högre prioritet så länge jag lirar boll.Träningsupplägg:
Träning varje dag, men vilar då och då beroende på dagsform eller festande.
Varannan dag tungt/explosivt/intervaller, varannan dag lättare löpning eller simning.
Gym: 1-2 helkroppspass i veckan, fokus på styrkevändningar, enbensövningar.
Sim: 1-2 ggr i veckan, intervaller
Löp: 1-2 ggr i veckan, 2,5km, 5km eller intervaller.
Cyklar 4,5km snabbt till jobbet, lugnt hem.
Ska lägga in ett rent snabbhets/spänstpass när vaderna är redoKörde 10 pass med sim förra våren, redan gjort 10-15 pass nu vår/sommar. Kul med en ny träningsform, mycket teknik att slipa på.
Roligt med tydliga framsteg och det ger mycket bra träning känner jag. Född i fiskens tecken
Ah inte en dag för tidigt. Jag tar på mig cheerleader-dräkten redan nu och hejar på dig;)
Vi kör ett uppbyggnadsår nu så får vi ta 1 on 1 nästa sommar med prison rules – no blood no foul:D
Kör hårt iaf…kommer så klart följa journalen:)
Ja, låg tyngdpunkt kan vara fördelaktigt i vissa situationer i basketen
tack för stödet och motivationen Andreas.måndag 25/6:
Premiärträningen på gymmet, skoj! Tränat hemma med skivstång och dörrtrapets senaste tiden.Styrkevändningar: 40kg x10, 50kg x8, 60kg x10
Marklyft: 90kg x6
Knäböj (endast 1/3 djupa): 60kg x6
Split Squat(bakre foten på bänk): två 10kg hantlar x10
Chins: x12
Ryggresningar: 5kg x 15
Situps lutande bänk: x20
Monkey chins: x5
Hängande knäuppdragningar: några, sen gav greppet vika.
Vader lätt, sittande: x20, stående x20
baksida: på rygg en fot på pilatesbollen, höften mot taket, kombinerat med enbenscurl med bollen mot mig. (guldstjärna om någon hängde med)
hantellyft åt sidan + rotorcuffen bakåt x10
Kände på axeln i en bröstmaskin, lätt x10mat måndag:
08.30 frukost: 2dl havregryn, 30g double pro, en banan, 1dl pressad blodapelsin, 1 omega3, 1 multivitamin, espresso.
10.30 banan
12.00 Lunchar alltid i Carlanderska parken när jag jobbar, härligt.
Oj, glömde matlådan hemma -> thaimat: kyckling, kokosmjölk, färs, grönsaker, nudlar och lite ris
15.00 keso ca 80g, yogurt ca 200g och müsli.
19.00 före träning: 50g HydraPro
efter träning 50g malto
hemma: en banan
20.30: bulgur hel med kassler, krossade tomater, olivolja, paprika, morot
22.00 röra med fullkornscouscous, en burk tonfisk, lätt majonäs, krossade toamter, mexikansk kryddblandning(min favorit)tisdag 26/7
Sim: 6x100m andning var tredje, blandad två och sexspark. Tänkt som lätt kondition, men det känns aldrig så när man simmar, var tungt men på ett bra sätt.*lättmajonnäs
Kan inte jag få lite längre editeringsmöjligheter Andreas?
Stavar och skriver inte perfekt, kan bli ytterligare ett mål med dagbokenwesaft wrote:*lättmajonnäs
Kan inte jag få lite längre editeringsmöjligheter Andreas?
Stavar och skriver inte perfekt, kan bli ytterligare ett mål med dagbokenHehe du får hojta till bara så fixar jag; inga problem;)
Just ja, glömde att du är ett uppslagsverk och korrekturläsare i realtid
edit: Jag förstår att du undvek att kommentera den låga tyngdpunkent.
Oj, kom på att jag blandade ihop måndag, tisdag och idag, börjar bli vimsig.
Åt pannkakor med rörörda lingon, färskpotatis och gravad lax på kvällen och knäckebröd.
Jaja, hade inte tänkt starta en dagbok då.lättare pricka in dagens käk
07.15 samma frukost
10.00 inget mellanmål
12.00 lunch: Hel bulgur, kassler, krossade tomater, olivolja, paprika, morot
16:00 80g keso, 200g yogurt, müsli, banan.
19.30 50g HydraProlöpning: Tänkte ta 5km lugnt, blev 1km lugnt, sen 1km högt tempo, svårt att hålla mig.
Sen tänkte jag jogga ner sista 3km, men vaden började strama lite så jag stannade och gick sista kilometern.
Känns helt ok nu några timmar efteråt, alltid bäst att stanna i tid.Efter träningen: en banan
21.00 middag: 300g ryggbiff, ca 300g färskpotatis, tacosås, olivolja, broccoli.Ingen mening att vara blyg, här kommer bilder.
Bilder från 12:e Juni, fick ett ryck att ta bilder efter snackat med Andreas om bilder någon kväll. Kände att jag inte såg lika bra ut som i mina tankar, bra väckarklocka, blev dags att bli seriös och ta med mat till jobbet istället för att äta ute.
Notera att jag är en väldigt ödmjuk kille även om det kan låta tvärt om.
Sen körde jag på lite efterbehandling, ska nog skippa det fram över, jag är faktiskt blekare, snyggt blek.
Posering, njaee.[img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00326_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00327_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00328_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00329_270.JPG]
[img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00330_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00331_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00332_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00333_270.JPG]
[img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00334_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00335_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00336_270.JPG][img=http://wesaft2.myftp.org/pics/gym/Sam-2007-JUN-12_270/DSC00337_270.JPG]
Sedär, try outs redan 30 juli + 1 augusti, två stycker tretimmarspass.
Blev visst en månad mindre att spela på.
Får se hur jag ska plannera, måste nog träna lite med boll, fast det hade varit kul att köra endast på fysiken.22.30 30g double pro + 2st omega3
Det här ska bli intressant, kul med ny journal samt att du lagt ut lite bilder på dig redan. något speciellt ideal du vill efterlikna kroppsmässigt. Fin ram på axlar och armar o bröst, men ryggen må väl få lite mera vidd, men det är bara nöta på nu, det kommer nog bli great. Lycka till.
MVH cesse
Tjena cesse!
o tack.Ska in och spana på din dagbok senare ikväll.
Framtida ideal, jag vet inte riktigt, bra symetri, lite biffigare skadar väl inte.
Prestanda och hälsa kommer i första hand, men oftast kommer lite bättre kropp på köpet som tur ärVidden på ryggen ska jag jobba på. Det är ryggen som gjort mest framsteg sista tiden tycker jag själv, prioriterat den.
Tror att den är bättre än vad den är, bra med bilder så man ser på riktigt.
Men jag kan ev göra den lite mer rättvisa om jag tränar poseringen.plannerar in dagens gympass.
box squat
Marklyft med brett ryckgrepp
baksida: Pull throughs, någon variant av ryggresningar från knäna, eller svingande hantel mellan benen.Jag ska nog testa lite allt möjligt idag, gå lite på känsla, testa fler maskiner mm.
göra mig mer hemma i gymmet, ska bli kul att träna.Både plus och minus
Sen min dagboksstart har det inte gått helt bra, vaden igår.
Idag hoppade axeln till, inte helt ur som tur var.
Jaja, den är överrörlig, men det var så länge sen sist.
Skulle sträcka mig efter vattenflaskan eller något, men kunde fortsätta utan smärta.
Blir nog mest ben och rygg ett tag, sitter med is på nu.blir aktiv vila i morgon, sen min tänkta maxning på 50m sim på lördag kommer nog inte bli av pga axeln.
Frisim är inte alls bra för axelproblem, jag vet, men det är roligt.Gympasset var det positiva, riktigt skoj att träna på gymmet
Var lite seg idag, brukar lura mig själv med att jag får köra ett kort lekpass.
Men när man väl värmer upp så kommer man oftast igång.box squat: 20kg x15, 50kg x12, 60kg x8, 60kg x10
svingande hantel mellan benen: 15kg x10, 30kg x10
marklyft med ryckgrepp 50kg x 10, 50kg x8PC: körde med anklarna i ribstolen, på knäna, rak kropp, försöka hålla emot och dra upp så gott det går.
bakre lår fick sig en riktig körare. x10
lite baksida med pilatesbollen.Kände mig explosiv och spänstig idag, såg framför mig hur lätt jag kommer dunka.
jerk, ska vi kalla det skitstövel?
explosiva press från axlarna, egentligen bara ben. 30kg x10, 30kg x10
blandade med lite hela frivändningar frontsquat mm.
uppkliv på bänk med knälyft 30kg x10 på varje ben
baksida axlar
face pulls
rotorcuffenedit: dagens mått, vader, hängande avslappnade i 90 grader: höger 41, vänster 41,5
skiljer närmare 1cm, blev lite avrundat, ska hålla koll och försöka träna upp högern.
- You must be logged in to reply to this topic.
