- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 1 (Tisdag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 92,5 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kgSned hantelpress
3 set, 2 rep, 30 kg
3 set, 5 rep, 28 kg
2 set, 10-12 rep, 20 kgTriceps
Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgSå trött var länge sen jag var efter ett pass. För det första var det sjukt kul att komma igång men ååååå så tungt det var. Kommer ta någon vecka att komma ifatt. Nya tag imorgon men start på cykel
Pass 2 (Onsdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kgBenspark
2 set, 6-8 rep, 35 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 20 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kgLika tungt idag var det…. Det kommer ta några dagar att komma över den där tröskeln som blir efter ett uppehåll. Men bara bita ihop och ta träningsvärken.
Pass 3 (Fredag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 28,5 kg
2 set, 5 rep, 20 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kgBiceps
Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgEn skön avslutning på den här veckan då träningsvärken bitit sig fast. Nu är det helg och har ett pass kvar som jag får klämma in i helgen.
Pass 4 (Söndag)
Rygg och mage
Rygg
Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kgHypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgHantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kgMage
Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kgBenlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgDagen startade med ett 30 minuters pass på motionscykeln. Ska köra lite cykling fyra gånger i veckan innan frukost.
Idag lite senare blir det gymmet där det blir Bröst och triceps.Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kgTriceps
Enarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 10 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgFick sänka lite i bänkpressen till 90 kg kände jag och lite mindre i snedbänk också. Blev inga vettiga repetitioner och ville heller inte ligga med en stång över bröstet. Var roligare än förra veckan så träningsmotivationen kommer sakta men säkert tillbaka.
Pass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 85,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 18 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kgHar en fin träningsvärk i triceps idag och lär bli lika bra i benen. Fick sänka lite i knäböjen men nästa vecka kanske det går bättre. Det viktiga är att det blir ordentliga repetitioner och inget slarv. Tåhävningarna fick jag också gå ner lite. Trappan upp till omklädningsrummet var en pärs men det är ett gott tecken på att man gett järnet.
Här kommer lite bilder på hur gymmet ser ut och det är ett klassiskt källare gym.
Träningsfritt ifrån gymmet och istället lite hockey
Det är onsdag och innebär ledigt ifrån gymmet. Kände på kvällen att jag hade energi så satte mig på motionscykeln. Blev ett 30 minuterspass framför tvn. Det kan man säga var min uppvärmning inför kvällens hockeymatch mellan Lakers och AIK. La mig bekvämt tillrätta i soffan och avnjöt lite äggröra med grönsaker.Pass 3 (Torsdag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 25 kg
2 set, 5 rep, 20 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kgBiceps
Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgTappat en del i styrka känner jag men det är inte så konstigt när man varit borta några veckor p.g.a. förkylning. Bara att kämpa på och svettas. Var riktigt trött och hade en skön pump i biceps efter passet.
Pass 4 (Fredag)
Rygg och mage
Rygg
Latsdrag framifrån
3 set, 6-8 rep, 55 kgHypersträck med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgHantelshrugs
2 set, 10-12 rep, 25 kgMage
Kabelcrunches
4 set, 10-12 rep, 65 kgBenlyft med vikt
3 set, 10-12 rep, 15 kgSista passet för veckan och börjar kännas bättre nu. Visst har man träningsvärk och värst är nog benen. Nu laddar vi batterierna och kör med ny energi på måndag. Dessutom är det en vecka kvar tills semester där det blir två veckor i varma Karibien. Visst längtar man en dag som denna då det ligger på -20. Tog över sambons Psyllium fröskal som innehåller rikligt med fibrer vilket är bra för tarmen.
Pass 1 (Måndag)
Bröst
Bänkpress
3 set, 2 rep, 90 kg
3 set, 5 rep, 85 kg
2 set, 10-12 rep, 62,5 kgSnedbänk i smithmaskin
3 set, 2 rep, 70 kg
3 set, 5 rep, 62,5 kg
2 set, 10-12 rep, 50 kg
TricepsEnarms tricepspress med hantel
4 set, 6-8 rep, 12,5 kgTriceps push-down (Kabelhiss)
4 set, 6-8 rep, 40 kgPass 2 (Tisdag)
Ben
Knäböj i smithmaskin
3 set, 2 rep, 87,5 kg
3 set, 5 rep, 75 kg
2 pumpset, 10-12 rep, 45 kgVader
Stående tåhävningar
3 set, 12-15 rep, 25 kgVadpress i maskin
3 set, 12-15 rep, 45 kgBörjar kännas som att man snart är tillbaka igen. Passet blev helt klart en förbättring mot förra veckan. Det som är lite synd är att jag förmodligen kommer att sakna tillgång till gym under två veckor. Nästa vecka åker jag till Karibien under två varma veckor. Pallar inte med att förlora det som jag nu nästan tagit igen efter jul och sjukdom. Därför sitter jag nu och kollar igenom ett träningsprogram som jag iaf kan köra tre gånger i veckan.
Idag har det varit vilodag. Kändes passande eftersom jag behöver plussa på flexen på jobbet lite. Tränar som sagt på luncherna så det går åt drygt 1,5 tim. Imorgon är det dags igen för träning.
Pass 3 (Torsdag)
Axlar
Militärpress
3 set, 6-8 rep, 45 kgPushpress med hantlar
3 set, 2 rep, 25 kg
2 set, 5 rep, 20 kgMilitärpress
2 pumpset, 10-12 rep, 30 kgBicepsryck med hantel
4 set, 5-8 rep, 15 kgBiceps
Bicepscurl med stång
4 set, 12-10-10-12 rep, 35 kgHantelcurl
4 set, 12-10-10-12 rep, 12,5 kgIsolationscurl
3 set, 12-10-12 rep, 10 kgFick ett gött pump i biceps idag. En dag kvar på träningsveckan sedan blir det åka av. Ska bli otroligt skönt och tänker köra lite hemma träning under resans gång varannan dag. När jag kommer hem så lägger jag i en växel till för att komma i toppform till sommaren. Blir fokus på att få bort lite underhudsfett och ska bli spännande att se hur långt man kommer.
- You must be logged in to reply to this topic.
