- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Skrev ett långt inlägg i en annan del, men just den här biten fick jag aldrig svar på.
Jag har tänkt att gå ner lite i vikt, för att magmusklerna ska titta fram, men samtidigt vill jag försöka behålla så mycket styrka, muskelmassa och volym som jag bara kan, och ändå uppnå 6pack.
Jag talade med en erfaren bodybuilder (varit det i 15-20 år), och han tyckte jag skulle köra 3 set, det första med 20 rep, ganska lätt. Sedan 8 lite tyngre, och till sist 5 med tungt.
Vad jag har lärt mig så är 1-5 styrka, 6-10 mix mellan styrka och volym,10-15 ger volym och över det så är det kondis.
Visst, det känns dumt att misstro en kille som hållt på så pass länge, men jag känner mig fortfarande osäker. Det känns som att passet inte riktigt fokuserar på något, varken volym, styrka eller kondis, och jag är rädd att jag riskerar att inte få någon effekt på något av dem, när jag sprider ut det så.
Tacksam för hjälp!
Nyckeln till framgång är variation, enligt mig. Att kunna avgöra hur din kroppstyp kommer att reagera på just detta upplägg är förhållandevis svårt att svara på, så det bästa är bara att testa det och se själv hur du reagerar. Ingen här inne kommer att kunna påstå att det är helt fel, eftersom alla har olika förutsättningar.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83]
Där har du lite mer förklarat om just upplägg m.m och anpassat till olika nivåer så kan du skapa dig en egen uppfattning sen. Kunskap inom just träning är ovärderligt när man tränar själv och kan omsätta kunskapen på sig själv.
Om du inte litar på en Body Builder som har varit aktiv i 20 år tvekar jag på att du kommer lita på det som skrivs här..
Kör på lika många reps som du gjorde innan du bestämde dig för att gå ner i vikt (ifall du tränade på gym då). Annars skulle jag rekommendera dig att testa dig fram, är du oerfaren är det kanske enklare att köra lite fler reps för att få bättre kontakt.
Men ett repsomfång på 6-12 låter inte helt fel, lycka till :up:
”Vad jag har lärt mig så är 1-5 styrka, 6-10 mix mellan styrka och volym,10-15 ger volym och över det så är det kondis.”
Hörde detta från Milos Sarcev, och jag tror det stämmer till en viss del faktist.
Ju högre reps desto mer förbränner du och ju mindre desto mer styrka.
Men upp till dig hur du vill köra, själv gillar jag mindre reps, ca 4-8.Gå lite på känn, mellan 6 till 12reps brukar jag själv ligga på. Tänker man förmycket i optimala banor så brukar träningen bli lidande för teorin.
variera är det bästa för då vänjer sig inte musklerna o du tränar alla olika områden (om det nu stämmer) jag körde ett tag 3v 3×10-15, 3v 3×4-7, 3v 3×8-10 men nu det senaste har jag provat köra 5×5 med stigande vikter så att jag börjar ganska lätt men går upp osm en trappa så sista setet ska jag vara helt slut.
Så ändra lite o ändrar du inte reps så kan du ändra set eller övningar. Mina veckor ser aldrig exakt likadana ut o det gör också att det blir sååå mkt roligare att gå till gymmet för man vet aldrig hur det passet exakt kommer bli.
Ok, jo det hade nog varit fint att variera sig lite
Har ju som sagt inte sett någon annan köra som jag blev rekommenderad att köra, samt att det ”bryter” lite mot allt man lärt sig om hur man ska köra.
kan också tillägga att jag o många andra också provat
1×10
1×8
1×6liknar ditt fast inte lika stora hopp o där kan man ju ändra lite också såklart
TheUnknown wrote:Funderade lite på något sådant, fast
1×12
1×10
1×5Med ökand vikt mellan varje förstås.
Frågan är bara: Vad är tanken med just den serien?
Albin wrote:Frågan är bara: Vad är tanken med just den serien?Meningen är att jag då lägger en del fokus på att bygga volym/bibehålla volym, och sista rep för att öka styrka/bibehålla styrka.
Om det är något knasigt i resonemanget, så skriv gärna ner det, så jag inte gör fel.
TheUnknown wrote:Meningen är att jag då lägger en del fokus på att bygga volym/bibehålla volym, och sista rep för att öka styrka/bibehålla styrka.Om det är något knasigt i resonemanget, så skriv gärna ner det, så jag inte gör fel.
Det där med volym eller styrka känns som en konstig gammal myt tycker jag. Har du hört talas om någon som gått till gymmet och blivit starkare utan att bli större, eller tvärtom, någon som växer utan att öka i styrka? Skulle de extra repetitionerna suga in lite luft i muskulaturen då eller hur går det till? Styrkeökningar och växande muskler hör ihop. Det är ganska logiskt när man ger det en extra vända i tankeverksamheten.
Att ett skyhögt antal repetitioner är meningslöst om man vill utveckla muskler är också ganska givet. Annars skulle ju alla ha enorma vadmuskler t.ex. då man ”reppar” med dom mest hela dagen.
Träna tungt och hårt för att växa. Gärna så du får blodsmak i munnen. :p
- You must be logged in to reply to this topic.
