Siktet mot pallplats på SM och DC 2009 i AF

[Anonym anvandare]

Ja, dags att sätta upp ett nytt mål efter att tävlat på SM i AF 2008 som första tävling.

Jag älskar att tävla och det är en dröm att en dag vinna en AF-tävling, helst SM .

MÅLET inför nästa tävling, SM:

vikt: ca 77 kg

Chins- 30
Dips – 50
hinderbana – så bra som möjligt

ungefär just nu med vikten 89 kg (1 jan):

Chins- ca 19
Dips – ca 30
Rodd – ca 350 (1min)

Ålder: 80, född alltså
Längd: 183
Vikt: on, ca 77 kg / off, runt 90 kg
Vikt (1 jan): 89 kg
Bor: Grötet i Götet
Lärarstudent
Intressen: familj och vänner, träning…., film, data, resor, nyheterna, sport…
började styrketräna: hösten 2000
har spelat både fotboll och basket i många år.

Att tillägga: kommer att börja med fotboll eller någon uthållighetssport för att bli så bra som möjligt på hinderbana.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Med 30 chins och 50 dips pekar jag på tävlingsgodkända reps på träning.
Intervallträning ja, mkt effektivt, speciellt i mördarbacken
vet bara inte riktig var jag kan träna hinderbana…hittar nog det om man söker efter det…
_________________________
Fredags: Rygg, seg i början i chinsen, men bättre efteråt…

Lördags: jogging i kylan

Söndag(idag):armar, bicepsen hade lite trän.verk så det blev bara 1 set biceps

snackade lite med Martin Källström på gymmet ang. hans kommande tävlingar. Tobbe som kom tvåa i Luciapokalen 08 och andra tävlande var där oxå

imorn blir det ben(i maskin), men inga böj pga ljumskebristning igen efter 2 år…troligen lätt bristning

[Anonym anvandare]

benpasset blev alltså idag (in i det sista i varje set):

3 set benspark
3 set baksida-lårcurl
6 set stående vader

och sedan Rodd:
jaaaaa, person bästa i rodd 370 (1min)
20 m mer än förrut. tekniken satt…

såg Camilla Ö på denna gym. hehe

[Anonym anvandare]

26-01-2009
Träning senaste tiden har varit 3-4 ggr i veckan….

har börjat deffa smått sedan två veckor tillbaka(89kg då)…
kommer att gå ner 0,4 kg i veckan fram till juni(79,4 kg) för att sedan hålla vikten och gå ner 2-4 kg fram till tävlingsdagen på SM i sep.
Ikväll just nu 87,3

ljumskarna är inte läkta riktigt, fortsätter med min rehab, ben kan jag köra, men inga knäböj som belastar ljumskarna

bilder kommer inom snar framtid…
___________________________________________
Söndag(max rep varje set):

baksida ben curl
3 set

benspark:
75kg x 3 set

Måndag(idag):
(max rep varje set)

chins
20 kg x 9 rep !!!
15 kg 10 rep
15 rep

Kabelrodd med brett grepp för bredare vingar
3 set

jogging på band 10 min, lutning 1, hastighet 10-11
_____________________________________________
30-01-2009

idag blev det triceps o några set axlar—>solning—> jogging i hög konstant fart i 10 min på rullbandet—>roddmaskin 355 på 1 min—-> jogging igen på bandet 10 min lite lägre fart än den förra.

nöjd med passet, bra tryck i triceps o axlar

deffar alltså smått nu, försöker gå ner 400 g i fett varje vecka…
_____________________________________________
02-02-2009
vikt: 85.7 i morse ligger alltså 0,5 kg före deffschemat

370 m igen i rodd efter benpasset igår.

ben träningen går hur bra som helst

idag skall tuttarnas pumpas tills de explod…
_____________________________________________
27-02-2009
detta har hänt den senaste tiden sedan förra inlägget:

¤ hållt vikten på 86 kg morgon vikt…
¤ mest byggning(ben , lite rygg)
¤ mkt konditionsträning

¤ tävlingslicensen snart bekräftad

Chins idag 22 rep

_____________________________________________
02-03-2009
¤ morgonvikt 85 kg

är så jävla sugen på att sparka lite bööll, fotboll. kanske testa och köra bodyjam pass på gymmet o känna hur ljumskarna är

¤ konditionen blir bara bättre o bättre
cardio, jogging, viktnedgång är alltså receptet

[Anonym anvandare]

02-03-2009

gick ner 1 kg på 3 dar till idag pga lite högre växel på deffet.
Så det kändes idag att explosiviteten och orken var inte som det var förrut.
men ganska nöjd efter dagens.

Dagens pass:

triceps och lite ljumske övningar

dips:

dryga 30, strikta,
dryga 20, -//-
runt 14, -//-

kabeldrag med rep sittande i omvänd bänk(snodde övningen från Jörgens träningsjournal )
2 set x max rep

en hands hantellyft sittande ovanför huvudet.
2 set x 14kgs vikten maxrep

roddmaskin
600 m på 2 min

kort jogging på rullbandet
smälte 50 calorier enligt herr dator

10-tal set ljumskeövningar i maskin, kabel…. varje set till max…
svettigt, men skönt

stretch
_____________________________________________
Today, 5 mars:

igår: Rygg + cardio(lutning 1, brände ca 220 kcal)

idag: ben(bak o fram) + cardio(lutning 1, brände ca 220 kcal)

konditionsträning: mummms

[Anonym anvandare]

Kul journal, måste följas. Intressant o se hur en AF tävlande lägger upp sin träning.
Du får gärna slänga upp några färska bilder också så man får se hur du ser ut, gärna i både on o off form

[Anonym anvandare]

Jockefarmer: va trevligt jocke
__________________________

fredas:
vader, underarmar
lite bröst
cardio på rullbandet, dryga 200 kcal

dagens pass, sön:
¤ triceps
¤ cardio på rullbandet 20 min, 234 kcal förbrukad

trycklös bild idag:
[img=http://i44.tinypic.com/348rq51.jpg]

[Anonym anvandare]

mån: ben inkl + intervall(ca 200 kcal förbränning), bra pass
tis: rygg + intervall(ca 200 kcal förbränning), chinsen gick inte så bra…
tors: axlar + intervall(ca 200 kcal förbränning), arnoldpress o sidlyft gick bra

idag: 1,5 timme träningsmatcher i inomhusfotboll,,,,hade spelat mer om jag inte fick blåsor på tårna, konditionen är bra, men den måste bli 10 ggr bättre på tävling…

måste träna hinderbana oxå….

[Anonym anvandare]

Idag:
1,5 timme fotbollsträning utomhus

provtränade med ett topplag div 6, gick ganska bra:), kunde gått ännu bättre om jag inte låg i minus i energiintaget . fick lovord av tränarna

konditionen, explosiviteten är ganska bra, kan bli bättre…
bollkänslan, skottet och tekniken kan bli bättre…
sidledförflyttning, acceleration inte minst uthålligheten kan tränas oxå

det är långt kvar till att vara startklar till hinderbanan……
ill be there…

[Anonym anvandare]

äter mest var tredje timme, försöker äta mellan 20-30 gram protein
varje måltid mäter inga energiintag o sånt:

protein källorna: ägg, keso(4%fett), mycket ost(17%fett), lax, griskött, nötkött
fett: mycket ost(17%fett), lax(10%fett), griskött
kolhydrat: riskakor(majs), frukt, knäckebröd, lite mörkbröd, ibland grönsaker

på ätardagar mkt ris o yougort, ibland honung,,,, inga godis, chips, glass, kakor

för mättnadkänsla: riskakor med keso, frukt, knäckebröd

[Anonym anvandare]

Idag:

¤ vägde mig imorse och hamnade på 84,3 kg

¤ biceps och lite triceps sedan rullbandet i hög jämn tempo , sedan stretch
förbränning på rullbandet blev ca 200 kalorier…

proteinkällorna idag:
1 file lax, 2 karrekotletter, 3 stora ägg, keso, ost

karrekotletterna innehåll ganska mkt fett så det blir inga kolhydrater resten av kvällen nu.

[Anonym anvandare]

Trevlig journal. Funderar själv på att ställa upp i AF snart.

Hur ofta tränar du dips och chins? Hur periodiserar du den träningen?

[Anonym anvandare]

vmax500: mest 1 gång i veckan chins och dips just nu. kanske börja superseta eller köra båda två samma dag och testa lite, det får bli mest när tävlingen är ganska nära…

Kul att du är intresserad, fortsätt och träna hårt och rent så är du där inom snar framtid…
__________________________________________

Idag kändes tungt så jag tog det ganska lungt:

¤ 6 set ben (bak o fram) utfall respektive benspark
¤ 6 set vader (stående)
¤ sedan kort promenad på rullbandet.

[Anonym anvandare]

Kul med AF-journal. Den gren inom fitness som intresserar mig mest! Lycka till!

[Author]

Posts