- This topic is empty.
-
Posts
-
Gustaf: gött att du oxå är med gänget för AF.
igår: vila
idag: triceps o kondition
dips
10 kg x 20 reps
23 reps kv
sedan några set till med små pauserlutande smal bänkpress 4 set
rullbandet snabb jämn temp
tog d lungt idag…….
morgon vikt igår: 83.3 kg (ca 1 kg från förra tävlingsviktens ”före tömning”)
tror det är 5-7 kg kvar och 5 månader till tävlingen…har haft magmuskelbristning, men gym o kondiotionsträning har inte påverkats utom fotbollen… inom ett par börjar jag med fotboll igen…Målet är att platsa i A-lagets startelva…
¤ tisdags: triceps(gjorde bl.a.34 dips), mage
45 min jogging inkl. korta intervaller med laget
¤ onsdags: rygg, gjorde bl.a. 23 rep i chins (rasat i vikt senaste dagarna pga låg energi intag)
¤ torsdags: ben(fram,bakksida lår + vader)
¤ Idag blir det fotboll, ska testa hur magmuskelbristn. känns annars springer jag slingan…
imorn blir det nog triceps
är i slutet av tunga perioden med kroppsvikt + vikter på dips och chins
¤ chins
30 kg x 9 rep (+10 kg sedan januari med samma reps antal, men då vägde jag ca 5 kg mer, bulk-period)25 x 8 rep
20 x 10 rep¤ hantelrodd 3 set
¤ kardio, högsta fart på bandet i två omgångar, lutning till 1…
¤ pose träning: får inte ut ryggen riktigt……får väl ta o fråga någon erfaren….
har kört mkt fotboll under tiden med en div 5 lag
, konditionen har blivit ganska god, men kan bli bättre 
får väl ta och träna på hinderbana när tävling börjar närma sig…
”kvällsvikt” just nu: 82,4 kg
Vikt igår morse: 81,5 kg
ingen träning igår…
__________________________________
Idag hade jag lång morgon utan frukost pga mkt på jobbet, hade bra med energi, och träningen på kvällen gick ju bra
¤ dips
40 kg x 10 rep
40 kg x 8 rep
20 kg x 17 rep
dryga 30 rep, tappa räkningenlite hantellyft ovanför huvet och dips igen, sedan bråttom hem…
fredag: ben, fram o bak o vader
lördag: Rygg
¤ chins
30 rep
+7 reps sedan mars
22 rep¤ hantelrodd x 4 set
fullfart på rullbandet
nästa dips pass kommer att bli intressant…
måste träna 2 min högintensitet på en hinderbana om jag ska chans att placera mig högt.
måndags: triceps o axlar
onsdag, idag: ben (tung och få-reps, var länge sedan, började förra veckan)
knäböj(90 grader):
uppvärmning till 100 kg
130 x 4 +10 kg
130 x 3
120 x 7 +3 reps3 set baksida-lårcurl
6 set sittande vader
liten promenad
morgon vikt: 80,5 kg (-1 kg sedan 16 dagar sedan)
dipsen känns att man måste ”uppvärma extra” och t.o.m. med höga vikter för att det ska bli många reps sedan när man kör med egen kroppsvikt!
______________________
eftermiddag:¤ cykel dit
¤ dips37 reps, PR
ville göra uppemot 40:(, men det kändes lite segt pga deff…
20 reps, energin tog slut i andra set¤axelpress bakom huvet
4 settriceps lyft ovanför huvet
3 set¤ cykel hem
mat efter träning:
proteinpulver med mjölk + en klunk miniyougort(blåbär)
havregryn+linsfrö+4 xl ägg+ naturell yougort+2 nektariner
- You must be logged in to reply to this topic.
