r3mpuh:s träningsjournal

This topic is empty.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)

1 2 →

Author

Posts
24 maj, 2015 at 19:35 #107282

Anonym anvandare
Member

24 maj, 2015 at 19:35 #1083389

Anonym anvandare
Member

Födelseår: 1993
Längd: 188 cm
Vikt: 94 Kg
Kortsiktig målsättning: 80 Kg bänkpress, 120 Kg knäböj, 160 Kg marklyft
Långsiktig målsättning: 100 Kg bänkpress, 150 Kg knäböj, 200 Kg marklyft
Träningsupplägg: 5×5

24 maj, 2015 at 19:38 #1083390

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 17

Knäböj:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5

Bänkpress:
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5

Stångrodd:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5

Crunches:
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8
8,75 Kg x 8

25 maj, 2015 at 13:12 #1083393

Anonym anvandare
Member

5×5 Pass 18

Knäböj:
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5

Press över huvudet:
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5
35 Kg x 5

Marklyft:
90 Kg x 5

Latsdrag:
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7
35 Kg x 7

27 maj, 2015 at 23:51 #1083398

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 19

Knäböj:
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5

Bänkpress:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5

Stångrodd:
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5

”Ab-Core”:
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7
10 Kg x 7

31 maj, 2015 at 12:50 #1083411

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 20

Knäböj:
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5
67,5 Kg x 5

Press över huvudet:
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5
37,5 Kg x 5

Marklyft:
95 Kg x 5

Latsdrag:
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6
40 Kg x 6

1 juni, 2015 at 12:53 #1083413

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 21

Knäböj:
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5
70 Kg x 5

Bänkpress:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5

Stångrodd:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5

Crunches:
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6
11,25 Kg x 6

3 juni, 2015 at 00:27 #1083423

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 22

Knäböj:
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5
72,5 Kg x 5

Press över huvudet:
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5
40 Kg x 5

Marklyft:
100 Kg x 5

Latsdrag:
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5
45 Kg x 5

4 juni, 2015 at 23:16 #1083426

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 23

Knäböj:
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5
75 Kg x 5

Bänkpress:
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5
47,5 Kg x 5

Stångrodd:
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5
57,5 Kg x 5

Crunches:
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5
12 Kg x 5

5 juni, 2015 at 16:35 #1083427

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 24

Knäböj:
76,25 Kg x 5 (Glömde 1 st viktskiva x)
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5
77,5 Kg x 5

Press över huvudet:
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5
42,5 Kg x 5

Marklyft:
105 Kg x 5

Latsdrag:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5

6 juni, 2015 at 00:33 #1083428

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 25

Knäböj:
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5
80 Kg x 5

Bänkpress:
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5
50 Kg x 5

Stångrodd:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5

Crunches:
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 6
12,5 Kg x 5
12,5 Kg x 5

7 juni, 2015 at 00:38 #1083433

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 26

Knäböj:
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5
82,5 Kg x 5

Press över huvudet:
45 Kg x 5 – PB!
45 Kg x 5 – PB!
45 Kg x 5 – PB!
45 Kg x 5 – PB!
45 Kg x 5 – PB!

Marklyft:
110 Kg x 5

Latsdrag:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5

8 juni, 2015 at 00:38 #1083435

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 27

Knäböj:
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5
85 Kg x 5

Bänkpress:
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5
52,5 Kg x 5

Stångrodd:
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5
62,5 Kg x 5

Crunches:
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5
14 Kg x 5

Stångcurl:
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5
20 Kg x 5

9 juni, 2015 at 00:03 #1083436

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 28

Knäböj:
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5
87,5 Kg x 5

Press över huvudet:
47,5 Kg x 5 – PB!^1
47,5 Kg x 5 – PB!^2
47,5 Kg x 5 – PB!^3
47,5 Kg x 5 – PB!^4
47,5 Kg x 5 – PB!^42

Marklyft:
115 Kg x 5

Latsdrag:
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5
60 Kg x 5

13 juni, 2015 at 00:44 #1083447

Anonym anvandare
Member

5×5 – Pass 29

Knäböj:
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5
90 Kg x 5

Bänkpress:
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5
55 Kg x 5

[youtube=K3gwYQ010Jg]

Stångrodd:
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5
65 Kg x 5

[youtube=q1U877yOpGc]

Crunches:
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5
15 Kg x 5

Stångcurl:
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5
22,5 Kg x 5

Stretching:
20 Minuter
Author

Posts

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)

1 2 →

You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera