- This topic is empty.
-
Posts
-
Drar upp en ny journal nu, har lite mer tid och lust att skriva nu än vad jag hade för ett tag sen.
Jag har kört på hela tiden sen min förra journal och tränar i princip alltid med stora karln fredrik.j
Det har gått sakta men säkert framåt för mig, mkt tack vare fredrik.j som hjälper mig med allt som har med träning att göra.
Idag blev det iaf bröst och mage, passet såg ut ungefär såhär:
Rak hantelpress:
31×8
34×6
34×5Uppåtlutande Bänkpress:
55×8
60×7
60×7Uppåtlutande hantelpress:
23×8
26×7
26×8Raka flies:
13×7
13×7 efter båda dessa körde jag hantelpress med samma vikt för att få extra pump :psedan blev det ungefär 6 set mage, första gången jag kör mage på grymt länge så lär väl ha en jäkla träningsverk imorrn
Senare ikväll så kommer det bli tårta och annat gått när polarna kommer på besök, riktigt nice!
Kanske världens största människa? Nemen vikterna vi titta på igår var roligt! Kul att du startar journal igen! Det går framåt och framåt, det är bara kosten jag ska slå dig på fingrarna lite för, då o då
Värk imorgon? Det tror jag på!
Kommer sen och fyller med tårta!
Idag blev det rygg och greppträning, har typ inge grepp så måste träna mycket på det 😮 passet såg ut såhär iaf:
Skivstångsrodd:
90×3
90×3
90×3Hantelrodd:
41×6
41×6
41×5Chins:
kv x5
kv x5
kv x2 körde med bredare grepp här, var ganska mycket tyngre :pLatsdrag med brett grepp:
70×6
70×8
70×7 på sista setet körde jag med dubbeldrop, 70 till 35 till 20, kändes grymt bra!Latsdrag med rak stång och handflatorna innåt:
35×10
35×10
35×10 körde med kort vila för att det skulle kännas extra mycketefter det körde jag greppträning med grippers, körde med trainern, 10 med höger men fick knappt igen den med vänstern
, sedan körde jag barhold på 80 kg, som längst höll jag i 17 sekunder, måste helt klart träna mer på greppet.När man kom hem sen blev det god mat sen Champions League fotboll! :up:
Robert Svensson wrote:Gooooeett! Måste vara bra att ha en så stor karl med sig på gymet Dan. :p Lycka till med din nya journal. Kommer följa. :nodjao, han skriker på en så mycket att man inte vågar sluta köra :p, ska följa din journal också
Idag var det armar som gällde, gick helt okej och fick bra pump! :p
Triceps:
Liggande press bakom huvudet med rakstång:
35×9
37,5×6
37,5×6 körde smalbänk direkt efter varje sett med samma vikterpushdowns med en arm: (vet inte riktigt vad man kallar det:o)
10×6
10×6
10×6Stående drag över huvudet i kabelcrossen: (vet inte vad denna heter heller)
55×6
55×6pushdowns med båda armarna:
30×6
30×6Biceps:
skivstångscurl med rakstång:
35×6
35×5
35×4 efter varje set körde jag dropp med en 14 kg stång lika många reps som det tungaHantelcurl:
16×6
16×6
16×6 efter sista setet körde jag dropp 13×6Preachercurl:
25×7
25×6Stående drag mot huvudet i cabelcrossen:
30×8
35×6kändes som sagt riktigt bra i armarna efter detta! :up:
Idag blev det axlar
Stående militärpress med fri stång:
40×7
45×6
45×6 fick lite hjälp sista härStående hantellyft åt sidan:
11×7
11×7
11×6Stående drag åt sidan i kabelcrossen:
10×6
10×6
10×6Hantellyft för baksida axlar:
16×8
16×8
16×7Schrugs i smithmaskinen:
100×8
100×8
100×8ReNeGaDe wrote:Bra militärpressar och shrugs boy!:bb:Vad tyckte du själv om passet?
Gick helt okej faktiskt!
, känns bättre och bättre med militärpressarna :pIdag blev det att döda benen med min kära vän fredrik.
Knäböj:
80×5
90×5
100×1
60×10 dropp 40×15utfall med hantlar:
11 kg 2 ggr genom halva gymmet typ
45:an:
30×45
40×45
50×45Benpress:
150×7 100×12 50×15
150×7 100×10 50×12
150×6 100×8 50×10
efter sista setet här gick jag till bensparken och körde 10 reps på 20 kg.Helt jäkla slut i benen efter detta pass! dock känns det som att jag kan få ut mer av benböjen, men är lite rädd för att komma fel eftersom jag vid 2 tidigare tillfällen nästan fallit framåt när jag kört, men ska köra kring dessa vikter ett tag nu så man blir säker i böjen igen:p
I måndags blev det lite bröst:
Rak hantelpress:
29×8
31×6
31×5Uppåtlutande hantelpress:
26×7
26×6
26×5Uppåtlutande bänkpress:
50×8
55×6
60×4Raka flies:
13×7
13×7
13×7efter det körde jag ca 3 set mage, kändes bra men var lite halvstressad eftersom jag skulle å jobba senare på kvällen
Dagens pass gick grymt bra! körde rygg och lite greppträning.
Skivstångsrodd:
90×3
90×3
90×3Hantelrodd:
41×6
44×4 pb
47×3 med dragremmar pbLatsdrag med brettgrepp:
70×8
70×8
70×8Latsdrag med handflatorna inått:
40×10
40×10
40×10 körde med lite vila härLatsdrag med V-handtag:
60×8
60×8
60×8Sedan körde jag lite greppträning med grippers och barhold, kändes grymt bra idag, började med deff i måndags så man har inte riktigt samma energi som i vanliga fall men det e bara ta i :p
idag blev det lite armar
Biceps:
skivstångscurl:
35×7
35×6
35×6 efter varje set körde jag droppset med en stång som vägde 15 kg ungefär körde även strikt som fanHantelcurl:
16×7
16×6
16×6 körde strikt som fan även härPreachercurl med curlstång:
25×8
25×7
25×6sedan blev det 2 set till innan det var dags för triceps med fredde
Pushdowns:
30×8
30×8
30×8 har aldrig kännts så bra i triceps efter pushdowns som nu :pNån form av monsterset:
dubbeldrop +2 trippeldrop +1 körde inte så tunga vikter men det tog som satan
sedan vart det mer monsterset även denna gång med mindre vikter.
känns nå jävulst i armarna nu, har aldrig kännts så bra som det gjorde ikväll!
Passet fredag kväll med stor fredde!
stående press framför nacke: 5 set
Stående hantellyft åt sidan: 4 set
Sidolyft i cc: 5 set
Maskinpress: 2 set med dubbeldropp, trippeldropp
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 5 setShrugs med fri tång: 3 set
grippers sedan, fick igen CoC 1 vilket är bra för att vara lilla jag
, bilder finns att se i freddes journal kommer fler! (mest troligt iaf :p)i söndags blev det ben med fredde
Knäböj: efter en massa set uppvärmning
5 set har problem med denna övning så ska börja köra massa 20 repare så man får igång tekniken lite.Hacklift: 6 set + 4 drop i sista setet
Benpress: 2 set med 20, 15 rep + 1 dubbeldropp i bensparken
körde precis samma som fredde men med typ 100 kg mindre i varje övning :p
- You must be logged in to reply to this topic.
