Måndag 11/9[/b]
som vanligt överbefolkat och snorungar som aldrig någonsin hänger tillbaka vikter efter sig…
Bröst & Axlar[/b]
Press i maskin, alla andra maskiner var upptagna:evil: (måndag eftermiddag drar mkt folk)
8*55kg (per sida)
6*65kg
8*55kg drop till 8*40kg
Incline Hantelpress, tyngsta någonsin i mitt liv (inget vidare dagen efter armar, men förra veckan körde ihop sig och detta var enda alternativet)
8*37,5kg
6*37,5kg
10*32,5kg drop till 6*27,5kg drop till 6*22,5kg (helt färdig här)
Decline bröstpress
15*12plattor
12*12plattor
10*12
8*12plattor drop till 6*6plattor nu är triceps trött…axlar väntar
Axlar
stående hantelpress
10*22,5kg
10*22,5kg
10*20kg drop till 8*15kg
8*15kg drop till 12,5kg inget kvar att ge i triceps…:mad:
Hantellyft framåt
10*12,5kg
10*12,5kg
10*15kg
10*15kg
Hantellyft åt sidan, en axel åt gången
10*15kg
10*15kg
8*20kg
8*20kg drop till 6*15kg+ ett set 8*7,5kg (samtidigt)
bra tryck och tempo genom hela passet som bara tog 45min, men nu blir det total vila…gott:P
