Söndag 14/1[/b]
Bröst & Axlar
sista dagen med kre-alkalyn och min polare som ja tränar ihop med.[/b]
Bänkpress
lite värming 70kg+cable crossen lätt.
1*120kg
1*140kg med stången mot bröstet, ville känna på det igen kändes betydligt lättare än förra passet:up:
5*120kg
5*120kg
Decline hantelpressar
9*45kg
7*45kg
8*45kg
Flyes i cc. maskin
3set*8-12reps*25-35kg
Axlar
Hantelpress..tuuungt
8*32,5kg
5*37,5kg
7*30kg drop till 10*20kg fett slut i triceps…
Hantlelyft åt sidan. suuuuuuuuuper strikt special.
9kg*max
9kg*max
9kg*max trycket blir enormt.
Lyft åt sidan i cc.
3set*10-12reps*2-3plattor
Skönt pass, drog i gång idag istället för att vänta på måndagen. Som sagt sista dagen på kre-alkalyn som jag starkt kan rekommendera. Har tidigare kört en gång på vanligt monohydrat med detta var minst sagt grymt mkt bättre. Viktökning +3,5kg mindre vätsak än monohydrat. PB’n i allt. Marklyftet +20kg, bänken +10kg (minst), knäböjen +20kg. Kommer antaligen någon bild på överkroppen ikväll...:ph34r:
