"Dra igång gräsklipparen"

Hahahaa, f-n va bra

Men man gör ju så hihihi!


Jag åkte inte till grebbestad förresten, var en kass restaurant

Du menar svagmässigt?

Tränar du på Hälsans? De verkar ha rätt sumpiga öppettider i sommar..!

Det har dom väl jämt på sommaren. Eller alla helger för den delen...

[size=4]Bröst, Triceps.[/b]

Bänkpress:
Uppvärmning 20 -> 55kg
3 set med 9 reps på 55kg

Liggande Hantelpress:
2 set med 6 reps på 20kg

Flyes i maskin:
3 set med 9 reps på 35kg

Push-Downs:
uppvärmning 15->30kg
2 set med 7 reps på 30kg

French Press:
2 set med 6 reps på 27,5kg

har ju haft uppehåll lite nu under sommaren...
Skönt att börja igen även om man förlorat lite styrka...

NU kommer jag äntligen igång med tränandet igen.
Kände mig så sjukt seg idag, inte varit på gymmet på flera månader.
Mindes knappt hur det såg ut eller hur man skulle ha på sig träningskläderna eller hur duscharna funkade

Hursomhelst.
Körde ett pass med armarna Idag och sen nästa vecka tänkte jag att dagens träningsvärk skulle lagt sig så jag kunde köra lite med resten av kroppen också.

Skivstångscurl
Uppvärmning 10 -> 27,5 kg
27,5 kg 1 set 6 rep
25 kg 1 set 6 rep

Hantelcurl
13kg Helt misslyckat. Hade behövt 11 eller 12 kg men det finns inte på gymmet
Jag gjorde typ 4 första setet och 2 andra.

bicepscurl i dragmaskin?
35 kg 2 set med 6 rep

Push-downs
Uppvärmning 15 -> 25kg
25 kg 2 set med 6 rep

push-downs bakom rygg
55kg 2 set med 8 rep

hantellyft bakom nacke?
7 kg 3 set uppåt 10 rep för att köra slut på triceps.

underarmscurl på bänk
Uppvärmning 15 -> 30kg
30 kg 2 set med 8 reps (Fick lite ont i vänster handled)

Underarmscurl på ben
12,5 kg 2 set med 6 rep

Omvänd Underarmscurl
6 kg 2 set med 8 reps

Kändes bra idag men det märktes att man har förlorat en del när man inte har tränat alls
Hoppas man lägger på sig lite muskler snart igen.
har ju gått upp till 88 kg och det är nog fan inte muskler

Dags att börja träna igen för min del! Ser att jag skapade denna tråden år 2007. åkte iväg och säsongade och sådär så tränandet försvann. Nu kör jag igång igen. Tveksamt om det är värt för er att läsa eftersom det idag var andra gången jag gymmade sen för uppåt två år sedan.
Hursomhelst mjukstartar jag med lite lägre vikter så nu i början är det ju svårt att veta hur mycket man ska ta och då kommer ju det finurliga in med träningsdagboken för oss med dåligt minne, nämligen att man tvingas komma ihåg vikterna för att skriva upp dem när man kommer hem.


Detta upplägget blir det nu. Ungefär samma som jag hade när jag slutade gymma tror jag och det kändes bra. Redan kört Dag 1 för en halv vecka sedan och det kändes ruskigt skönt att vara tillbaka i gymmet och idag var det dag 2 som gick alldeles galant, självklart tråkigt med lite vikter. Men men, man får väl börja om från början.

[size=5]Dag1[/b]
Rygg
Latsdrag
Sittande Kabelrodd
Hanteldrag? (Man står med ett knä och en hand på bänken och drar en hantel upp till bröstet)
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Kabelcurl (om man känner att det behövs)
Underarmar
Handledscurl med skivstång
Handledscurl med hantlar
Omvänd Handledspress


[size=5]Dag2[/b]
Bröst
Bänkpress
HantelFlyes
Flyes i maskin
Axlar
Militärpress
Sittande Axelpress
Stående Hantellyft åt sidan
Triceps
Push-downs
Kabel Pushdowns bakom ryggen
Hantelsträck bakom huvudet


[size=5]Dag3[/b]
Ben
Benpress
Benspark
Legcurl
Vader
Stående Vadpress
Sittande Vadpress
Mage åker med här som bonus. (Hur har jag inte bestämt än men gymmet har en ny maskin jag ska testa i övermorgon.

Bänkpress
Nöjde mig med ynka 45 kg idag. 3 set 7 rep enkelt (får bli 50 nästa pass)
HantelFlyes
12.5kg här 3 set svrt med 7 rep sista, fixar det nästa gång.
Flyes i maskin
25 kg nöjde jag mig med här (30kg nästa gång)

Militärpress
25 kg 3 set med 7 rep
Sittande Axelpress
Missade detta idag.
Stående Hantellyft åt sidan
Började snällt med 4 kg. (5 kg nästa gång)

Push-downs
20 kg. 3 set med 7 rep
Kabel Pushdowns bakom ryggen
blev den där man ligger på rygg med armbågarna uppåt och lyfter skivstången från huvudet och uppåt. 17,5 kg 2 set med 6 rep och 1 set med 3 rep.
Hantelsträck bakom huvudet
6 kg. (7kg nästa gång)

Känns gött som fan att vara igång igen.

Åt just en halv förpackning med kassler till kvällsmat.

Är det deff på g som i början av journalen lr kör på vi med muskel bygge?

Just nu är det främst att komma igång med gymmandet... Och man har ju ändå en flickvän så då är det onödigt att deffa inför sommaren.
Så, nu räknas det inte kcal eller något. Men jag ser till att få i mig ordentligt med protein.



Idag blev det runt en timme längdskidåkning istället för morgonpromenad. Var längesedan man åkte skidor. Jäkligt skönt.

Nu blir det ben-pass på gymmet! Tjing!

Körde inte så hårt eftersom det här är första benpasset på extremt lång tid. Dessutom åkte jag endel skidor i morse som nämnts tidigare.
Benpress
90 kg 3 set med 10 reps (100/110 kg nästa gång)
Benspark
25 kg 3 set med 10 reps. (30 kg nästa gång
Legcurl
40 kg 3 set med 10 reps. (45 kg nästa gång)
Stående Vadpress
65kg 2 set med 10 reps (Kändes riktigt bra.)
Sittande Vadpress
Herrejävlar vad obekväm denna maskin är. måste slitits endel sen jag var där senast.
Sit-ups i Maskin
40kg 3 set med 7-8 reps. (Får nog bli 45kg nästa gång)
Rotary Torso?
70 kg 2 set med 6 reps

Känns inte så mycket i benen nu, känns desto mer i bröstet sen i förrgår...

Ny träningsvecka! Fortfarande träningsvärk i bröstmusklerna. Niiice!

Latsdrag
50 kg 1 set med 7 reps
45kg 2 set med 7 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 8 reps
Lower back-maskin Riktigt skön för att isolera lägre och mitt-ryggmuskulaturen.
60kg 3 set med 8 reps (65 nästa gång)
Skivstångscurl
25kg 2 set med 8 reps, tungt på slutet så fick sänka lite.
22,5kg 1 set med 7 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Handledscurl med skivstång
Raka skivstången är tyngre, väger 15 har jag för mig? Så då blir det väl
30 kg 2 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
6 kg 2 set med 8 reps (får bli 7 kg nästa gång)

Känns inte så mycket nu. Tror inte jag körde Latsdrag för lätt. well well. Vi får se hur det känns om ett par dagar. :emo-thumb

Kvällsmat på 1500 kcal denna afton.
Nu är man mätt kan jag säga!

Latsdrag
50 kg 3 set med 7 reps
Lower back-maskin
65kg 3 set med 8 reps
Hanteldrag?
12,5kg 2 set med 7 reps (detta blev på tok för lätt, får öka nästa gång om jag ska fortsätta med denna övning)
Skivstångscurl
25kg 3 set med 7 reps
Hantelcurl
9kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl
40k 2 set med 8 reps (för att köra slut på biceps)
Handledscurl med skivstång
30 kg 2 set med 8 reps (öka till 31kg nästa gång)
Omvänd Handledspress
7 kg 2 set med 8 reps

Fan va lat jag är. Men denna veckan ska jag komma iväg alla tre passen. :whistle:

Bänkpress
45kg idag också, körde djupare och lugnare idag så det blev bra tungt tillslut ändå. 3 set med 7 reps
HantelFlyes
15kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
startade på 30 kg. men var ordentligt slut efter bänkpressen och hantelflyes så det fick räcka med 25 på slutet för att köra slut ordentligt

Militärpress
25 kg 3 set med 7 rep (körde ett set bakom huvudet också)
Sittande Axelpress
gjorde ett gott försök på 12,5kg och klarade 6-7 reps. Gick över till 10kg och orkade inte mer än 3 reps.
Stående Hantellyft åt sidan
Eftersom jag var hyffsat slutkörd nöjde jag mig med 2 set med 4 kg idag också.

Push-downs
25 kg. 3 set med 7 rep
Kabel Pushdowns bakom ryggen
35kg 2 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 1 set med 7-8 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

Känns bra nu!

Latsdrag
50 kg 3 set med 7 reps (kändes bättre igår, bättre fokus på latsen än tidigare då jag mest känt av i biceps)
Lower back-maskin
65kg 3 set med 8 reps
Hanteldrag?
15kg 2 set med 7 reps (För lätt detta också, men bra med mjukstart kanske, 17,5kg nästa gång)
Skivstångscurl
25kg 3 set med 7 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl
40k 2 set med 8 reps (för att köra slut på biceps)
Handledscurl med skivstång
31 kg 2 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
7 kg 2 set med 8 reps

Börjar kännas bättre nu när man får bättre kontakt med musklerna igen. Tidigare är det bara Lower back-maskinen som verkligen lyckats isolera ryggmuskulaturen istället för allt annat. Men nu börjar latsdragen känna bra också. yay! Nu är det snart dags för bröst/axlar/triceps-pass.

Bänkpress
46kg, 3 set med 7 reps (kan nog öka detta med 1kg varje vecka nu i början gissar jag på) :emo-thumb
HantelPress
17kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
30kg 2 set med 7 reps
25kg 1 set med 7 reps för att verkligen köra slut på brösten.

Militärpress
30 kg 2 set med 7 rep
1 set med 4 rep
Sittande Axelpress
10kg 2 set med 7 reps
1 set med 5
Stående Hantellyft åt sidan
6kg 1 set med 6 reps (satsar på 5kg nästa gång med striktare utförande istället)
1 set med 5 reps

Push-downs
25 kg. 1 set med 6 reps
22,5kg 1 set med 5 reps
Kabel Pushdowns bakom ryggen
40kg 2 set med 7 reps
45kg 1 set med 6 reps (kör på 45 nästa gång)
Hantelpress bakom huvudet
5kg 2 set med 7-8 reps

Kändes inte ultimat att slänga i sig havregrynsgröten och sen koncentrera sig hårt i 20 minuter för att försöka smälta den. Men jag tillhör ju den lilla skaran som kan gå till gymmet när som helst på dagen(trots jobb), så försöker alltid komma iväg så jag senast går därifrån vid 15:00 för att få sällskap av tre pensionärer istället för 20 snubbar som alltid tar 'mina maskiner .

Bänkpress
46kg, 3 set med 7 reps
HantelPress
17,5kg 1 set med 7 reps
15kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
25kg 3 set med 15 reps

Push-downs
20kg 3 set med 10 reps
Kabel Pushdowns bakom ryggen
35kg 2 set med 10 reps
Hantelpress bakom huvudet
5kg 2 set med 7-8 reps

Abdominal Machine
40kg 3 set med 15 reps
Liggande Benlyft(??)
3 set med 10 reps

Beslutade mig idag för att inte köra bröst, axlar och triceps ihop eftersom det känns som att det blir för mycket på en dag. Därför fick det bli lite mage idag istället. Kändes bra idag! Gillar dock inte att det känns lite i högeraxeln på bröstövningar...

Latsdrag
45 kg 3 set med 10 reps
Hanteldrag
17,5kg 3 set med 10 reps (kör på 20kg nästa gång.)
Lower back-maskin
60kg 3 set med 10
Skivstångscurl
25kg 2 set med 8 reps
22,5kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Handledscurl med skivstång mot bänk
30 kg 3 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
6 kg 3 set med 10 reps

Nu i början känns det helt klart bättre med lite fler repetitioner för att köra slut på musklerna har jag märkt.

Militärpress sittande bakom huvudet första setet
30kg 3 set med 8 reps
Axelpress
12,5kg 2 set med 8 reps
10kg 2 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
6kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång
50kg 3 set med 8 reps
Shrugs
20kg 3 set 10 reps
Abdominal Machine
60kg 3 set 10 reps
Benlyft på bänk
2 set med 10 reps ungefär, körde tills jag inte orkade mer.

Jävlar vad jag hatar Magträning! Så extremt oskönt. Men det behövs väl.

Nu är det snart dags att gå till gymmet och köra bröst och triceps.

Eftersom det blev för mycket med bröst, axlar och triceps samma dag har jag nu ändrat det till följande:

Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Axlar, traps, mage
Dag 3: Bröst och triceps
Dag 4: Lår, vader

Tyvärr jobbar jag ganska hårt, jobbar olika dagar och när jag jobbar är det från 17 - 05... Så det går inte direkt att bestämma vilken dag man ska vara ledig och vilken man ska träna...

Bänkpress
47,5kg 2 set med 7 reps
45kg 1 set med 7 reps
Hantelpress
17,5kg 3 set med 7 reps
HantelFlyes
7 kg 2 set med 8 reps (ordentliga och djupa, kör på 8 kg nästa gång)
Flyes i maskin
35kg 1 set med 4 reps
30kg 1 set med 7 reps
25kg 1 set med 10 reps
Push-downs
25 kg. 3 set med 7 rep
Tricepspress
15kg 2 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 1 set med 7-8 reps
1 set med 4 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

Kändes skönt.

Latsdrag
50 kg 3 set med 10 reps
Hanteldrag
20kg 1 set med 7 reps
Sittande Rodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
65kg 3 set med 10
Skivstångscurl
27,5kg 2 set med 8 reps
25kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl:
35kg 1 set med 10 reps
Sen sträckte jag en liten muskel på sidan av ryggen, gjorde inte så ont och känns inte nu dagen efter. Känns dock lite i ryggen att jag jobbade igår.
Fick stressa som fan från gymmet för att slänga i mig mat och sen kasta mig i bilen och köra till jobbet, där jag jobbar stående och gående i 12 timmar...
Inte det ultimata efter ett ryggpass kände jag, känns lite i ryggen fortfarande, hoppas det försvinner idag när jag kör axlarna lite.

Militärpress sittande
31kg 4 set med 8 reps (Blev tungt på slutet så blev nog bara 6-7 reps då)
Axelpress
12,5kg 3 set med 8 reps
Hantellyft åt sidan
6kg 2 set med 10 reps
Shrugs
25kg 3 set 10-15 reps
Abdominal Machine
60kg 3 set 10 reps
Benlyft på bänk
1 set med 12 reps
2 set med 8 reps

Kändes bra med tanke på att jag bara hann sova 6 timmar efter jobbet...

Bänkpress
47,5kg 4 set med 7 reps
Hantelpress
17,5kg 3 set med 7 reps
HantelFlyes
8 kg 2 set med 8 reps
Flyes i maskin
Minns inte. :/
Liknande hantelpress i flyes-maskinen(??)
15kg 3 set med 7 reps (Kände ingenting i bröstet efter all bröstträning :/ Men blev lite bättre efter denna övningen. Tog mer på bröstet än axlarna...)
Push-downs
25 kg 2 set med 7 rep
20kg 2 set med 10 reps
Hantelpress bakom huvudet
7kg 1 set med 7-8 reps
6kg 2 set med 7-4 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

Latsdrag
50 kg 3 set med 10 reps (Kör på 55 nästa gång)
Sittande Rodd
50kg 3 set med 10 reps
Sittande Rodd i maskin
20kg 2 set med 10 reps (Kör på 22,5kg nästa gång)
Lower back-maskin
65kg 3 set med 10reps
Skivstångscurl
27,5kg 2 set med 8 reps
25kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Sittande rodd igen
40kg 2 set med 7-10 reps
koncentrationscurl med hantel
9kg 2 set med 7 reps

Idag kändes det riktit bra. Gött pump och kände tydlig skillnad mot förra passet. Man blir starkare iallafall. Bra det!

Militärpress sittande
31kg 4 set med 8 reps
Axelpress
12,5kg 3 set med 8 reps
Hantellyft åt sidan
7kg 1 set med 8 reps
6kg 2 set med 7 reps
Shrugs
20kg 3 set 10-15 reps
Handledscurl med skivstång mot bänk
30 kg 3 set med 8 reps
Handledscurl med skivstång bakom rygg
20kg 2 set med 10 reps
Omvänd Handledspress
7 kg 1 set med 7 reps
6kg 1 set med 7reps

Körde underarmar idag istället för mage, hann ju inte med underarmarna igår och tränar hellre dem än den tjocka magen.
Slänger in lite mage tillsammans med benen imorgon!

Knäböj
45kg 3 set med 10 reps (Det känns fortfarande konstigt i vänster ljumske när jag gör denna övning, vafan?)
Benpress
Bestämde mig för att vara mer hardcore och använda den som lutar 45 grader.
60kg 3 set med 10 reps
Leg Extension
30kg 3 set med 15 reps
Leg curl
35kg 3 set med 15 reps
vadpress 1 ben
10kg 2 set med 10 reps
vadpress 2 ben
50kg 2 set med 10-12 reps

Har skippat benen tidigare för att komma igång med överkroppen, eftersom det är roligare...
Å Fy HELVETE vad jag kommer ångra att jag körde ben idag när jag vaknar imorgon...

Någon som kan hjälpa mig att ta på mig strumpor imorgon?

Känns verkligen i benen att man tränade igår...
Nu blir det jobb och biljardtävling i helgen! Sen ska det tränas ordentligt en vecka till innan en liten semester i London med flickvännen!