- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja, det blev ju det.
Har i nästan två år plågats av bristningar i vardera framsida lårmuskel…och det gör riktigt ont när det..brister.
And it did today.Skulle börja med Squats i Smith maskinen och redan där brast det.
Så det blev 1 rep där.
Men jag tänkte, ”jag biter ihop och kört så gott jag kan”.
Så jag gick till liggande benpressen och körde 4*3 @ 40 kg. Det gick ju, men inte så mycket som jag ville.Sen körde jag utfall, DET gick ju nästan bäst av de få övningar det blev. 10*3 @10 kg.
Sittande benspark, 8*3 @ 20 kgSå jag lyckades bita ihop i 40 minuter.
Nu är det alltså dags, återigen, att inhandla linement och grejer så låren läker som de ska.
Hantelcurls: 8*3 @ 10 kg, 4*3 @11 kg
Hammarcurls: 4*3 @ 11 kg(PB)
, 10*3 @10 kg
Scottcurls i cable cross: 4*3 @ 35 kg, 6*3 @30 kg
Triceps pushdowns: 6*3 @45 kg(PB), 8*3 @ 40 kg, 6*3 @ 35 kg
Pushdowns med rep: 8*3 @ 30 kg..och sen var jag slutkörd. Men det är inte så konstigt. Antingen så börjar ajg bli sjuk eller så är det näringsbrist.
Sen har jag även gått morgonpromenad 60 minuter, japp, i kylan!
Och det blev 25 minuter cardio på steppen efter träningen.
Hantelrodd: 4*3 @ 22 kg, 8*3 @ 20 kg
Sittande rodd, tätt grepp: 4@3 @ 45 kg, 8*3 @ 40 kg, 8*3 @ 35 kg
Latsdrag, brett grepp: 4*3 @45 kg, 8*3 @ 40 kg
Latsdrag, tätt grepp: 4*3 @ 45 kg, 8*3@ 40 kgCardio 15 min
Ett riktigt high intensity pass blev det idag. Korta pauser mellan repsen och setten.
hantelpress: 8*3 @ 11 kg, 10*3 @ 10 kg
Lutande hantelpress: 10*3 @10 kg
Pec Dec: 4*3 @ 35 kg, 8*3 @ 28 kg, 10*3 @ 21 kg..och sen var jag helt färdig. Inte någopt superpass blev det idag, men svettigt blev det.
Morgonpromenaden är ju obligatorisk. Gick en ny runda idag som tog 65 minuter.
Sen blev det 15 minuter cardio på steppen.
Imorgon är en ny dag..med NYA tag.
Ja, här ska man skriva ner reps och set.
Körde axlar idag vet jag och mage.
Grejen är bara den att när jag körde cable crunches, 74 kg, så gick vajerna av och jag slog ansiktet i golvet med en jä*la smäll.
Näsan och överläppen är ömma och svullna…samt att jag har en lätt hjärnskakning och spyr lite titt som tätt at the moment.Så det blir vila några dagar nu.
Damn!Men nu vet ni.
- You must be logged in to reply to this topic.
