Rikard Bygger

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

Sittande ben curl[/b]

20×20
40×15
60×10
60×8
60×7

Benspark-Benpress i super set[/b]

4×10 10 plattor och 230 i pressen (ganska korta pressar med fötterna långt ner då känns det inget i ljumsken. Tog riktigt fint på framsidan :up:)

Liggande bencurl[/b]

3×10 10 plattor

Benspark ett ben i taget i superset med stående bencurl[/b]

5×10-30×10
5×10-30×10
4×10-25×10
Sen var benen rätt möra.

Sittande magmaskin[/b] (vete sjutton vad den heter)
3×10 45kg

Magmaskin[/b]

15×30
10×30
12×25

Situps[/b]

3×20

Ganska intensivt pass idag varmt som f*n var det också. Nu blir det bra mat och förhoppningsvis bra med sömn innan det är dags igen!

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps[/b]

Bänk[/b]

20×15
60×12
100×10
100×10
100×5

Snea hantelpressar[/b]

32,5×5
30×7
27×8

Flyes i kablar[/b]

40 3×10

Hantelflyes[/b]

17,5 x10
15×10
12×15

Stående stångcurl[/b]
rak stång
45×10
45×10
45×9

Sittande hantelcurl[/b]
(vrider ej hantlarna)

17,5×20
17,5×12
17,5×10

Scottcurl med hantel[/b]

17,5×8
15×10
12×8

Enhands curl i kabel[/b]

3×10 20

Riktigt varmt idag med

Tyckte jag tog slut rätt mkt efter första set hela tiden kände mig inte alls rep stark vet inte vad det kan bero på.

[Anonym anvandare]

Jaha igår var det…

Axlar-Vader[/b]

Sidolyft[/b]

3×10 15
1×10 12,5

Enhands sidolyft i kablar[/b]

3×10 20

Baksida på lutande bänk[/b]

10×10
10×8
9×10

Liggande kryssdrag för baksidan kablar[/b]

3×10 20

Shrugs[/b]

140×12
175×5
175+25a x10
175+25a x8
175×8

Stående vadpress[/b]

fullmagx12
fullmag+20×10
fullmag+40×10

Sittande vadpress[/b]

70×25
70×15
70×12

Vadpress i benpress[/b]

3×10 127

Avsluta med ett set i stående vadpressen droppa vikten 4 gånger= skaplig pump :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rygg-Triceps[/b]

Mark[/b]

60×5
100×5
150×2
180×3
200×1
205×1 PB![/b]
Ville testa lite inte gjort nått riktigt tungt på väldigt länge kanske inte optimalt upplägg 200 gick hyffsat lätt. 205 var tyngre men den satt fint så jag är nöjd

Chins[/b]

Kvx12
kv+10 x10
kv+10 x8

Latsdrag med v grepp[/b]

70×10
75×8
70×8

Hantelrodd[/b]

40 x10
42,5 x10
45 x8

Tbar[/b]

70×10
70×6
60×8

Pushdown[/b]
rakt handtag.

75×10
75×8
65×10

Skallkrossare ez stång[/b]

40×8
40×6
38×7

Enhands triceps press med hantel[/b]
Sittande.

3×10 11

Dips[/b]

Kv x10
kv x8
kv x8

Sjukt varmt och jag svettades floder börjar längta till hösten

[Anonym anvandare]

Ben -Mage[/b]

Sittande lårcurl[/b]

25×20
60×8
60×6
50×8

Benspark-Benpress[/b]
Superset

10×10-210×15
10×10-230×12
10×10-250×10

Liggande lårcurl[/b]

3×10 10

Benspark ett ben itaget-stående lårcurl[/b]
Superset

5×10-25×10
5×10-25×10
5×9-25×10

Hacklift[/b]

80×12
120×10
120×10

Sen 3 olika magmaskiner med olika belastning.
bryr mig inte så mkt om vikterna här.

vikt idag på gymmet 95,1 det märks att kosten är mkt striktare nu känns bra.

både benpressen och hacken är med fötterna tätt ihop och långt ner. Ganska kort rörelse för att spara den djäkla ljumsken. Kändes fint i framsidan iallafall.

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps[/b]

Bänk[/b]

20×10
60×10
100×3
110×5
110×3
100×6

Plana hantelpressar[/b]

30×8
37,5×6
37,5×6
35×6

Snebänk i smith[/b]

60×10
45×10

Flyes i kablar[/b]

3×10 35

Ståncurl[/b]

50×10
50×8
45×8

Scott curl med hantel[/b]

15×10
15×10
15×8

Bamsecurl[/b]

25×10
25×10
20×12

Avsluta med lite hammercurls
ska nog byta bänken mot hantlar ett tag tror jag. kört den länge nu och det var kul med hantelpress idag

[Anonym anvandare]

Rygg-Vader[/b]

Chins[/b]

kv+15kg x10
kv+20kg x8
kv+20kg x6
kv x12

Hantelrodd[/b]

45×10
47,5×8
47,5×8

Latsdrag[/b]
v grepp
80×10
80×10
75×10

T-bar[/b]

70×10
75×8
70×8

Ryggresningar[/b]

10 håller i en 15kg vikt
10
10 10kg

Sittande vadpress[/b]

70×20
70×15
70×12

Stående vadpress[/b]

fullmag 3×10

Vader i benpress[/b]

120×12
130×10
120×12

Kändes riktigt bra idag faktiskt.

[Anonym anvandare]

Axlar-Triceps[/b]

sidolyft[/b]
10×15
15×10
15×10
12,5×10

Sidolyft i kabel[/b]

15×10
10×10
10×10

Baksida axel[/b]

med hantlar liggande på lite lutande bänk.

8×12
9×10
9×10
8×12

kKryssdrag för baksidan[/b]

15×10
20×8
15×10

Shrugs[/b]

175×10
195×10
195×10

Hantlar 2×10 42,5

Frenchpress[/b]

43×10
43×10
38×10

Pushdown[/b]
rakt handtag
70×10
75×8
70×10

Enhands triceps press med hantel och dips[/b]
i superset

12,5×10-dips kvx12
11×8-kvx10
11×8-kvx9

Avsluta med lite crosstrainer ca 15min

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps[/b]

Bänk[/b]

60×15
100×10
100×8
100×6

Hantelpressar snebänk[/b]

32,5×10
32,5×8
32,5x8droppa vikten
27×4

Flyes i kablar[/b]

40×12
40×10
40×10

Hantelflyes[/b]

3×10 15kg

Stångcurl[/b]

3×10 45kg

Scottcurl med hantel[/b]

17,5×8
17,5×6
15×8

Maskin curl[/b]

3×10

Hammercurl[/b]

3×8 22,5kg

Vilat några dagar från träning vilket gjort kroppen gott. har ätit bra och morgonvikten är 94kg :up:

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

Sittandebencurl[/b]

20×10
40×12
60×10
60×8
60×7

Benspark-benpress[/b]
I super set.

10×10-210×10
10×10-220×10
10×10-240×10
håller fötterna långt ner och ihop på benpressen

Liggande lårcurl[/b]

3×10 10

Benspark[/b]
ett ben itaget

5×10
6×8
6×7
5×10

Hängande benlyft[/b]

Magmaskin[/b]

2 olika maskiner med viktskivor

rejält med träningsvärk i bröst och biceps från igår.
kändes bra idag ska nog ge mig på tyngre benträning nästa gång och se vad ljumsken säger!

[Anonym anvandare]

Rygg-Triceps[/b]

Chins[/b]
kv+20kg x8
kv+20kg x6
kv+15kg x8
kv x10

Hantelrodd[/b]

45×8
47,5×8
52,5×8

Latsdrag[/b]

95×12
100×8
95×10

T-bar[/b]

3×10 70kg

Avsluta med lite ryggresningar med vikt 2 set med 15 och 10kg.

Pushdown[/b]

3×10 75 fulltmag.

frenchpress[/b]
ez stång
43×9
43×8
43×6

Enhands tricepspress[/b]
med hantel

3×10 12,5

Avsluta med lite dips bara reppa lite med kroppsvikt.

Bra pass! :up:

[Anonym anvandare]

Axlar-Vader[/b]

Militärpress[/b]
50kgx10-8-8

Sidolyft[/b]
15kgx10
15×8
15×5-12,5×10

Sidolyft i kabel[/b]

20×10
20×10
15×10

Omvänd flyes maskin för baksidan[/b]

40×10
50×8
50×8

Shrugs[/b]

195 3×10

Sittande vadpress[/b]

70×15
70×15
70×12-60×5

Vader i benpressen[/b]
210 3×10

Ståendevadpress[/b]

fullmag 3×10
sista set droppa vikten 3 gånger.

Gick fint. Tycker själv att axlar är en av mina sämre muskelgrupper både volym och styrkemässigt.
Får slita som en gnu för att det ska hända nått tycker jag.

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

Hacklift[/b]

3×10 130 lätt!

Bencurl[/b]

3×10 11 plattor

Benspark[/b]

10 plattor x10
11×10
11×10 pb!

Frontböj-Ståendebencurl.[/b]
I superset
45×10-25×12
45×10-30×10
45×10-30×10

Hängade benlyft[/b]
Inga remmar eller nått.

2×10
1×7
galet jobbigt :up:

Sen 2 stycken olika magmaskiner med viktplattor..klart!

Äntligen klara ljumsken tyngre belastning och det känndes grymt!
har saknat tyngre benträning bra mycket.

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps[/b]

Bänk[/b]
uppvärming

110×8
110×5
110×6 lite hjälp på sista reppet
100×6

Hantelpress[/b]
snebänk
35×8
35×8
32,5×8

Hantelflyes[/b]

3×10 17,5

Pec dec flyes[/b]

3×10
9-10 plattor

Stångcurl[/b]

50×8
50×8
50×8

Scottcurl[/b]

17,5×9
17,5×8
17,5×5-15×5

Curlmaskin[/b]
3×10 ingen aning om vikt här

hammercurl[/b]

1×8 22,5
1×10 20.

Det går framåt iallfall.
tog en bild efter passet ingen vidare form men målet nu är att bli större och starkare. så det är lungt. Vila imorgon sen full fart på söndag igen då det vankas rygg

( snygg på kort lyckas man alltid bli oxå)

[Anonym anvandare]

Rygg-Triceps[/b]

Chins[/b]

kv+20kg x8
kv+20×6
kv+15×8
kv x10

Mark[/b]

160×5
180×3
160×5

Hantelrodd[/b]

45×10
45×10
47,5×10
blir tyngre nästa gång!

Roddmaskin[/b]
80×6
80×6
70×8

Kabelrodd[/b]

2×8 plattor 2 lätta set.

Pushdown[/b]
rakstång
3×10 75 vilket är fulltmag dags att byta första övning.

frenchpress[/b]
ez stång

43×10
43×8
43×7

Sittande enhands triceps press med hantel[/b]

12,5×8
15×4
12,5×6

Avsluta med några set dips med kroppsvikt. inte kört mark på några veckor och nu känndes det tungt.

[Author]

Posts