- This topic is empty.
-
Posts
-
Sammanfattning utav lördag : Vilodag dock simmat och cyklat lite .
Kosten
Frukost : 3ägg mackor , 1 skopa three in one (protein) 2st omega-3
Lunch : Taco med en massa grönt + 3 dl vatten
Mellanmål : 500gram kvarg + 1 banan + 3 dl mjölk + 1 skopa whey.Söndag imon och då är de bröst och biceps!
Maxa är ju absolut ingen nödvändighet. Stats i bänk kan betyda 20reps på 50kg och så, man behöver inte ha sitt 1RM
aha oj ;s (A) alltid trott det är de för dem flesta skriver så höga x) men återkommer me det imon dude
Bänkpress 60kg 1×10 65kg 2×8 65kg 1×6 55kg 1×11
Sne Hantelpress 20kg 1×12 25kg 1×10 1×9 1×6 20kg 1×7
Pec Dec 35kg 1×12 45kg 2×8 40kg 1×8
Flyes 20kg 1×15 25kg 2×10 30kg 1×7Biceps
Skivstångs Curl 20kg 1×12 30kg 2×10 1×8 20kg 1×11
Cablecurl 35 kg 1×12 45kg 2×9 40kg 1×10
Scottcurl Bänk vet inte riktigt va stången väger så skriver vikterna ja la på.
15kg 2×10 20kg 2×8
Hantelcurl hade bara 5 min på mig för dem skulle stänga ;o så tog 10 kg hantlar och bara körde på..Va ganska seg och trött idag kan bero på att ja vaknade senare.
Kosten idag
Frukost : 500gram kvarg , 1banan , 1 skopa whey ,2.5dl mjölk, 3 äggmackor , 2knäckebröd med ost.
Lunch : 250gram kött med brunsås , 3dl vatten , 1 skopa three in one
efter träning : 1 skopa three in one (protein)
Kvällsmat : 500gram kvarg , 1banan , 1 skopa whey ,2.5dl mjölk
Morgonvikt på 71.5kg och 183cm lång. Ladda upp lite bilder på min fysik just nu , kom me kretik. Bild tagen me mobil kamera så kvaliten kanske inte bästa men men ;pSer riktigt bra ut, du får öva på sidechest poseringen bara och in med magen!
Bra form och du ska äta en jävla massa käk!Keep it UP!
/EDDE:)
Edde. wrote:Ser riktigt bra ut, du får öva på sidechest poseringen bara och in med magen!
Bra form och du ska äta en jävla massa käk!Keep it UP!
/EDDE:)
Posering är inte min starka sida men ska tänka på det
Och joh .. får nog käka lite mer men känns som ja vill tappa lite 
men thx anyway Kommit hem och käkat nyss efter ett bra men långt pass ,
Axlar
Sittande militärpress i smith 30kg x 12 40kg x 10 45kg 2×7 35kg x 10
Hantelpress 20kg x 10 , 9 , 6 15kg x 9
Hantellyft Åt Sidan 10kg 4x 12
Körde super set med shrugs och dra upp vikt framåt (va den nu heter) 60kg 3×8 – 3×8Triceps
Frenchpress + Smal Tricepspress(super set,ez stång skriver vikter jag la på pga vet ej va stången väger) 15kg 2x 10 – så många ja orka. 20kg x 8 , 5 – så många ja orka
French press med hantel 15 kg x 12 20kg x 12 25 kg x 10, 8
Dips i maskin 75 kg x 10 85kg x 8 75 kg x 8
Pushdown 35kg x 12 45 kg x 10 , 9 55kg x 6Kosten idag
frukost : 500gram kvarg , 1banan , 1 skopa whey ,2.5dl mjölk, 3 äggmackor
lunch : köttbullar och potatis
mellanmål : 1 baguette (curry & kyckling) 1 skopa three in one & 1 banan
kvällsmat : 150gram revbenspjäll , 500gram kvarg , 1banan , 1 skopa whey ,2.5dl mjölk, 3 äggmackorajjdå nu har jag inte uppdaterat på länge! Men internet har inte fungerat under veckan :S typiskt. Men veckan har varit rätt bra på både kosten och träningen.
Har dock en fråga ifall nån vill va vänlig och svara. Det är så att min polare efter ben passet på fredan har börjat köra triceps så de blir 2 gånger i veckan som bröst och biceps men jag vet ej om det är så smidigt, vad säger ni?
- You must be logged in to reply to this topic.
