- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom man spenderar allt mindre tid på den gamla adressen är det dags för ett namnbyte:emo-thumb
Peter Olsson är alltså mitt namn.Har sedan förra sommaren prioriterat tennisen över gymmet för första gången på 10 år.
Bröst axlar och vader är det enda jag tränar för mer volym dessa dagar.
Har fortfarande hjälp av den magiskt duktige Martin Berkhan och trivs fortfarande great med detta. LIgger så nära periodisk fasta som möjligt dessa dagar och har helt slutat med kosttilsskott. Blir 3 stora mål och dieten är cyklisk med ett större kaloriintag på gymdagar. Keep it simple är min nya melodi.Lägger journalen i dagbokssektionen så kan man skriva om lite annat som händer också.
Kommer spela tennis med Gällivare TK i division 1 till hösten och satsar helhjärtat på att ta en plats i laget. Eftersom jag tränar så otroligt mycket just nu känns det roligt att skriva ner passen och kunna gå tillbaka och spana.
Eftersom Martin är affärsman kan jag inte lämna ut all info om kostscheman mm.
[http://www.nsd.se//NYHETER/ARTIKEL.ASPX?ArticleID=4260363]I yngre år tävlade jag väldigt flitigt, har senaste året tränat otroligt mycket tennis och kardio för att främja fotarbetet på banan. Just nu blir det mycket sprint/explosivitet/spänst utöver tennisen.
Dessa klipp filmade vi i helgen, ett bevis på att jag i alla fall kan träffa bollen.
[http://www.youtube.com/watch?v=ydQzG4QbegQ&feature=channel_page]
[http://www.youtube.com/watch?v=3qrZddWFLcU&feature=channel_page]
Lägger även upp bilder från min senaste fotosession i Maj förra året, kommer lägga upp nya när tillfälle för bra bilder kommer. Är väldigt nöjd med utvecklingen på pecsen och vaderna senaste året.
LÄgger även upp en nytagen bild på vaderna.
Trevlig/otrevlig läsning:happy:
JObbar skiftgång i LKAB (gruvan) och Idag blev det ett överkroppspass direkt efter jobbet.
[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/SNC10851.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/SNC10843.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/SNC10829.jpg]
vader -08
[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/SNC10833.jpg]-09[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1124.jpg]
Lite svårt att se på bilderna då ena bilden är på utsidan och den andra på insidan men ser i alla fall ut som vaderna växt ordentligt. Har faktiskt saknat en journal av dig, du besitter en väldigt fin fysik som ser både stor och sund ut.
Hoppas allt går bra med tennisen. Kommer lätt följa den här dagboken/journalen
Gustaf Lindberg wrote:Lite svårt att se på bilderna då ena bilden är på utsidan och den andra på insidan men ser i alla fall ut som vaderna växt ordentligt. Har faktiskt saknat en journal av dig, du besitter en väldigt fin fysik som ser både stor och sund ut.Hoppas allt går bra med tennisen. Kommer lätt följa den här dagboken/journalen
De har du ju jävligt rätt i! Hoppas man får svära i sin journal förresten?
här kommer rätt sida av benet plus en bonus bild, Man tackar för fysikomdömet, roligt att höra:up:[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/SNC10833.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1122.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1123.jpg]
Igår 26/3 blev det sprintträning och tennis
Detta program av Tom Green försöker jag följa så gott det går[http://www.bodybuilding.com/fun/tomgreen.htm]
värmde upp med 6min hopprep(speedrope)
Sedan körde jag flying 30s dock ej i gräset:)
Flying 30’s barefooted in the grass, (3 sets of 3)… 2-3 minutes rest in-between each rep, and around 10 minutes in-between each set. At this point in time, these aren’t that fast, mainly working on form and technique learned from the first session.körde 2 set med 3 rusher över tennisbanan, 10 min vila emellen seten och 2 min vila mellan rusherna, Tajmade vägg till vägg i tennishallen och sprang på 5,46sek, måste mäta distansen sen.
Sen blev det 100min tennis, vi var 4 gubbar på träningen idag och nötte raka slag plus volley sen var det matchspel underifrån i 60min, gick sjukt bra och ritkigt skönt att spela efter lite rusher, kroppen börjar kännas sjukt fräsh nu jämfört med under dieten som jag avslutade för 2 veckor sedan, körde mycket kardio för hjärtat under dieten vilket inte direkt gynnar rappheten på banan.
joggade ner, bastade och stretchade plus solade solarium:happy:
Postw Målet bestod av fläskfilegryta på bananer och mangocurry krydda och ris till, skadat nice!!
Bokade in en tid hos företagsläkaren idag, ska kolla EKG, lungvolym, blodvärden mm och jämföra med April förra året.
hade redan då bra värden, 38 i vilopuls, 6,7l lungor, utandningsprovet minns jag ej, hoppas de blir bättre denna gång. Jag är i alla fall 8kg lättare nu.Fre Blev det ett ryggpass.
innan ryggpasset blev det lite sprintträning
körde följande.Thursday – Today I attack the cardio system with a great aerobic workout. Again, perform a good warm-up; make sure everything is working and loose. The workout won’t take that long but it’s going to definitely wear you out.
– It’s very simple; find sand whether it’s on a beach or your local long jump pit… make sure the sand you use isn’t packed and hard. The deeper and softer the better. What you’re performing is in place running, focusing on high knees and aggressive arm swings.
– The workout is performed like the in place weighted arm swings… 10 sets of 60 seconds on with 60 seconds off. The first 40-45 seconds is very brisk, with the last 15-20 seconds being all out sprinting in place.
– Cool down and go lift weights! Vilket jag gjorde:)
Blev även tennis på kvällen och bastu efteråt, 2 set matchträning blev det.
Lördagen blev det hotellfrukost, sen fick det räcka med en lång promenad i solen. Riktigt sliten i benen, känns att sprintandet är högintensivt får annars aldrig träningsvärk av tennis eller benpass på gymmet.
LÄgger otroligt mycket energi på nedvarvning, stretching mm nu när jag tränar så pass många pass i veckan. Känns att det behövs.
Utgång på lördag kväll, blev lagom packad :emo-thumb
Långpromenad ikväll och ny träningsvecka i morgon!
Börjar med ett Överkroppspass i morgonÖverkropp i måndags, eftersom jag råkade gå ut lördagen8) sköt upp söndagspasset, detta pass innebär mest bröst och axlar.
Bra pass med sjysst kontakt.Tennis på kvällen 80 min, matchspel underifrån, riktigt pigga ben faktiskt.
Tis kollade jag morgonvikten som låg på 79,3, lite lägre hoppas jag den blir under veckan, brukar bli en del vätska efter en utgångshelg, sköter dock alltid kosten kliniskt dagen efter.
Körde spirntträning på morgonen.Lååång uppvärmning
Full Warm-Up
To get into detail with the current workouts, I’ll begin by explaining my warm-up that takes around 20-25 minutes. It’s called a ”Dynamic Movement Circuit” and it’s done using only 30 meters:
– Alternate buildup going down with a skip coming back, (4x30m).
– Skipping forward with arms swinging across body.
– Skipping forward with alternating arm swings up/down.
– Skipping backwards with heel raises.
– Skipping backwards with high knees.30m build up.
– Side skipping with arm circles… down and back.
– Cariocas emphasizing fast thigh drive to the ground.
– Rear kicks.
– Running backwards emphasizing a long reach.30m build up.
– Skipping high knees up and out.
– Skipping high knees up and out going backwards.
– Skipping lateral straight leg.
– Skipping lateral straight leg backwards.
– Skipping with spins.30m build up.
– Jumping jacks moving forward to 15m, then a jog for the next 15m.
– Jumping jacks with high knees clapping under knees.
– Straight leg bounding.
– Toe touches.
…The next section of the warm-up is done with 15 meters…– Walking on toes.
– Walking on heels.
– Side stepping toes then heels… left and right.
– Walking pulling knee to chest.
– Walking opposites… elbow to knee.
– Walking swinging leg up and touching toes.
– Walking Quad/Glut holds.
– Cross over jumping jacks.
…The following lunges are done with 7 repetitions on each leg…– Static lunges (alternating).
– Backward lunges.
– Front lunge with opposite elbow reaching to leg extended.
– Diagonal lunge with opposite elbow reaching to leg extended.
– Leg swings front to back.
– Leg swings side to side.Vissa övningar har jag inte koll på men körde det mesta, man är riktigt varm efteråt trots låg intensitet.
Sedan blev det
Monday Flying 30’s barefooted in the grass, (3 sets of 3)… 2-3 minutes rest in-between each rep, and around 10 minutes in-between each set. At this point in time, these aren’t that fast, mainly working on form and technique learned from the first session.
– After the 30’s, take a 10-minute rest and then I perform 5-7 ”Power Hills.” This is sprinting at around 80% up a hill that is around a 10-degree incline. The hill I use is close to 100 meters, be creative and use what’s available to you. The purpose of these is to really work on your drive phase, power, and sprinting form/technique. Typically I wait around 4-5 minutes in-between each one. Have fun!
Inga powerhills, körde dessa på löpbandet.
Ordentlig nedjogg och stretching efteråt.
Tennis på kvällen 80 min, nötte in lite fler övningar från sprintuppvärmningen innan träningen nötte lite rak forehand och volley sedan matchspel. Riktigt slut i quadsen efter sprintandet, sällan haft den känslan, lite som att benen vill vika sig, men otroligt rapp i fötterna trots det.
Idag onsdag klev jag upp klockan sex och kollade 2a set mellan Nadal och Wawrinka. Överkroppspass efter det, även detta pass innebär mest bröst/axlar, sedan parkerade jag i solstolen 2 timmar. Solen tog riktigt bra och helt okay temp vid husknuten där det var vindstilla:happy:
preworkout
[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1139.jpg]havregrynsgröt i teflonkastrull
Gryn
mosad banan
2 äggvitorskivat äpple och björnbär som bonus
Lite mat för en icke gymdag då jag äter betydligt mindre
Kycklingfile
Ägg
Apelsin
Kaffepostworkout
Är helt hooked på kyckling med skivad banan och mangocurry krydda just nu:emo-thumbsjukt fult upplägg[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1140.jpg]Foodboxes for tomorrow, köttfärs, pasta och eggs.[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/CIMG1141.jpg]
villle8 wrote:fy fan vilken musklulös kropp hur tränar du vilka övningar i bröst armar och mage , ?
, reps osv?
tackar för de:)
Jag tränar nästan bara bröst och axlar nuförtiden, det schemat kan jag inte lämna ut eftersom det är Martin Berkhan som står för det. Han heter Grandmaster på forumet ifall du vill kontakta honom.
Armar och Mage tränar jag endast 1-2 set i veckan med helt vanliga basövningar. Skall tilläggas att jag tränat i snart 10 år=)MVH Peter
träningen flyter på lysande just nu, var riktigt sliten i framsidan första tiden av sprintträningen men nu känns de riktigt bra. Gillar uppvärmningen, tar ett tag innan utförandet blir acceptabelt men nu sitter alla A skips B skips mm:happy:
Beställde lite outfits för banan
[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/NMAZAW.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/NMSLLT-PK.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/NTSWBLR.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/NMSTWS-WH.jpg]
[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/NMSLLT-WH.jpg]Vilodag från tennis/sprint idag så körde överkropp. Gick riktigt bra och alltid trevligt med den extra maten på gymdagarna.
Bokade resa till Makarska Kroatien idag, tennis, gym och plaskande i 10 dagar i Maj. Resa och boende för 4200kr är inte fel.[img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/makarska222.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/makarska_tennis_1.jpg][img=http://i21.photobucket.com/albums/b254/andrasidan/tenis3.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
