- This topic is empty.
-
Posts
-
I följande tråd lovade jag att testa ett träningsupplägg där jag kommer att träna samma muskelgrupp två gånger samma dag;
länk till nämnda tråd: [http://forum.body.se/showthread.php?t=36613]
Tanken är att jag ska träna på följande vis under v.4
dag 1 fm Bröst/Axlar Låg-rep
dag 1 em Bröst/Axlar Hög-repdag 2 fm Rygg Låg-rep
dag 2 em Rygg Hög-repdag 3 fm Ben Låg-rep
dag 3 em Ben Hög-repdag 4 fm Biceps/Triceps Låg-rep
dag 4 em Biceps/Triceps Hög-repdag 5 fm Vader/Mage Låg-rep
dag 5 em Vader/Mage Hög-rep….. Men jag har tänkt om:
Låg-rep på morgonen låter inte särskilt lockande. Så jag tänker lägga upp det på följande vis under v.4 istället:dag 1 fm Vila
dag 1 em Rygg Låg-repdag 2 fm Rygg Hög-rep
dag 2 em Bröst/Axlar Låg-repdag 3 fm Bröst/Axlar Hög-rep
dag 3 em Ben Låg-repdag 4 fm Ben Hög-rep
dag 4 em Biceps/Triceps Låg-repdag 5 fm Biceps/Triceps Hög-rep
dag 5 em Vader/Magedag 6 Vila
dag 7 VilaIkväll blir det alltså rygg låg-rep.
Återkommer med rapporter under veckans gångOlof Eriksson wrote:I följande tråd lovade jag att testa ett träningsupplägg där jag kommer att träna samma muskelgrupp två gånger samma dag;länk till nämnda tråd: [http://forum.body.se/showthread.php?t=36613]
Tanken är att jag ska träna på följande vis under v.4
dag 1 fm Bröst/Axlar Låg-rep
dag 1 em Bröst/Axlar Hög-repdag 2 fm Rygg Låg-rep
dag 2 em Rygg Hög-repdag 3 fm Ben Låg-rep
dag 3 em Ben Hög-repdag 4 fm Biceps/Triceps Låg-rep
dag 4 em Biceps/Triceps Hög-repdag 5 fm Vader/Mage Låg-rep
dag 5 em Vader/Mage Hög-rep….. Men jag har tänkt om:
Låg-rep på morgonen låter inte särskilt lockande. Så jag tänker lägga upp det på följande vis under v.4 istället:dag 1 fm Vila
dag 1 em Rygg Låg-repdag 2 fm Rygg Hög-rep
dag 2 em Bröst/Axlar Låg-repdag 3 fm Bröst/Axlar Hög-rep
dag 3 em Ben Låg-repdag 4 fm Ben Hög-rep
dag 4 em Biceps/Triceps Låg-repdag 5 fm Biceps/Triceps Hög-rep
dag 5 em Vader/Magedag 6 Vila
dag 7 VilaIkväll blir det alltså rygg låg-rep.
Återkommer med rapporter under veckans gångmen då blir det ju inte samma dag…
Jeppas wrote:men då blir det ju inte samma dag…Jag vet :yikes:
Det blir sömn mellan passen men de ryms inom samma dygn i alla fall.
Jag kommer att testa samma dag en annan vecka.2009-01-19
”Dag 1” Rygg
GYM: PPC-Gym Mönsterås. Klubbägt gym med mycket fria vikter och Gymlecomaskiner.Reps intervall: 8-12
Arbetsset/övning: 2
Kl: 18:00-18:50
Övningar: Z-stångsrodd superset marklyft, rodd maskin, shrugs maskin, upprättstående rodd maskin, latsdrag.Matintag under dagen:
500g lättkesella/kvarg, 3 frukter, 2 matskedar linfröolja, ris och kyckling, ris och bönor, äggröra och mackor.2009-01-20
”Dag 2” Rygg
GYM: Arena Oskarshamn (Nautilus)Reps intervall: 20-30, ej till fail.
Arbetsset/övning: 3
Kl: 06:30-07:00
Övningar:
Maskiner: Pullover, rodd, shrugs
Gummibandsövningar: Rodd superset baksida axlar
Kabelmaskin: EnarmsroddOBS! Fel länk i första inlägget.
Här är den rätta: [http://forum.body.se/showthread.php?t=36498&page=9]DSQUARED wrote:OK, hur går det? Var är syftet?Bara kört rygg hittills på detta sätt:
Så här långt så känns det bra. Riktigt bra kontakt imorse och faktiskt skönt att få rejäl genomblödning i musklerna dagen efter.Syftet se du i länkad tråd.
spännande!! men känner du dig inte trött som fan i slutet av veckan pga att du har rullande schema en hel vecka och inte 2 eller 3 dagar sen vila?!
hur orkar du köra så mycket och så ofta?!
ciao
2009-01-20
”Dag 2” BRÖST,AXLAR
GYM: PPC-GYM
Reps intervall: 8-12, ej till fail.
Arbetsset/övning: 2
Kl: 19:20-20:10
Övningar:
Hantelpress, hantelflyes superset lutande hantelpress, liggande press maskin, axelpress maskin, hantelsidolyft superset framåtlyft.Matintag ”dag 2”:
500g lättkesella/kvarg, 3 frukter, 2 matskedar linfröolja, potatis och fläskfilé, proteindrink med dextropur (efter träning), äggröra och mackor.2009-01-21
”Dag 3” BRÖST,AXLAR
GYM: Arena Oskarshamn (Nautilus)
Reps intervall: 20-30 , ej till fail
Arbetsset/övning: 3
kl: 07:00-07:30
Övningar:
Maskiner: Flyes, nedåtlutande flyes, axelpress, emarms kabel-flyes
Gummiband: sidolyftHenrik.andersson2 wrote:spännande!! men känner du dig inte trött som fan i slutet av veckan pga att du har rullande schema en hel vecka och inte 2 eller 3 dagar sen vila?!hur orkar du köra så mycket och så ofta?!
ciao
Vi får se hur jag känner mig på fredag :emo-thumb
Teorin är helt enkelt att jag kör låg-rep ett pass och hög-rep ett pass, passen ska vara tätt skiljda så att återhämtningen inte blir lidande allt för mycket. Målet är att det får skilja max 12 timmar mellan t.ex. mina två bröstpass under veckan.
Värt att notera är att jag inte kör till fail i varje set.2009-01-21
”Dag 3” BICEPS/TRICEPS
GYM: Nautilus
Reps intervall: 4-8
Arbetsset/övning: 2
Kl: 17:20-18:10
Övningar:
Skivstångscurl, skullcrusher, hantelcurl, tricepspress maskin, curl maskin, cable pulldown.Matintag ”dag 2”:
500g lättkesella/kvarg, 2 frukter, 2 matskedar linfröolja,Fiskgratäng, proteindrink med dextropur (efter träning), äggröra och mackor.2009-01-22
”Dag 4” BICEPS/TRICEPS
GYM: Nautilus
Reps intervall: 20-30
Arbetsset/övning: 2-3
Kl: 06:10-06:40
Övningar:
tricepspress maskin superset curl maskin, cable pulldown superset cabler curl. Z-stång curl superset skullcrushersReflektioner så här långt:
Träningsvärken har inte blivit så påtaglig som jag trodde den skulle bli. Efter pass två (morgonpassen) så känns faktiskt muskeln/musklerna fräschare och piggare.
Ikväll kommer jag vila helt från träningen vilket jag tycker jag förtjänanar efter 6 pass på 3,5 dygn.
Matintaget har blivit mycket proteiner i veckan, i helgen blir det till att fylla på rejält med kolhydrater igen!
För dem som undrar så hoppade jag över benpasset av den enkla anledningen att jag körde ben i söndags. Så det kanske blir två benpass i helgen.På återseende!
- You must be logged in to reply to this topic.
