Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Gött pass!!

Latsdrag
80kg 4 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
50kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
Hantelcurl
15kg 4 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 3 set med 6 reps
Hantelcurl
12,5kg 1 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
80kg 4 set med 6 reps
abcoaster
30kg 2 set med 6-8 reps
20kg 2 set med 10 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6 reps
CoC
Random lek som vanligt
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
9kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelcurl
17,5kg 1 set med 6 reps
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 3 set med 6 reps
koncentrationscurl
12,5kg 3 set med 6 reps
Push-down
40kg 4 set med 6 reps
Liggande tricepsextensions med hantel(en arm)
12,5kg 4 set med 6 reps
sittande tricepsextensions med hantel
11kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Första passet efter semestern… Hårt! Har varit tv proteinfattiga veckor…

Hantelpress
27,5kg 3 set med 6-5 reps
2kg 1 set med 6 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
11kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
9kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
11kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
75kg 3 set med 6 reps
70kg 1 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
45kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
90kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
Hantelcurl
15kg 2 set med 6-5 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 4 reps
12,5kg 2 ste med 6-5 reps
Koncentrationscurl
11kg 1 set med 4 reps
10kg 1 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
75kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 3 set med 6-8 reps
Underarmscurl med skivstång
47kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
30kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
8kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
30kg 2 set med 6-4 reps
27,5kg 2 set med 6-5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5-4 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 3 set med 6-5 reps
11kg 1 set med 4 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 2 set med 6 reps
75kg 2 set med 6-5
Sittande Rodd en arm
50kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
92,5kg 3 set med 6 reps Mer nästa gång
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
LegCurl
95kg 3 set med 6 reps Mer nästa gång
Ett ben:
45kg 3 set med 6 reps Mer nästa gång
Hantelcurl
17,5kg 1 set med 6 reps
15kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6-5 reps
Koncentrationscurl
11kg 2 set med 6-5 reps

[Anonym anvandare]

Benpress
200kg 2 set med 6 reps
190kg 2 set med 6-5 reps
Benspark
102,5kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
Ett ben
40kg 5 set med 6 reps
Crunches i Maskin
75kg 3 set med 6 reps
70kg 1 set med 5 reps
abcoaster
?kr 4 set med 8 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
31kg 4 set med 6-5 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6-5 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
30kg 4 set med 6 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5-4 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 3 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 1 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
75kg 4 set med 6 kör på 80 nästa gång
Sittande Rodd en arm
50kg 2 set med 6 reps
51,25kg 2 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
90kg 3 set med 6 reps Nytt grepp
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
30kg 1 set med 6 reps
35kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
12,5kg 1 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
80kg 1 set med 6 reps
75kg 3 set med 6-5 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Decline Crunches
2 set med 13-10 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
31kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
30kg 4 set med 6 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5-4 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 3 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
11kg 1 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 3 set med 6
75kr 1 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
52,5kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
92,5kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
35kg 2 set med 6 reps
37,5kg 1 set med 6 reps
Arnoldcurl
12,5kg 1 set med 8 reps lätt…

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
75kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6 reps Testa mer nästa gång
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
31kg 4 set med 6 reps kör på 32kg nästa gång
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps
Crunches i Maskin
75kg 1 set med 8 reps

[Author]

Posts