Måndag 4/9
Bröst/axlar[/b][/b]
Bänkpress
10*50kg
10*80kg
3*115kg fega ur på 115kg, ingen passning därav få reps. 😮
4*115kg
3*115kg drop till 6*80kg
Incline hantelpress
8*22,5kg
8*35kg
6*40kg
5*42kg
4*42kg drop till 30kg
fleys i maskin (men fria grepp)
10*30kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg 6*25kg
Axlar
militärpress i smith (utan ryggstöd), i superset med framåtlyft (viktplatta)
10*50kg framåtlyft 10*20kg
10*50kg/framåtlyft 10*20kg
6*80kg/framåtlyft 10*20kg
6*80kg drop till 6*50kg /framåtlyft 10*20kg
hantellyft åt sidan, superstrikt står med bröstet mot ryggstöd
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg
drag till hakan superstrikt
10*40kg
10*40kg drop till 10*20kg
10*40kg drop till 10*20kg
Grymt bra kontakt idag med axlarna.
pumpet infann sig genom hela passet. Kör för närvaranda väldigt försiktigt med axlarna, har på senare tid fått lite skadekänningar.
