- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad tycker ni om mitt träningsprogram – behöver jag ändra något efter en tid eller kan jag köra så här månad efter månad?
3 set i alla övningar
* Chins
* Benpress
* Bänkpress
* Axelpress sittandes med hantlar
* Hammercurls (biceps)
* Triceps pushdown i dragmaskin
* Situps och ländrygg
Som nybörjarprogram funkar detta alldeles utmärkt. Lite ont med benövningar kanske. Kör på ett par månader och när du slutar bli starkare kan du ändra det då.
Yuval wrote:Så man måste ändra om programmet efter ett tag annars slutar man växa?Nej, det som krävs för att du ska växa är muskulär överbelastning och adekvat återhämtning. Progressionen som leder till överbelastningen kan vara mer vikt, fler repetitioner/set, nya övningar och/eller mindre vila.
Ser bra ut tycker jag det enda jag tycker du skulle kunna ändra på om du vill är att byta ut benpress mot knäböj och pusch down mot dips.
Och som nämdes ovan så är progresion viktigt du kan tex göra såhär
vecka 1. 3 set à 15 reps
vecka 2, 3 set à 10 reps
vecka 3, ett extra sett
vecka 4 8-6 reps
vecka 5 fler repetitoner på samma vikt som föregående vecka.Nu behöver du inte göra exakt sådär men det var ett exempel på hur du kan göra.
Danne.v wrote:Ser bra ut tycker jag det enda jag tycker du skulle kunna ändra på om du vill är att byta ut benpress mot knäböj och pusch down mot dips.+1, vidare skulle jag förespråka en curls med supinerat grepp framför hammercurls. För ländrygg (bland annat) rekommenderar jag marklyft.
Problemet med så korta cykler är att det blir svårt att veta vilken vikt man ligger på (och därmed progressionen), därför är det, enligt moi, vettigare att köra lite längre än enstaka veckor på ett visst reps-intervall.
umpas wrote:+1, vidare skulle jag förespråka en curls med supinerat grepp framför hammercurls. För ländrygg (bland annat) rekommenderar jag marklyft.Javisst ja Marklyft får man inte glömma en riktigt bra övning:up:
Snake wrote:Problemet med så korta cykler är att det blir svårt att veta vilken vikt man ligger på (och därmed progressionen), därför är det, enligt moi, vettigare att köra lite längre än enstaka veckor på ett visst reps-intervall.Hm.. jag håller inte reda på vikten utan kör på det jag brukar och höjer när jag klarar mer. Borde jag skriva ner?
Ja, jag skrev ju på det där kortet jag hade vikt och antal reps, men ingen annan gjorde det så jag kände mig dum o slutade…
Yuval wrote:Ja, jag skrev ju på det där kortet jag hade vikt och antal reps, men ingen annan gjorde det så jag kände mig dum o slutade…Skit i vad andra tycker. Ha med ditt lilla block och skriv så ska du se att det blir fint, sen kan du alltid måla en vacker teckning i setpauserna som du kan ge bort om en fin tjej skulle dyka upp.
- You must be logged in to reply to this topic.
