Torsdag 18/1[/b]
och rygg & axlar på schemat. somnade sen igår.. 0130 ungefär, kl. ringde 0830. seeegt.
Marklyft
värmer som vanligt 60-100kg massa reps.
8*140kg
8*140kg
8*180kg
3*220kg här vart de tungt, inte vaknat ordentligt, huvudet var tungt men kroppen ville hela tiden iaf
3*220kg
4*180kg nu var de slut på kraft…
Enhandsrodd i maskin
3*8*65kg per sida
1*8*75kg per sida
Latsdrag
4set*90-130kg (tror jag)
Latsdrag m. smalt grepp
3set*8-10reps*8-11plattor grymt pump
baksida axlar
Omvänd pecdec
4set*8-12reps*25-40kg
Slängde in 3set med superstrikt rodd. skööönt…
Kryssdrag i cc.
4set*10-12reps*3plattor enorm kontakt idag. Körde utan handtagen och höll istället i vajern och en liten boll som är fäst i den.
Idag var ett givande pass trots tröttheten som smög sig på hela tiden. Kom faktiskt på mig själv med att gäspa på gymet vilket är mkt ovanligt… Men iaf. det gick bra och jag är nöjd med marklyften. Vikten idag stadiga 85kg:up:
Snart kommer bilder…[/b]
