Michael modifierad
1x3km på cykelmaskin(tog för mycket här, tider mellan 4.20-4.30, borde haft 3.30 max)
motstånd 10, 105-110 kadens
50 situps på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp (kändes i ländryggen)
50 rygglyft på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp
2x3km på cykelmaskin
50 rygglyft, liggande på mage, upp med knäna också.
50 situps, ankrade fötter med matta i svanken, upp till helt sittande, svingade med armarna
34.00min
Jag hade 23.00 sist när jag sprang, men nöjd, situps bättre med ett set svårare utförande.
Fast det var lättare med ankrade fötter, både och.
Rygglyften var godkända efter marken i förrgår.
Borde laddat in mer kolhydraterigår eller något, var riktigt trött idag, matt.
Ska ladda in mat, vila och hålla mig frisk, känner lite i halsen nu 
Körde 20+4×5 armhävningar efteråt som extraträning.
