Gurra Gs träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dag 2 Ben & Mage – Tisdag

Knäböj
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Benpress
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Benspark
33,75 kg x 10 (+ 1,25 kg)
34 kg x 10
34 kg x 10 (Jobbigt som tusan.)

Bencurl
21,5 kg x 10
21,5 kg x 10
21,5 kg x 10

Stående vadpress
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15

Decline sit-ups
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Cabel crunches
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12

Russian twist
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Vilan måste ha gjort susen för kroppen. Full av energi och grymt pass. Liten ökning i benspark men annars samma vikter för att komma tillbaka. Bara köra stenhårt nu sista månaderna innan nästa års deff drar igång. Tänkte börja min deff i februari. Vill vara i good shape innan jag förhoppningsvis drar till Singapore i slutet av april. Grym dag och grym avslutning då Växjö Lakers vann

[Anonym anvandare]

Dag 3 Rygg – Onsdag

Marklyft
80 kg x 5 (+ 10 kg)
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5 (börjar få dåligt grepp)
90 kg x 5

Stångrodd
50 kg x 8 (Ökning direkt ifrån 47,5 kg)
50 kg x 8
50 kg x 7 f

Latsdrag framifrån
45 kg x 8 (+ 5 kg)
50 kg x 7 f
50 kg x 6 f

Upprätt rodd
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

(chins <

---

variera/valfri) Inga chins idag heller…

Ett kvällspass idag pga att jag behövde besöka frisören på lunchen. Underlättar träningen på lunchen då man har mindre hår att trixa med Iaf, ett hårt ryggpass blev det. Ökade på direkt i marklyft och börjar få lite problem med greppet. Har dragremmar och handskar hemma så de åker fram till nästa vecka. Vet inte vad som är bäst för marklyft så har ni svaret så skriv ett inlägg. Drog även till med en ökning i stångrodd. Kändes kanon och fick slita i sista setet. Sen kom vi till latsdrag där jag hade svårt att bestämma mig för vikt. Första setet gick lätt. Ökade då med 5 kg och då blev det genast mycket tyngre. Fick två fail på rad men tror jag ändå kör på 50 kg nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dag 4 Bröst & Mage – Torsdag

Bänkpress
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Sned bänkpress
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8 (gick bra)

Hantelpress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8 (får köra 30 kg nästa gång)

Flyes med hantlar
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

(dips <

---

variera/valfri)

Sneda cabel crunches
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12 (sjukt jobbig övning för magen)

Sidolyft hantel
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10 f (klarade precis 10)
12,5 kg x 10 f (klarade precis 10)

Bålrotering med boll
kv x 10
kv x 10
kv x 9 f (helt slut)

Grymt pass idag. Äntligen lunchträning dessutom så det var skönt att komma iväg ifrån jobbet. Kände mig taggad idag och bröst gick galant. Pressade på bra i bänken tycker jag. I mage så fick jag slita på sneda crunches. Den var fruktansvärt jobbig. Imorgon är det fredag och är föräldraledig. Tyvärr kommer jag behöva flytta veckans sista pass till söndag. Ska iväg till mor och far och blir tvungna att åka mitt på dagen. Vi hörs på söndag!

[Anonym anvandare]

Dag 5 Biceps/Triceps – Måndag

Var allt för trött igår kväll för att dra till gymmet. Hade ett pass kvar ifrån förra veckan att uträtta. Lunchträningen idag gick åt pipan då jag hade möten ifrån kl 8 till 13… men det blev ett skönt kvällspass.

Skivstångscurl
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8 (börjar klara 8 rep så får testa 45 nästa vecka)

Prechercurl med rak stång (kabelmaskin)
40 kg x 8
40 kg x 7 f
40 kg x 7 f

Hammercurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Smal bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Kabel pushdown
50 kg x 8 (+ 5 kg)
55 kg x 8
55 kg x 8

Äntligen blev biceps och triceps drillade Grymt jobbigt pass och blev rätt trött i prechercurlen. Blev ökning i smal bänkpress och kabel pushdown. Tummen upp för triceps idag. Nu laddar vi och får klämma ihop Axlar/Ben/Mage imorgon för att inte komma efter igen. Nu kör vi!

[Anonym anvandare]

Dag 4 Bröst & Mage – Torsdag

Bänkpress
82,5 kg x 5 (+ 2,5 kg)
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5 (tungt men under kontroll)

Sned bänkpress
57,5 kg x 8 (+ 2,5 kg)
60 kg x 8
60 kg x 8

Hantelpress
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 7 f

Flyes med hantlar
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

(dips <

---

variera/valfri) inga dips

Sneda cabel crunches
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Sidolyft hantel
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10 f (klarade precis 10)

Bålrotering med boll
kv x 10
kv x 10
kv x 9 f (helt slut)

Glömde att uppdatera dagboken igår så här kommer gårdagen. Kände mig riktigt stark i bröst igår. Ökade på i bänk, sned bänk och hantelpress. Kanske till och med kan testa 87,5 nästa vecka. Magträningen gick även den bra men hade lite träningsvärk sedan förra magpasset. Idag är det julfest med jobbet och hinner inte träna. Så veckans sista pass får bli på söndag. Lördag lär jag vara lite seg

[Anonym anvandare]

Dag 1 Axlar – Torsdag

Militärpress
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Sittande axelpress
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Stående hantellyft framifrån
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Reverse fly (kabel)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 9 f
9 kg x 9 f

Första riktiga träningspasset för 2014. Riktigt skönt att vara tillbaka i källargymmet igen. Högeraxeln känns bra igen efter ett antal veckors smärta. Var riktigt orolig ett tag att det skulle bli svårt att träna. Bra start på nya året, en frisk axel i julklapp Lastade inte på de sista 5 kg i militärpressen pga axeln men kör på 55 kg nästa vecka. Fick även mail idag att min pushup-bar är påväg. Ska bli kul att testa den när den kommer.

[Anonym anvandare]

Dag 4 Bröst & Mage – Lördag

Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Sned bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Hantelpress
30 kg x 8
30 kg x 7 f
30 kg x 7 f (inte samma styrka som innan julledigheten men det kommer)

Flyes med hantlar
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

(dips <

---

variera/valfri) inga dips

Sneda cabel crunches
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Sidolyft hantel
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Bålrotering med boll
kv x 10
kv x 9 f
kv x 9 f

Skönt att vara igång igen. Bara ge 100 % januari ut innan det kommer behövas 110 % när min deff påbörjas.

[Anonym anvandare]

Dag 2 Biceps/Triceps – Söndag

Skivstångscurl
40 kg x 8 (gick ner till 40 kg ifrån 45 kg)
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Prechercurl med rak stång (kabelmaskin)
45 kg x 8
45 kg x 7 f
45 kg x 7 f (tungt idag)

Cross body hammercurl
18 kg x 8 (riktigt go biceps övning för saftigare underarmar )
18 kg x 8
18 kg x 8

Smal bänkpress
65 kg x 8 (Flyttade ur smithmaskinen och kör from i ställningen för bänkpressen. Det kändes bättre nu men lite känningar i axeln men under kontroll.)
65 kg x 8
65 kg x 8

Skull crusher
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Kabel pushdown
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Ett gött söndagspass med biceps och triceps. Axeln känns bra och kan köra på nästan som vanligt. Försöker komma igång efter julen men får ge det en vecka till innan det känns bra i kroppen. Grym träningsvärk i bröst idag.

[Anonym anvandare]

Gurra G wrote:

Dag 2 Biceps/Triceps – Söndag

Ett gött söndagspass med biceps och triceps. Axeln känns bra och kan köra på nästan som vanligt. Försöker komma igång efter julen men får ge det en vecka till innan det känns bra i kroppen. Grym träningsvärk i bröst idag.

Skönare finns nog inte, träningsvärk <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title=" Haha

[Anonym anvandare]

hellie84 wrote:

Gurra G wrote:

Dag 2 Biceps/Triceps – Söndag

Ett gött söndagspass med biceps och triceps. Axeln känns bra och kan köra på nästan som vanligt. Försöker komma igång efter julen men får ge det en vecka till innan det känns bra i kroppen. Grym träningsvärk i bröst idag.

Skönare finns nog inte, träningsvärk <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title=" Haha

Jo det är fin fint det. Börjar avta idag i bröstet så laddar inför morgondagens pass.

[Anonym anvandare]

Dag 1 Axlar – Tisdag

Militärpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

(Testade 55 kg i första setet men för tungt. Sänker till 52,5 men ökning ifrån förra veckans 50 kg.)

Sittande axelpress
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Stående hantellyft framifrån
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

(Stabilt och kontrollerat. Ökar till 15 kg nästa vecka.)

Reverse fly (kabel)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Övrigt
Sen uppdatering av dagboken men nu kommer gårdagens pass. Axlar stod på listan. Det gick bra trotts lite känningar i axeln men inget problem. Ska boka in en massage på jobbet för att knåda till axlarna en aning. Igår fick jag mina pushup bars på posten. Körde lite igår efter passet men var rätt seg i axlarna så fortsätter ikväll. Sonen tyckte det var sjukt roligt när jag for fram och tillbaka på golvet Hoppas axeln blir 100 så jag kan ge 100 %. I em blir det ben och mage på gymmet.

[Anonym anvandare]

Dag 1 Axlar – Tisdag

Militärpress
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

(Testade 55 kg i första setet men för tungt. Sänker till 52,5 men ökning ifrån förra veckans 50 kg.)

Sittande axelpress
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Stående hantellyft framifrån
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

(Stabilt och kontrollerat. Ökar till 15 kg nästa vecka.)

Reverse fly (kabel)
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Sidolyft
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Övrigt
Sen uppdatering av dagboken men nu kommer gårdagens pass. Axlar stod på listan. Det gick bra trotts lite känningar i axeln men inget problem. Ska boka in en massage på jobbet för att knåda till axlarna en aning. Igår fick jag mina pushup bars på posten. Körde lite igår efter passet men var rätt seg i axlarna så fortsätter ikväll. Sonen tyckte det var sjukt roligt när jag for fram och tillbaka på golvet Hoppas axeln blir 100 så jag kan ge 100 %. I em blir det ben och mage på gymmet.

[Anonym anvandare]

Dag 2 Ben & Mage – Tisdag

Knäböj
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

(Kände mig riktigt stark i benen idag.)

Benpress
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Benspark
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 9 f

(Det var riktigt tungt idag men kändes gött i benen.)

Bencurl
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 9 f

Stående vadpress
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15

Decline sit-ups
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

(Här blir det ökning till nästa vecka.)

Cabel crunches
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12

Russian twist
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt
Blev ett sent pass igår. Drog till gymmet vid 20:00 och lyssnade samtidigt på matchen Växjö Lakers – Linköping. Matchen gjorde succé i min prestation. Jag tror inte jag har varit så slut i magen efter ett pass innan. När jag kom hem körde jag lite på mina pushup bars och det går framåt, men mer än så säger jag inte

[Anonym anvandare]

Dag 3 Rygg – Torsdag

Marklyft
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

(Glömde långbrallorna hemma så skrapade emot knäna i shortsen. Inte skönt.)

Stångrodd
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Latsdrag framifrån
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Upprätt rodd
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

(chins <

---

variera/valfri) 8 stycken

Övrigt:
Lunchpass idag vilket var riktigt skönt. Dessutom väntades en massage efter träningen. Inte helt fel men risk för att somna dock. Rygg för hela slanten idag och det gick helt okej. Helt slut och svettig, summerar jag som väl genomfört pass. Fick även idag reda på att jag vunnit ett halvårskort på Sensia Träning, Växjö Vida Arena . Passar utmärkt då mitt nuvarande gymkort löper ut i januari. Tänkte börja på det nya gymmet nästa vecka och blir lite roligt. Nu, varva ner innan sängdags och uppladdning för morgondagens bröst och magpass.

[Anonym anvandare]

Dag 4 Bröst & Mage – Fredag

Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

(Starkt och kontrollerat. Kändes riktigt bra i mina stronglifts. Tänker öka 2,5 kg nästa vecka om första setet känns lika bra då.)

Sned bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

(Sned bänk gick även det bra. Här kan det också tänkas bli ökning.)

Hantelpress
30 kg x 8
30 kg x 7 f
30 kg x 8

(Lite kort vila i andra setet.)

Flyes med hantlar
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

(dips <

---

variera/valfri) inga dips

Sneda cabel crunches
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Sidolyft hantel
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Bålrotering med boll
kv x 10
kv x 9 f
kv x 10

Övrigt:
Härligt lunchpass idag. Bröst och mage var det på listan. Träningsvärk i typ hela kroppen förutom armarna just nu. Bänkpressen gick förvånansvärt bra idag och kul med framsteg i dessa vikter. Sakta men säkert mot 90 kg
Mage gick även det bra och hoppas på att sexpacket kommer bli riktigt definierat med den här farten. Riktigt nöjd med dagens pass :up:
Ett pass kvar innan veckan är fullbordad och vila för kroppen.

[Author]

Posts