- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben-Mage[/b]
Frontböj[/b]
60×8
90×5
100×3
100×2
60×8Benpress[/b]
300×8
360×8
380×6
380×6
240×20Sittande bencurl[/b]
60×10
60×10
60×8Benspark i superset med utfall[/b]
9 plattor i sparken 3×10 34kg utfall 3xrätt många.
Mage[/b]
2 maskin övningar
1 övning i kabel.
totalt 10 set mage.Imorgon väntar kalipermätning samt lite hjälp med Kost och träningsupplägg hos Coachen.
Börjar bli allvar nu. :up:
Var iväg och träffa Fredrik Spång idag. Han driver Träningscoachen och ska hjälpa mig med kost och lite träningsupplägg.
Målet är att tävla till våren/sommaren men vilken tävling är ej bestämt.
Gjorde även en 9 punkters mätning och resultatet blev 10,77% med en kroppsvikt på 102kg.
Ska börja smyga lite med dieten också men det är ingen panik.Även träningen ska ändras lite och prio kommer att bli Axlar och Rygg.
Så nu är det bara att köra på.Dagens pass då..
Axlar-Triceps[/b]
Axelpress[/b]
40×8
40×5
40×5
35×8Sidolyft[/b]
Hantlar.12,5 x10
15×10
15×8
11×12Sidolyft i kabel[/b]
20 2×10
Kryssdrag i kablar[/b]
15×12
20×10
20×10
20×8Shrugs[/b]
Hantlar
35×12
45×10
52×10
52×10Smalbänk[/b]
100×6
100×6
90×8Pushdown[/b]
rakt handtag75×12
85×10
85×10
65×12Enhands pushdown[/b]
omvänt grepp20 2×10
15 1×8Kickbacks[/b]
lätta hantlar och +12 reps i 2 set.
Imorgon är det vila som gäller ev kan det bli 2 dagars vila får se hur det känns.
ploN wrote:Grymma pass och kul läsning!! kämpa påTackar!
Kämpa gör jag garanterat…. mer motivation har jag aldrig haft.
Tagit 2 vilodagar nu men imorgon är det dags igen.Rygg-vader[/b]
Latsdrag[/b]
v handtag
60×12
60×10
90×10
95×8
95×8T-bar[/b]
60×10
80×10
90×8
95×6-60×12Chins[/b]
2×8 kv
Latsdrag[/b]
rak stång2×10 95
Sittande kabelrodd i superset med ryggresningar[/b]
12plattorx10-kv+10×12
11×10-kv+10×10
9×15-kv+10×7Stående vadpress[/b]
4×10-12
sittande vadpress[/b]
3×10 60-75
sittande vadpress i benpress[/b]
med viktmagasin3×10 165
1×15 130Imorgon ska jag få kostupplägg och lite små ändringar i träningen spännande :up:
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×10
100×6
120×5
120×5
120×4Hantelpress[/b]
Lutande bänk40×6
40×6
37×8Kabelflyes[/b]
3×10 40
Maskinpressar[/b]
1×10
1×8
1×6Stångcurl[/b]
ez stång48 3×10
Maskincurls[/b]
3×5-8
Hantelcurls[/b]
skiftar ej hand och ingen vridning17 3×10
Lite små segt idag var rätt tidigt på gymmet kan vara det.
Dieten startas på Söndag måste handla lite käk först.Träningen blir oxå annorlunda har fått order om att inte lägga lika mkt krut på armar och ben.
Ska bli mer axlar och rygg är det tänkt.Skrivar senare hur jag delar upp träningen.
Dag1 Rygg-Triceps-Biceps
Dag2 Axlar-Vader-Mage
Dag3 Vila
Dag4 Bröst-Ben
Dag5 Rygg-Axlar Superset
Dag6 Vila
Dag7 VilaSå kommer träningen se ut är det tänkt… prio är som sagt Axlar och Rygg.
Ben-Mage[/b]
Benpress[/b]
220×12
300×10
380×8
380×8
340×8
230×20Hacklift[/b]
fötterna långt fram och ihop120×10
120×10
120×10Liggande lårcurl[/b]
12 plattor
3×8
Benspark-stående lårcurl[/b]
superset9 plattor i sparken och 30kg i curlen
3×10 på varje
Mage [/b]
2 olika maskiner med viktskivor
6 setcrunch i kabel 4 set.
Dieten påbörjas idag och det känns riktigt kul.
Hoppar på nya tränings upplägget imorgon… nu kör vi! :up:Rygg-Biceps-Triceps[/b]
T bar[/b]
40×10
60×10
80×10
90×10
90×8Stångrodd[/b]
60×10
90×10
110×8
110×6
90×8Chins[/b]
kv 3×10
Latsdrag[/b]
v handtag80×10
75×10
75×8
60×12Biceps-triceps[/b]
i supersetstångcurl-pushdown 3×10
maskincurl-enhands triceps press med hantel 3×10
inte särskilt tungt här mest pumpa igenom armarna.
Vila imorgon sen får vi se känner av en fin förkylning nu så det kan bli längre vila över Jul.
Dieten går fint men det är ju bara andra dagen så ligger på drygt 2800kcal.
Axlar-Vader-Mage[/b]
Sidolyft
15 3×10
12 1×8Hantelpress
30×10
30×7
30×6Framåtlyft[/b]
skivstång32 3×8
kryssdrag för baksidan[/b]
20 3×10
Shrugs[/b]
175×10
190×8
190×8stående vadpress[/b]
fullmag x12
fullmag+40 x10
fullmag+40 x10Sittande vadpress[/b]
60×20
75×15
75×10Vadpress i benpressmaskin[/b]
165 3×10
Mage [/b]
3 olika övningar 2 med viktskivor
10-20 reps 9 setpassetslängd ca 1,15
5 vilodagar pga förkylning var lite segt men grymt kul att kunna träna igen!
Dieten går fint ligger inte jättelågt på kcal har gott om tid.
Har tappat runt 2-3kg redan.Men det är lungt vet sen tidigare att det brukar gå rätt fort första 2 veckorna. Bara att ösa på nu. :up:
Bröst-Ben[/b]
bänk
60×12
120×3
110×7
100×8Hantelpress
lutande40×5
35×8
35×6Flyes[/b]
3×10 20-22-25
pec deck
7×30
Frontböj
60×8
90×6
90×6
100×2
60×12benpress
3×10 310
sittande bencurl
3×10 55
benspark
5 set 6-12 reps
Seegt tycker jag tappat styrka i bröstpressar körde iofs axlar igår…kan bidra.
surt.
Vila från gymmet idag.
Snart kört dieten 1,5v…. tänkte jag tar ett par bilder.
kan vara kul att jämföra med sen.Inte så bra bilder men vad ska man göra dom får duga.
Vikten är runt 100 nu iallafall.Vad tror ni finns det hopp?
Axlar-Rygg superset
1 Latsdrag-Sidolyft-Framåtlyft
2 Sittande rodd-Axelpress-Drag till hakan
3 Drag till hakan-axelpress framför-axelpress bakom (stånde med fri stång)
3×10 på varje övningspar 60s vila emellan. (3 övningar på raken sen 60s vila alltså)
Var galet jobbigt men vilken pump i axlarna det blev. Sista nr 3 var en killer.
Blir inte särskilt tunga vikter när man kör så här 15-20kgs skivstång får man stå och skrika med på slutet.
Armar
Stående hantelcurl 3×8-12 20-27kg
Scottcurl 3×8 17-20kg
Curlmaskin 3×12
bamsecurl 3×10 20
Frenchpress 3×6-10 48-38kg
Pushdown 3×10 75-85kg
Enhands omvänd pushdown i superset med dips maskin 3×10
Vila imorgon och rätt lungt ikväll.
Sen är det full fart igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
