Behöver lite rådgivning!

[Anonym anvandare]

Har följt era råd, och försökt knapra ihop ett schema nu.

Kom ihåg att jag är en nybörjare, och jag börjar köra det mesta 3×12, bygga upp grundstyrka och lär mig få kontakt med alla muskler innan jag köttar på med låga reps och hög vikt.

---

Vad jag vill ha hjälp med

I Vilken ordning ska jag göra övningarna?

Vilka övningar ska jag ta bort?

Vilka övningar ska jag lägga till?

Vill använda dem övningarna som ger mest!
Kör hällre Bänkpressen för brösten i början med tanke på att jag vill
bygga upp en del styrka innan jag kör bröst med hantlar

Quote:

Måndag: Bröst
Bänkpress
Sned Bänkpress

tisdag: Ben/Mage
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark

Benlyft(mage) till stop
Crunshes till stop

Onsdag: Rygg/traps
Latsdrag med V hantag
Latsdrag vanligt långt handtag
Sittande Kabelrodd
Ryggresningar

Skivstångsshrugs

Torsdag: Vader/Axlar
Sittande hantelpress
Stående Hantellyft åt sidan
Omvänd Flyes

Stående Vadpress
Sittande Vadpress

Fredag:Biceps/Triceps
Sittande Växlande Hantelcurls
Skivstångscurl
(?)

Liggande Tricepspress med 1 Hantel
Pushdowns
en Arms hantelsträck

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nedåtlutad bänkpress ser jag ingen mening med att köra, någonsin. Lägg till liggande tricepspress och ta bort kickbacks.

Lycka till.

[Anonym anvandare]

Tack för svar:)
Hade jätte gärna velat ha fler djupgående svar, om vad jag borde ta väck /eller lägga till.
och man borde ändra ordning på någon av övningarna

[Anonym anvandare]

Jag är novice, inte beginner :p om man säger så.
Har tränat thaiboxning i flera år och är ganska vältränad och syrran som är PT
har visat mig hur man gör övningarna, så det är inga problem att hoppa på något lite mer komplicerat

[Anonym anvandare]

Byt ut nedålutande bänkpress och lägg till tex flyes, det är vad jag hade gjort. ja tycker även du ska byta ut någon av biceps övningarna.

tex att du kör sittande (lutande) bicepscurl, scottcurl, och en stångcurl.

[Anonym anvandare]

Jag har nu bytt:
(Bröst – Väck med Nedåtlutad bänk, dit med Flyes med Hantlar)
(Triceps – Väck med Kickbacks, och lagt dit Liggande Tricepspress med 1 Hantel)

Keep them coming.

Nytt:

* Säg gärna om något mer måste bytas ut/läggas dit/tas väck
* Vilken övning kan jag ha som en 3:e i biceps kategorin, vilken tredje är mest effektiv
* Om jag vill finslipa och fokusera ett Set åt bröstens undersida, och folk råder mig att skita i nedåtlutande bänkpress, vad borde jag satsa på då?
* Är det dumt att köra biceps/triceps på samma dag? isåfall hur borde jag kasta om det?

är lite tjatig, försöker bara skapa mig ett bra schema
sedan så ska jag starta en väldigt långvarig träningsjournal

[Anonym anvandare]

Därför att jag är ganska plan under bröstet, fast jag antar att man måste väl ha en någorlunda bröstmuskel först över huve taget för att kunna ”forma” den?

[Anonym anvandare]

Alright, en sista fråga. Let us say, Jag bänker max 70kg, right?
Och jag ska köra 3×12

Borde jag köra

70kgx12
70kgx12
70kgx12

eller annorlunda, isåfall varför?

[Anonym anvandare]

Hur sjutton har du tänkt att lyckas med detta? :what:

[Anonym anvandare]

Antar att du syftar med Bänkpress exemplet?

Om jag maxar 70kg, ska köra 3×12,
hade någon knnat skriva ett exempel hur jag hade kunnat lägga upp det viktmässigt?

Bänkpress 3×12 (Max 70kg)

?x12
?x12
x?12

[Anonym anvandare]

fortfarande lite klubven, vill ha 1 till biceps övning till dem 2 jag har uppe nu

[Anonym anvandare]

Axlar kör jag 3 st, för att fokusera på fram sida och bak

[Anonym anvandare]

True that Tack så jävla mkt för hjälpen, allt har klarnat upp och mitt schema är i princip klart, jag ska posta det här sen så fåru säga ifall det ser bra/färdigt ut

[Anonym anvandare]

Tillslut blev det såhär efter råd och tips!
(Ja, jag var tvungen och ha ett tredje bicep set)
[inga övningar nedan inkluderar warmups]

Quote:

• Måndag
  Bröst

Bänkpress 3×12
Sned Bänkpress 3×12
Hantelflyes 3×12

• Tisdag
  Ben/Mage

Knäböj 3×12
Benpress 3×12
Lårcurl 2×12
Benspark 2×12

Benlyft 3xSlut
Crunshes 3xSlut

• Onsdag
  Rygg/Underarmar

Latsdrag Med V Hantag 3×12
Latsdrag 3×12
Sittande Kabelrodd 3×12
Ryggresningar (Med Vikt) 2xSlut
Skivstångsshrugs 3×12

Hanledscurl Med Skivstång 3×12

• Torsdag
  Axlar/Vader

Sittande Hantelpress 3×12
Hantellyft åt sidan 3×12
Omvänd Flyes 3×12

Stående Vadpress 3×12
Sittande Vadpress 3×12

• Fredag
  Biceps/Triceps

Växlande Hantelcurls 3×12
Skivstångscurl 3×12
Hammercurl (Om det finns kraft kvar) 3×12

Liggande Tricepspress med Hantel 3×12
Pushdowns 3×12
En Arms Hantelsträck 3×12

• Lördag
  Vila

• Söndag
  Vila

Tar gärna emot kritik, samt ifall reps/sets bör ändras/läggas till!
Och/Om ifall ni tycker att det är för mycket övningar på biceps/triceps

[Author]

Posts