- This topic is empty.
-
Posts
-
Hur många antal set skall man köra vid träning av sidoaxlar och bakre axlar? Vad är för lite och vad är för mycket? För både sidoaxlar och bakre axlar kör jag nio set, är det för mycket eller är det OK?
Mvh
För lite för vad och för mycket för vad?
Träning är mer komplext än så.
Tar du i så det susar i öronen varje set och tränar hela kroppen lika hårt kan du klara dig på 2 set i veckan.
Tränar du på fjollvikter, slutar vid minsta ansträngning och tränar bara axlar hela veckan kan du säkert köra 30-40 set per vecka utan problem.
Kom med mer info så ska jag komma med min åsikt.Vincent Qvarfordt wrote:För lite för vad och för mycket för vad?
Träning är mer komplext än så.
Tar du i så det susar i öronen varje set och tränar hela kroppen lika hårt kan du klara dig på 2 set i veckan.
Tränar du på fjollvikter, slutar vid minsta ansträngning och tränar bara axlar hela veckan kan du säkert köra 30-40 set per vecka utan problem.
Kom med mer info så ska jag komma med min åsikt.Fast nu far du det att lata som om det ar vikten som bygger muskler i sig. Visst ska man kora sa tungt man kan men det viktigaste ar fortfarande att ta ut muskeln maximalt i korrekt repetitions intervall for den ovning anpassat efter sig sjalv.
Vincent Qvarfordt wrote:För lite för vad och för mycket för vad?
Träning är mer komplext än så.
Tar du i så det susar i öronen varje set och tränar hela kroppen lika hårt kan du klara dig på 2 set i veckan.
Tränar du på fjollvikter, slutar vid minsta ansträngning och tränar bara axlar hela veckan kan du säkert köra 30-40 set per vecka utan problem.
Kom med mer info så ska jag komma med min åsikt.Kul med svar!
Jag kör bröst och sidoaxlar på samma pass. Beroende på upplägget supersetar jag emellan bröst och sidoaxlar.
Flies supersetat hantellyft åt sidan ståendes
Cable cross supersetat kabeldrag åt sidan
Hantellyft framåt supersetat hantellyft åt sidan sittandesAnnars kör jag bröst övningarna för sig och sedan sidoaxlar.
Bakre axlar kör jag ihop med rygg. Kör dem när jag är klar med rygg i form av lutandes framåt hantellyft, lutandes framåt i CC drag åt sidan och liggandes på en bänk i CC.
80pannor wrote:Kul med svar!Jag kör bröst och sidoaxlar på samma pass. Beroende på upplägget supersetar jag emellan bröst och sidoaxlar.
Flies supersetat hantellyft åt sidan ståendes
Cable cross supersetat kabeldrag åt sidan
Hantellyft framåt supersetat hantellyft åt sidan sittandesAnnars kör jag bröst övningarna för sig och sedan sidoaxlar.
Bakre axlar kör jag ihop med rygg. Kör dem när jag är klar med rygg i form av lutandes framåt hantellyft, lutandes framåt i CC drag åt sidan och liggandes på en bänk i CC.
Ok. Antar att ditt mål är att bli större och starkare som dom flesta som lyfter vikter.
Jag är ganska nyss hemkommen från jobbet och måste sova, men lovar ett svar under morgondagen.AndreasN:Nej, då feltolkar du mig. Jag är inne på frågeställningen om vad som är för mycket och för lite, inte vad som är effektivt. Själv körde jag 70 reps i liggande kryssdrag i Onsdags:emo-thumb
Vincent Qvarfordt wrote:Ok. Antar att ditt mål är att bli större och starkare som dom flesta som lyfter vikter.
Jag är ganska nyss hemkommen från jobbet och måste sova, men lovar ett svar under morgondagen.AndreasN:Nej, då feltolkar du mig. Jag är inne på frågeställningen om vad som är för mycket och för lite, inte vad som är effektivt. Själv körde jag 70 reps i liggande kryssdrag i Onsdags:emo-thumb
I vardera hand? Javligt imponerande isafall. Personligen har jag aldrig gatt over 30 kg i varje hand men inte under 15 reps heller.
Vincent Qvarfordt wrote:Ok. Antar att ditt mål är att bli större och starkare som dom flesta som lyfter vikter.
Jag är ganska nyss hemkommen från jobbet och måste sova, men lovar ett svar under morgondagen.AndreasN:Nej, då feltolkar du mig. Jag är inne på frågeställningen om vad som är för mycket och för lite, inte vad som är effektivt. Själv körde jag 70 reps i liggande kryssdrag i Onsdags:emo-thumb
OK. Det ser jag fram emot! God natt.
AndreasN wrote:I vardera hand? Javligt imponerande isafall. Personligen har jag aldrig gatt over 30 kg i varje hand men inte under 15 reps heller.Inte 70 kg, 70 reps. Har en skada i underarmarna så jag måste träna lätt.
Vincent Qvarfordt wrote:Inte 70 kg, 70 reps. Har en skada i underarmarna så jag måste träna lätt.Haha, kanner mig ratt dum nu. Ser ratt tydligt att det star reps och inte kg idag haha.
AndreasN wrote:Haha, kanner mig ratt dum nu. Ser ratt tydligt att det star reps och inte kg idag haha.Inte så lätt när klockan var 02:33:p
80pannor wrote:När kommer det efterlängtande svaret?
Tänkte börja nu, lagar dock mat så ge mig 20 minuter
Min åsikt och erfarenhet av axelträning är följande:
Axlarna som alla andra muskler mår bra av variation. Kör tungt vissa perioder, lätt vissa perioder och blanda även mitt i passen.
Tunga pressar bör man vara försiktig med då framsidan av axeln redan får stryk i bröstträningen. Inte sagt att man inte ska köra axelpress, men vissa bygger upp halva sin axelträning på tunga pressar, något som ofta ger skador och ännu oftare en mycket underutvecklad baksida av axeln.
Eftersom axeln jobbar så mycket när man tränar främst bröst och rygg så tycker jag den ska tränas lite försiktigt. Vill man tex prioritera axlarna och träna dom 2 ggr i veckan så görs det bäst med bröst på pass 1 och rygg på pass 2, annars blir det axelträning 4 ggr per vecka.
Kör jag axlar 1 gång per vecka så kör jag ca 8-12 set uppdelat på 2 övningar utsida och 2 övningar baksida, framsida kör jag bara sporadiskt just nu.
När jag kör framsidan blir antalet set ungefär detsamma, ibland kanske 2-3 set till.
Då kör jag 1 övning för framsidan och resten som vanligt.
Har periodvis prioriterat baksidan som då körs en extra gång per vecka efter rygg, då med 3-6 set uppdelat på 1-2 övningar.
Ligger oftast på mellan 8-20 reps på axlar uton just när jag kör pressar, då kan jag gå ner till 1-2 reps som tyngst.Vet att detta är ett svar om vad som fungerar på mig och många av dom jag känner, hoppas du finner något matnyttigt för egen del oxå.
80pannor wrote:Hur många antal set skall man köra vid träning av sidoaxlar och bakre axlar? Vad är för lite och vad är för mycket? För både sidoaxlar och bakre axlar kör jag nio set, är det för mycket eller är det OK?Mvh
Jag personligen tror (grundat på mina erfarenheter) att det är lätt att överträna axlarna, ja köra mer än man behöver. Dom och biceps är små muskelgrupper som får stryk/tränas då man kör andra muskelgrupper, så jag brukar köra rätt få set ändå, dock ”hårda” set. (inget mes, utan till failure)
Själv kör jag rygg + axlar just nu, så det blir axlar till att avsluta med. Då värmer jag 1-2 set i sittande hantelpress/militärpress. Sen blir det 3-4 set tungt i pressövningen och sen kör jag 3-4set hantellyft sidan och då lite högre reps 8-15. (gärna med någon som passar bakom, eller dropp set:ar)
Ibland kör jag baksida axel 3-4 set också, stånde/liggande cablecross, efter det.
Men vanligen brukar jag börja bröstpassen med baksida axel då jag tycker det är toppen att ”få bak” axlarna lite samt bli ordentligt varm/uppvärmd.Min definitiva åsikt är att lyssna till kroppen. Allt handlar ju om balansen mellan; träning, mat och vila/återhämtning. Så ett tips är ju att skriva ner vad du gör och inte gör, då är det lättare att se hur kroppen reagerar.
Sen brukar jag aldrig ändra ett vinnande koncept. Så att så länge något funkar = ger resultat, då är det ju bara att köra på det.
Min erfarenhet har visat att då jag faktiskt sänkt antal set så har jag märkt att jag faktiskt ökat snabbare i styrka än jag gjorde innan. Men jag brukar ofta köra tills det tar stopp och då kör jag lite till
Så jag dör ut ganska snabbt och då känns det helt dumt att bara köra massa set för sakens skull, bara för att man ”ska” göra det. Naä, damma på så in i den och när det inte går längre, lägg ner //”77-pannor”
- You must be logged in to reply to this topic.
