- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå, är det någon som har nåt bra tips på 3-dagars träningspass? Tror jag har letat överallt testat det mesta men har inte hittat det rätta passet än!!Jag skulle vilja ha ett pass där man kör typ biceps/triceps, bröst/rygg, axlar/ben etc.
Flessa wrote:Skulle nog inte rekommendera detta upplägget Jakob.. eller inte köra det personligen iallafall. Tänker på att ryggövningar ofta synergiserar biceps etc och då får de inte vila ordentligt mellan passen. Men som sagt är det vad jag tycker och nog individuellt som allt annat, så trådskaparen får nog prova vilket hon gillar bäst..Jag postade inte passen i någon specifik ordning, fel av mig.
edit: Sen satte jag in ryggen i två pass, ännu ett fel.dag 1: rygg, baksida axlar, biceps
dag 2: Ben, vader
dag 3: bröst, framsida/utsida axlar, triceps
basic som alltid fungerar..
Är inne på lite samma spår som inlägget ovan, du har inte funderat på helkroppspass. Jag kör det här upplägget nu och tycket det fungerar bra.
Pass 1:
Marklyft
Bänkpress
Chins/latsdrag
Militärpress
VadpressPass 2
Frivändningar
Dips
Skivstångscurls
Hantellyft åt sidan
MagePass 3
Knäböj
Stela marklyft
Snedbänk/sned hantelpress
Sittande rodd
Skullcrushers/SmalbänkFlessa wrote:Haha, tur. Blev änna lite orolig där ett tag
Har du provat sökfuntionen?
Annars rekommenderar jag;
Pass 1; Rygg, Biceps
Pass 2; Bröst, Axlar, Triceps
Pass 3; Ben, Mage
Tack, ska prova detta upplägg, den ser bra ut. Brukar köra 6 veckor i sträck! O, ja, jag har provat sökfunktionen, men..Alex N wrote:dag 1: rygg, baksida axlar, bicepsdag 2: Ben, vader
dag 3: bröst, framsida/utsida axlar, triceps
basic som alltid fungerar..
Den här lät intressant, tack:)
patriknn wrote:1. Knäböj + komplement
2. Bänkpress + komplement
3. Marklyft + komplement
MvhTack Patriknn jag sparar detta upplägg o provar:)
Hej, ny här men har ett förslag på tränings pass..
Den välkända Owe Rytter har gjort en bok där det finns olika träningspass längst bak, finna 3-dagar/vecka eller 4-dagar/vecka och på minst 2 olika nivåer i svårighet med övningar mm.. Kan starkt rekomendera de scheman som finns i den boken, har kört på dem själv nu i ett år och de fungerar klockrent!
Finns även tips på matsedlar mm om man vill ha hjälp med vad man ska äta till frukost, lunch, mellis och middag för att få optimal energitillgång under passen mm..
Värt att kolla iallafall!Jonas_G wrote:Är inne på lite samma spår som inlägget ovan, du har inte funderat på helkroppspass. Jag kör det här upplägget nu och tycket det fungerar bra.Pass 1:
Marklyft
Bänkpress
Chins/latsdrag
Militärpress
VadpressPass 2
Frivändningar
Dips
Skivstångscurls
Hantellyft åt sidan
MagePass 3
Knäböj
Stela marklyft
Snedbänk/sned hantelpress
Sittande rodd
Skullcrushers/SmalbänkHar faktiskt inte tänkt på det men skulle inte vara så dumt o prova, tack!
Tack för alla bra upplägg, nu har jag nåt att se framemot igen när jag ska till gymmet! Det blir ju varken hackat eller malet när man inte har en planering! (Så funkar jag iallafall)
Det enda säkra är ju konditionsträningen efter passet som aldrig behöver bekymra sej över.
- You must be logged in to reply to this topic.
