Building in progress

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Japp då var det dags efter mycket inspiration
och lusläsning av andras journaler att starta min egen.
Mest för att hålla motivationen uppe och se ev. resultat på pappret.:up:

vem är jag då?

Christian
Kille
23år
tränat till o från sen 16års åldern. Ganska seriöst 2 år tillbaka.
177cm
+84kg varierar veckovis
maten sköts till viss del. äter det mesta undviker synligt fett och håller förhållandevis högt proteinintag.
Dock slinker en o annan bärs ner ibland (läs fester och dyl.), kan ju inte säga nej till allt livet har erbjuda.

tränar just nu 4-5 dagar i veckan + 1 eller 2 pass med badminton.

lite stats:
överarm: 42+cm
underarm: 32+cm
lår: 62cm
vad: inget mått ännu:o

Pb:
bänk: 130kg+ (i smith 2:a på 155kg) (tränar oftast ensam och därför blir det bänkpress ganska sällan)
Knäböj: 170kg
Mark: 220kg (3*210kg)
Chins: 8*kv+25kg
dips: 4*kv+60kg

Let’s Roll:P
[/b]

[Anonym anvandare]

gött, upp med lite bilder med… tror jag känner igen namnet från nåt annat forum ?

Train hard go pro :p

[Anonym anvandare]

Torsdag 7/9[/b]

Rygg+baksida axlar[/b]
Marklyft
20*60kg
12*100kg
8*140kg
6*160kg
5*180kg
4*180kg vilade en stund och körde 8 lugna fina på 140kg
Latsdrag
10*8plattor
10*12plattor
10*14plattor
10*14plattor drop till 10*12plattor drop till 10*8plattor
Rodd, maskin m. brett grepp
10*10plattor
8*15plattor
8*17plattor
8*17plattor
8*15plattor drop till 8*10plattor
enarms rodd i maskin, någon ny flashig sak som ajg inte har sett fastän den stått där i 3månader
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg drop till 10*40kg

Baksida axlar
latsdrag bakom nacken, väldigt smalt grepp
10*6plattor
8*8plattor
6*10plattor
6*10plattor drop till 8*6plattor, var helt slut här
Hantellyft bakåt
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg

Avslutade med shrugs i smithen och lite bellyback tills jag inte okrade mer:nod

Shrugs håller någon sek. i toppläget
10*70kg
10*100kg
10*100kg drop till 10*70kg

hela passet kändes mkt bra, kontaken var kanon och vikterna lagom.

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

gött, upp med lite bilder med… tror jag känner igen namnet från nåt annat forum ?

Train hard go pro :p

ska fixa en kameraman, eller kvinna… sen kommer bilder kan bjuu till på en på året gammal bild typ..

[Anonym anvandare]

Stark jävel…du måste vara brutalt hård på dem måtten och den vikten.

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

Stark jävel…du måste vara brutalt hård på dem måtten och den vikten.

hehe, nej, men jag önskar. fet är fel av mig att säga att jag är, idag låg vikten exakt på 80kg…
Styrkan tycker jag inte är något att skryta med direkt… det poppar ju en 18-20åring om dagen och den ena värre än den andre…men det inspirerar juh bara.:emo-thumb

ska lägga upp tidigare passen i veckan strax, bröst/axlar och ben

[Anonym anvandare]

Måndag 4/9
Bröst/axlar[/b][/b]

Bänkpress
10*50kg
10*80kg
3*115kg fega ur på 115kg, ingen passning därav få reps. 😮
4*115kg
3*115kg drop till 6*80kg

Incline hantelpress
8*22,5kg
8*35kg
6*40kg
5*42kg
4*42kg drop till 30kg

fleys i maskin (men fria grepp)
10*30kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg 6*25kg

Axlar
militärpress i smith (utan ryggstöd), i superset med framåtlyft (viktplatta)
10*50kg framåtlyft 10*20kg
10*50kg/framåtlyft 10*20kg
6*80kg/framåtlyft 10*20kg
6*80kg drop till 6*50kg /framåtlyft 10*20kg

hantellyft åt sidan, superstrikt står med bröstet mot ryggstöd
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg
10*10kg drop till 10*5kg

drag till hakan superstrikt
10*40kg
10*40kg drop till 10*20kg
10*40kg drop till 10*20kg

Grymt bra kontakt idag med axlarna. pumpet infann sig genom hela passet. Kör för närvaranda väldigt försiktigt med axlarna, har på senare tid fått lite skadekänningar.

[Anonym anvandare]

Tisdag 5/9
Ben[/b][/b]

Knäböj smith
15*60kg
10*100kg
6*150kg
6*150kg vilar en liten stund sen drop 10*100kg

Benpress i maskin
10*halva viktmag.
8* ca. 4/5 av viktmag. glömde hur många plattor jag hade här.
8* ca. 4/5 av viktmag.
8* ca. 4/5 av viktmag.

Benspark, superstrik med ett litet stopp på en sek. i toppläget.
8*150lb
8*150lb
8*150lb

Baksidan
Sittande lårcurl i superset med liggande lårcurl.
8*halva viktmag./ 8*2/3 viktmag.
8*halva viktmag./ 8*2/3 viktmag.
8*halva viktmag./ 8*2/3 viktmag.

Raka marklyft kände mest på denna idag.:nod
10*50kg
10*90kg
10*90kg

passet kändes kanonbra. tungt som fan, men kl. var bara 9 när jag satte igång:up:

[Anonym anvandare]

hade du vart 11 centimeter kortare och hade haft dreads kunde vi vart samma person. Sjukt lika stats

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

hade du vart 11 centimeter kortare och hade haft dreads kunde vi vart samma person. Sjukt lika stats

kul att du påpekade det för den tanken har slagit mig många gånger när jag har läst i din journal:nod

[Anonym anvandare]

10 september[/b]

Armar, vader och mage[/b] i eftermiddag. Men fram tills dess, jobb och äta äta äta…slarvat med maten igår. Slank ju ner en o annan öl i fredags samt 1,5kg kräftor och 0,5kg räkor

[Anonym anvandare]

Söndag 10/9[/b]
Armar och vader:P [/b]

Ez-curl i superset med Frenchpress
biceps 10*40kg+stången / triceps 10*40kg+stång
biceps 10*50kg+stången / triceps 5*50kg+stången (tungt)
biceps 10*50kg+stången / triceps 10*40kg+stången

Bicepscurl (ej alternerande) i superset med enarmsextension bakom huvudet
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg
biceps 10*20kg / triceps 8*17,5kg

Bicepscurl i cc i superset med puschdowns i cc
biceps 12*10plattor / triceps 12*11plattor
biceps 15*12plattor / triceps 10*14plattor
biceps 12*13plattor drop till 10*5plattor / triceps 10*14plattor drop till 10*6plattor

Enarmscurl i superset med enarms pushdown i cc
10*3plattor / 10*3plattor
10*4plattor / 10*3plattor
10*4plattor / 10*3plattor

Armpasset kändes ruggit bra, dock väldigt trött idag, hård helg kombinerat med lite mat gjorde att jag kände mig allmän klen och svag. Körde lite lättare än vänlig med fler reps. grymt bra kontakt iaf:up:

Vader
5 set *6-12reps, stående vadpress

[Anonym anvandare]

Måndag 11/9[/b]
som vanligt överbefolkat och snorungar som aldrig någonsin hänger tillbaka vikter efter sig…
Bröst & Axlar[/b]
Press i maskin, alla andra maskiner var upptagna:evil: (måndag eftermiddag drar mkt folk)
8*55kg (per sida)
6*65kg
8*55kg drop till 8*40kg
Incline Hantelpress, tyngsta någonsin i mitt liv (inget vidare dagen efter armar, men förra veckan körde ihop sig och detta var enda alternativet)
8*37,5kg
6*37,5kg
10*32,5kg drop till 6*27,5kg drop till 6*22,5kg (helt färdig här)
Decline bröstpress
15*12plattor
12*12plattor
10*12
8*12plattor drop till 6*6plattor nu är triceps trött…axlar väntar

Axlar
stående hantelpress
10*22,5kg
10*22,5kg
10*20kg drop till 8*15kg
8*15kg drop till 12,5kg inget kvar att ge i triceps…:mad:
Hantellyft framåt
10*12,5kg
10*12,5kg
10*15kg
10*15kg
Hantellyft åt sidan, en axel åt gången
10*15kg
10*15kg
8*20kg
8*20kg drop till 6*15kg+ ett set 8*7,5kg (samtidigt)

bra tryck och tempo genom hela passet som bara tog 45min, men nu blir det total vila…gott:P

[Anonym anvandare]

Tisdag 12/9[/b]

Ben,[/b] fram&baksida
Framsidan
Knäböj
10*115kg
8*140kg
6*150kg, tuuungt
8*140kg
Knäböj i smith med fötterna framför
10*80kg
8*100kg
4*120kg
8*100kg
Benpress
20*150kg
20*200kg
15*240kg
Baksidantrött
Enbenscurl
20*40kg
10*70kg
10*70kg
Raka marklyft
10*60kg
10*90kg
10*90kg

tungt pass, uppe tidigt, hade bara fått i mig frukosten och kaffet. Men annars gick det kanon:up:
Imorgon blir det vila…ska bli skönt!

[Author]

Posts